课外体育活动与学生健康关系

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体育是全面发展教育的重要组成部分。正确地组织体育锻炼，可以促进学生身体形态机能和素质的发育，增强体质，提高学习工作能力。我们现在往往重视课堂体育教学，而忽视课外体育活动，这就造成很多学生身体素质差，健康水平低的现象。本文主要探讨如何利用课外体育活动来提高学生健康水平。

学校体育工作的基本任务是：增进学生身心健康，增强学生体质；使学生掌握体育基本知识，培养学生体育运动能力和习惯；提高学生运动技术水平，为国家培养体育后备人才；对学生进行品德教育，增强组织纪律性，培养学生的勇敢、顽强、进取精神。儿童青少年的体育锻炼必须根据他们生长发育的特点、性别和健康状况提出不同的卫生要求，并且要求进行医务监督才能促进生长发育，防止事故，增强体质，增进健康。

目前，我国中小学生健康状况普遍较差。贫困地区的学生还没有摆脱过去的那种生活水平低、营养差、严重影响身体发育的状况；而经济发展较快的地区又存在营养过剩，过度发育的现象。那么，为什么说课外体育活动是学生健康的重要保证，课外体育活动对学生健康产生了哪些积极的作用呢？

一、课外体育活动对学生健康影响的研究方向

1.课外体育活动是促进身体发育，增强体质的有力因素

解放初期，注意利用自然因素――空气、日光、水对幼儿进行三浴锻炼，取得良好的效果。近年，就课外体育活动对学生健康发育的影响方面进行了一些调查研究。证明课外体育活动对儿童青少年的大脑皮层指挥系统和感觉器官的灵敏性等都有促进作用，对形态和机能方面的发展也有良好的作用。但同时也观察到，如果体育不与卫生结合，不加强学生的健康管理，运动量不适当，没有相应热量和蛋白质的补充，会出现相反的结果。目前一般高等学校三年级不上体育课，学生课外体育活动和锻炼减少，普遍出现体质下降的情况。

2.研究体育对体格和智力发育的关系

在课外体育活动中，应把重点放在中、小学方面，研究体育对体格和智力发育的关系，研究不同年龄联合体符合身体素质的锻炼对学生训练的效果。如6~8岁训练滑旱冰或骑自行车较适应，因为这一阶段是平衡器官发育最旺盛的时期；女孩9~10岁，男孩8~11岁跃进耐力猛长，宜于训练跳跃动作。应与体育部门共同研究最佳年龄进行不同训练的效果。在此基础上再进行一些符合学生心理、生理特点的课外游戏活动，也会取得很好的锻炼效果，有益于学生健康。

二、如何利用课外体育活动来提高学生健康水平

课外体育活动是儿童青少年中不可缺少的组成部分。它能使身体新陈代谢旺盛。解决需要新鲜空气多而肺活量小的矛盾，弥补呼吸功能不够完善的缺陷。儿童在户外与自然界接触，充分利用日光、冷空气和冷水锻炼身体可以增加身体的抵抗力，减少疾病，特别是呼吸道的疾病。因此，在学生课外活动中必须保证充足的课外体育活动时间。

1.锻炼小组

锻炼小组是在体育教师的领导下，发挥学生体育骨干的作用，组成锻炼小组，利用课外活动时间，按“国家体育锻炼标准”的要求进行锻炼。在文化课后进行体育锻炼可以消除脑力疲劳，要特别注意安全保护，以免发生意外事故，要保证每个学生有一小时的体育锻炼（含体育课），每周安排三次以上课外体育活动。中等专业学校和普通高等学校，每天应当组织学生开展各种课外体育活动。

2.业余体育训练

各学校都有由运动水平较高的学生组成校、年级的运动队，在体育教师指导下进行训练。凡参加业余体育训练的学生，都应该是体格检查和心血管机能试验为正常的人。同时学生每人要定期做好自我观察登记，女生要建立月经卡，供体育教师和学生本人及时了解健康状况，以便调节训练时的运动量。

业余体育训练的运动量应以从每周训练的次数，每次训练的时间严格控制。9~11岁每周训练1~2次，每次持续时间1小时；12~15岁每周可2~3次，每次1~1.5小时；16~18岁每周3~4次，每次2小时。运动训练一般安排在下课后。但要遵守合理的生活制度，不影响休息、进餐和睡眠。目前有的学校或业余体校对运动队学生供应一顿营养丰富的午餐。参加短时剧烈活动项目的运动，神经高度紧张，故应多增加糖类。脂肪只在参加游泳或寒冷条件下运动时才稍增加一些。

维生素B1、C和PP均需增加约1倍左右。短时剧烈活动项目比赛前40分钟服维生素C100~200毫克，到比赛时服葡萄糖100~150克，持久类项目比赛前1.5小时服葡萄糖，到比赛时才服维生素C。

机体的营养状况和免疫机能有着密切的关系。维生素C有增强白细胞吞噬机能作用，白细胞的吞噬功能与血液含维生素C水平有关。维生素C充足时（血液含0.15毫克%），此时白细胞吞噬功能明显下降。在一般训练时每日补充维生素C150毫克，维生素B14~5毫克。

运动时大量出汗，必须适当补充水分，但不宜在运动中间或运动后立即大量饮水，以免血容量骤增，使心脏负担加重，口渴不一定反映机体缺水，多数情况下只要湿润咽喉，少量饮水就能止渴。在补充水分时，还应适当加盐分，以维持电解质平衡。

进食时间必须与训练或比赛时间适应，一般体育训练应在饭后一小时开始，因为进食后肠胃道充盈，横膈上顶，使呼吸在一定程度上受影响，而且食物消化过程需使血液集中于肠胃道，因此进食后立即运动不仅不利于消化，有时甚至可引起腹痛和呕吐。运动后应有充分休息时间才能进食，因为运动时体内血液比较集中于肌肉及皮肤血管，肠胃处于一时缺血和抑制状态。运动结束后，应当休息30分钟以上再进食，在大运动量后，应当休息45分钟以上才能使心肺活动基本恢复稳定状态，使肠胃道有了适当准备后再进食。

3.野营活动

学校应组织一些集体活动，锻炼学生身体，如组织夏令营、春游、旅行等。这类活动不仅可以扩大学生眼界，增长知识，而且促进身心健康。组织这类活动时，都应事先了解该地的卫生情况，如路途远近、交通饮食的供应和住宿条件（如需住宿）。如步行就注意学生的衣着和鞋帽，行程应适合学生年龄的体力。应备简易药箱，饮水、卫生用具和干粮。野营活动要特别注意生活制度，保证休息和睡眠，加强安全卫生教育和注意饮食卫生。

总之，学生经常进行课外体育活动，可以对其全身起着良好的作用，促进他们的生长和发育，加强生理功能，增强对疾病的抵抗力，促进健康。

作者单位：江西省吉安市吉安县立中学