对太极拳和瑜伽健身效应的对比研究

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摘要: 本文以太极拳和瑜伽的起源背景为起点,对太极拳和瑜伽的运动特点和动作要求进行了阐述,对太极拳和瑜伽运动中所必然形成的健身效应进行了比较,从而帮助健身人群找到适合自己的健身方法。

关键词: 太极拳瑜伽健身效应对比

1.太极拳与瑜伽的概念、起源

“太极”一词最早出自《周易》:“易有太极,是生两仪。”“太”就是大的意思,“极”就是开始或顶点的意思。两仪是指一阴一阳,阴阳的产生是由太极的动静而来。太极拳的起源,说法不一,有唐代许宣平、宋朝张三峰、明朝张三丰、清朝陈王廷和王宗岳等五种不同说法。目前,较为公认的说法是明末清初河南温县陈家沟陈王廷。

《瑜伽经》将瑜伽定义为:对心作用的控制,就是把精神、智慧和肉体完美结合起来,从而达到冥想、集中意识。瑜伽,起源于印度,流行于世界,是东方最古老的健身术之一。相传在五千年前的印度,当时瑜伽修行者常常在大自然中作息、静坐、调息、冥想,藉此学会控制身体的活动和情绪,进而将自我与大自然融合为一体,这就是瑜伽的起源。

2.太极拳与瑜伽的运动特点和要求

太极拳运动特点可以概括为四点:轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整。整套动作轻松柔和,如行云流水、连绵不断,能使各关节部位都运动起来。圆活自然是人体全身要松开做圆弧运动,按照人体各关节自然弯曲状态进行锻炼,使身体各部位得到柔和圆活、均匀发展。协调发展要求太极拳外练筋、骨、皮,内练精、气、神。

瑜伽动作节奏缓慢,能充分调动练习者的主观能动意识,让练习者变被动为主动,变物质为精神;动作还需要随时配合呼吸和意念,将放松、姿势、呼吸、冥想有机结合在一起,通过意念达到人身心和谐统一。瑜伽姿势和的多种多样,是以模仿各种动物姿势来达到锻炼效果,对全身各系统都产生效应,可以调动人体生理潜力,发挥心理、生理、形态之间的调节机制。

3.太极拳和瑜伽健身效应的对比

3.1对呼吸意念的调节效应

太极拳防治疾病的机制就是在呼吸意念引导下通过神经系统的调节来协调全身各个系统、器官。太极拳练习要求心静用意,从生理学角度讲,心静用意是大脑皮层兴奋和抑制的两个过程,心静为抑制,用意为兴奋,用意练拳的部位高度兴奋,脑组织其余部分则转为抑制状态,这就是大脑皮层的兴奋与抑制调整,为大脑提供了休息和修复的机会。

瑜伽的呼吸通常采取胸腹式呼吸:呼气时将体内的气都呼尽,腹部慢慢往里收;吸气时鼻腔缓慢、柔和地吸入空气,将气缓缓地吸入腹底,感觉腹部自然膨胀。瑜伽所有的姿势、冥想都要与呼吸配合完成,只有通过呼吸才能充分感受到身体的伸拉、挤压、扭转的过程。配合呼吸来完成每个瑜伽动作,可以清洁肺部,加速消除体内的毒素,同时能让内心更加平静。

3.2对中枢神经的调节效应

太极拳运动强调调心、调息与调身三者协调统一。“心”是指精神意念,生理学上指大脑的功能。“息”是指中医理论的气,武术家们称为“中气”“内气”“内劲”。太极拳的调心是调节大脑皮质功能,大脑皮质排除了干扰,建立起新的兴奋、抑制转化过程,使皮质下中枢活动也发生相应变化,从而可使受过度刺激引起的不正常情绪消退。所以坚持经常练习太极拳锻炼能使人精神饱满、情绪健康。

瑜伽认为,神经系统的健康是整个身心健康中最重要的。人体的脊椎周围有32对神经,这些重要的神经都关联着重要的内脏,而瑜伽动作可以消除压迫这32对神经的淤血,从而保证人体经络通畅,使脊椎保持弹性、灵活性。瑜伽练习也可让不正常的神经系统恢复正常,并可增加脊柱弹性,确保身体各部神经输送正常。

