星级瘦身食普

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当红裙子的夏天快要来临之时，时尚女性却为自己不够苗条的身形嘟起了嘴，怎么办？二三个月后，不够美的身形就会“显山露水”，漂亮的夏衫也将令你望而却步。

此期，就由 一起带领你完成一个趣味饮食测试，根据这个测试选出你最适合的星级瘦身食谱。

在做“趣味测试”时，只要在下面的里打“√”，得“√”次数最多的类型便是“肥胖病症”！然后，根据“症状”，对症下药，及早进行你的减肥计划！

A 型 进食过多型

经常一边吃零食一边做事。

买食物时，只买对胃口的，不管是否具有营养价值。

看到自己喜欢的食物常常不能控制。

喜欢多油、味重的食物和奶油制品。

经常到外边和朋友一起聚餐。

吃东西时常常把食物全部吃光。

从不在意自己吃了多少东西。

B 型 非科学进食型

经常不吃早餐，并且食无定时。进食速度很快。

节食时，喜欢走极端，严格控制饮食。

对自己偶尔一次过量进食过分自责。

晚餐通常是最丰盛的。 常常为自己找“吃”的借口。

C 型 情绪致胖型

常常为缓减焦急不安的心情而暴饮暴食。

常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西。

只要吃东西就一发不可收。

独处时常会有一种失落、寂寞的情绪。

常常被人指责饮食过量。

日常生活中经常萎靡不振或焦虑不安。

D 型 缺乏运动型

能乘电梯就绝不爬楼。 能乘车就绝不步行。

从不愿意参加任何体育运动并且对其毫无兴趣。

宁可躺着也不愿坐着。 厌恶家务劳动。

即使走路，速度也慢。

E 型 生理遗传型

在你的父亲或母亲身上，都能发现你胖的身影。

3岁起就是个小胖子。 吃饭从小偏食并且一直如此。

青春期时突然发胖。 家族中有肥胖史。

个性虽然开朗活泼，但却不喜欢运动。

F 型 代谢不足型

感到很热的时候很少。 体质属于寒凉型。

患有荷尔蒙分泌失调。 喜欢吃盐分比较重的食物。

喜欢咖啡、红茶。 洗澡速度快。

确定了自己的“肥胖病症”，可要各个击破。尤其在“吃”上下功夫，既要饱口福，又要减脂肪，“边吃边减肥”很过瘾吧?

星级瘦身饮食公布：

刘嘉玲的早餐瘦身计划：

要喝脱脂牛奶或脱脂酸奶而避免全脂。

多吃谷类食品如全麦或黑麦面包，它们含有大量的纤维，消化比较慢，虽然属于含糖食物但血糖指数较低，还可避免便秘。

吃鸡蛋的时候，为了避免胆固醇，你可用蛋清两个来替代一个蛋黄。

巩俐的主食瘦身计划：

在吃米饭、面条的时候，应该搭配绿色蔬菜或玉米、西红柿。因为含糖食物的血糖指数高低搭配起来才会让你长时间都不感到饥饿。

在三餐中注意把油炸的食物做成蒸煮的，少吃吸油能力强的“热炒茄子”，“凉拌茄子”才是首选。

杨钰莹的零食瘦身计划：

把不含脂肪的水果当零食吃，特别是“梨”，会有饱腹感。

少食多餐，经常饭后觉得饿，可以每隔4―5小时进餐一次。

熟花生米或腰果消化慢，能持续保持食用者的能量供给和体内的葡萄糖水平。

烤白薯不像你想象中的那样会令你发胖，其实它富含维生素A、B及胡萝卜素，含有膳食纤维，具有减肥作用。

陈琳的吃肉瘦身计划：

多吃鸡肉或鱼肉。尤其“白斩鸡”热能最低，脂肪最少，适合减肥。而鱼肉中含有不少有利于大脑和心脏的不饱和脂肪酸，多吃不会让你发胖。

提醒：

水果再怎么多吃也不会长肉

水果对皮肤与减肥是有好处，但过量的进食，就不太好。

水喝多了对身体有好处

多喝水可以缓解饥饿感及镇定因减肥而疲倦的身体，但睡觉前喝水可没有好处。

低脂肪的食物不会长肉

碳水化合物会转换为中性脂肪堆积于体内，因此为防止增肥，在减少脂肪的同时减少碳水化合物的吸取。

新鲜蔬菜再怎么多吃也不会长肉

蔬菜含有较多的纤维成分及少量的卡路里，是对减肥有益的食物，但食用时稍微用热水烫熟或煮熟会比生吃更好。

沙拉的卡路里比较低

新鲜的蔬菜中含有少量的卡路里，但普通沙拉酱2勺中就含有200cal，因此在食用由水果或蔬菜做成的沙拉时，最好添加低脂肪的沙拉酱。

一人一天基本卡路里计算法：

655+(9.6体重kg)+(1.8×身高cm)-94.7×年龄)

例：年龄26岁，体重65kg，身高158cm

655+(9.6×65kg)+(1.8×158cm)-4.7×26)=1441.2kcal

年龄22岁，体重50kg，身高165cm

665+(9.6×50kg)+(1.8×165cm)-4.7×22)=1328.6kcal