运动是健脾养胃的“良药”

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在门诊经常会听见有人问医生：“想要调理脾胃虚弱，除了用药治疗、加强饮食保健以外，还有什么辅助治疗的方法吗？”当然有，适当运动就是不错的选择。运动可以通过改善腹腔血液循环，帮助消化，缓解炎症进程，从而达到增强脾胃功能并促进其康复的效果。

扭腰。扭腰锻炼不仅有健胃的功能，而且对便秘、腰部痛、失眠也有很好的疗效。⑴站立，双脚分开与肩同宽，放松上身；⑵两手握拳，左臂侧平伸，右拳放在左胸处，腰向后转到最大限度，同时甩右拳，头和眼随着拳转动，眼注视拳的前方，双足不可移动；⑶然后甩左拳，方法同上，左右交替。左右共转腰60次，逐渐达到300次。

注意：高血压、头晕者要慢转，以防跌倒。

揉腹。腹部按摩的养生原理是调整人体阴阳气血、改善脏腑功能。双手交替按摩腹部能防食物积滞于胃，滞化不行，胃脘胀痛，气滞不顺，血淤欠畅，胃肠积满等症状。⑴用左手掌自上而下（从胃口到直肠底端）先轻后重推摩36下；⑵换右手掌推摩36下，然后用左手掌推摩全腹36下，最后用右手掌推摩全腹36下，直推到腹内无积块。

注意：每晚平卧在床上进行，按摩时不可过饱或过饥。

多蹲。多蹲少站对脾胃虚弱者的康复是很有利的。特别是进食时蹲着，蹲着吃饭能使食物通过胃的速度减慢，使胃下方的脏器对胃起到垫托作用。此法对胃下垂的治疗有较好的效果。

仰卧起坐。仰卧起坐能使腹肌力量增强。⑴仰卧于床上，两臂平伸，下肢不动，依靠腹肌的收缩力量坐起；⑵躺下，反复进行，每天做2~3次，每次10分钟左右。

注意：为不影响消化，饭后40分钟内不宜进行此锻炼。

托腹。托腹能对五脏六腑起到调理作用，是防治胃肠疾病和习惯性便秘的好方法。⑴全身放松，两手叠在一起，手心在上，身下沉；⑵两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颤动，200~300次，颤动的速度应不快不慢，眼微闭，意守丹田。

以上几种养胃的运动只是一种辅助调理方式，想要健脾养胃，最重要的是在日常生活中保持良好的生活习惯。

（摘自《家庭医药》）