陈式太极拳精要十八式(二)

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编者按：本刊今年将连载陈式太极拳精要十八式，希望对广大太极拳友们有所帮助！

动作七：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方(图11)。

要求：两手与身体间距8～10厘米，有圆绷之感；随落拳腰劲下沉。此动呼气。

动作八：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平，左腿屈膝松胯，提起右腿旋于裆内，脚尖自然下垂，目视前方(图12)。

要求：提腿时，身体要下沉，有上下相合之意；提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，支撑要稳。此动吸气。

动作九：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距约与肩同宽；右拳顺缠下落于左掌心，两臂撑圆，目视前方(图13)。

要求：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田。此动呼气。

第三式　懒扎衣

动作一：身体微左转，重心右移。右拳变掌，逆缠上于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方(图14)。

要求：右拳变掌上时，先塌腰旋转，以身催手，弧线上，与左手下按配合，形成开劲。此动吸气。

动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿．提右腿向右横开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方(图15)。

要求：手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然。此动呼气。

动作三：接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上，目视右前方(图16)。

要求：移重心时，裆走后圆弧，左肘劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感。此动吸气。

动作四：接上势，身体向右转．右手逆缠外开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平；左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼随右手转视前方(图17)。

要求：开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。松胯塌腰，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇；左腿挺而不直，膝微屈，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此势继续呼气。

(未完待续)