3.3对心理的调节效应

专家指出,太极拳锻炼具有明显的修身养性作用,可以培养从容、温和冷静、耐心细致、意志坚强、乐观进取等优良性格。当有烦恼时,只需要在大自然中练习太极拳,即可去除烦恼、心平气和。太极拳练习时要“以意行气,以气运身”,这样就可以使全身血脉自然和顺,气血充盈,必然神清气爽、心情通畅。

瑜伽练习是在宁静的心境下,进行身体的舒缓伸展,注意力集中在每一个动作上。清新、自然的环境加上婉转流动的音乐,可以净化心灵,调整情绪。瑜伽又是一种明显存在生理、心理交互影响的运动,主要通过内分泌机能、肌肉机能、呼吸机能和社会关系功能等机制对心理产生影响。有研究表明,经过瑜伽形体训练后,练习者可明显降低练焦虑水平,缓解生活中由于竞争所产生的紧张状态,降低工作和生活中产生的挫折感,对调节心理平衡和保持心理健康具有重要意义。

3.4对心血管系统的调节效应

太极拳练气是在大脑皮层的指挥与调节下,使全身处于松静状态,随着深长的呼吸,促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张、收缩,经过腰脊、四肢螺旋缠绕将“沉蓄”于丹田的元气运送到全身,使全身神经末梢产生酸、胀、麻、热的感觉。这就是人们通常所说的“气感”。这种气血运行可以使全身肌肉有节奏地放松与收缩,毛细血管扩张,使血流通畅,静脉血回流增加,从而减轻心脏的负担,血压也会有所下降。

瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作,能渐渐拉长韧带与肌腱,免除神经压迫的痛苦,亦能伸张血管,加强血管壁的弹性,使其不容易破裂。瑜伽还能控制体内内分泌腺,使其功能正常,不至于影响到体内器官的运作。

3.5对运动系统的调节效应

太极拳练习要求身体各关节贯通,在腰的带动下做回旋缠绕运动,各关节节节贯穿,经常练习可以提高关节周围软组织的功能,预防关节韧带退化。太极拳也可以恢复因外伤、劳损而受到影响的骨骼肌系统功能。此外,太极拳脚底生根的动作,会产生上下对拉的意仿,再配合以手眼相随的动作,使颈椎左右摆动、前后摇转,通过“以腰带手、转腰旋脊”等练腰动作,这对于治疗颈椎病和腰部畸形、增强肾功能等均有良好的效果。

瑜伽的姿势练习可使身体的肌肉慢慢地被拉伸,从而使肌肉富有弹性,可消除肌肉萎缩和关节僵硬,使肌肉的肌纤维拉长、变细。同时身体的柔韧性得到改善,身体僵硬的部分得到舒缓,肌肉线条更趋于完美。瑜伽练习还可以减少关节炎和痛风的产生,有时在做瑜伽时,会听到关节啪啪作响,这是积聚在关节周围的有害物质正在分解。

3.6对消化系统的调节效应

太极拳运动要求“气沉丹田”,以“腰为轴”,使膈肌不断地上下运动,腹壁肌不断左右运动,这对肝脏、胃肠会起到“按摩”效应,从而促进肝内的血液循环,加强胃肠的蠕动,提高消化、吸收的能力。因此可以促进消化,预防便秘。另外,练太极拳时要求口唇轻闭,齿轻合,舌头抵住上腭,有利于促进口腔唾液的分泌。口腔中的唾液能防止口腔干燥,也有助于消化,唾液中的溶菌酶还具有杀灭细菌的作用。

瑜伽的呼吸运动能够加大力度按摩消化器官,吸气时,横膈膜压迫腹部,内脏向前、向下运动。此时,放松的腹部肌肉对内脏也在按摩。呼气时,腹部肌肉收缩,推动消化器官上移,横膈膜对其做按摩。此外,瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作,也可以按摩人的内脏器官,对消化也是非常有益的,可以刺激、加强肠胃系统的蠕动,改善消化不良,使肠部顺畅,清理积累的毒素,从而改善肤质、肤色。

4.结语

太极拳和瑜伽作为两大正兴起的东方健身项目,对人体的健身有着相似之处,对人体各系统都有调节效应。太极拳融拳、哲、医三理于一身,是我国宝贵的文化遗产;而瑜伽来源于印度,是印度传统文化的象征。它们的运动特点和动作要求也不尽相同:太极拳是全身运动,瑜伽则追求同时静止;太极拳要求全身协调,瑜伽寻求极限拉伸;太极拳是以意识带动身体,瑜伽是以身体带动意识。所以笔者建议健身人群应根据自身情况选择适合自己的健身项目。

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