应对考试压力

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编号：G45（2014）8-04-02

考试是校园生活中必不可少的环节，一个个或大或小的“考”验见证着我们的成长。作为家长和教师如何帮助孩子避免考试压力导致的考试失利呢？

心理学研究表明：压力水平与学业表现呈倒u的关系，随着压力水平的提高，个体的成绩呈“先上升后下降”的趋势，而中等水平的压力会激发学生最强的学习动机，获得最好的学习效果。

学生遇见大考往往会增加压力水平，即压力水平向右移，因此压力水平低的学生向右移，到达中等程度的压力水平，他的学业成绩表现就会提高了；而压力水平高的学生向右移到达一个更高的压力水平，于是，他的学业表现反而降低了。

家长、教师或学生自己要根据各自不同的压力特点，在考前适当的调整压力水平。这就可以解释为什么经常会有学生学得好却考不好了。要对压力水平低的学生谨慎地施加一定的压力，以使其压力水平接近中等程度，这样学生会有最佳的学业表现。而对压力水平高的学生，要在考前帮助他们减压，以消除他们的紧张与不安。有些家长在孩子考前会更加的“小心翼翼”和不寻常的关心和注意，比如，考前特意做一顿丰盛的大餐等等，学生在意着家长的“在意”，反而增加了学生的心理包袱，使学生“恨考好”的心不断膨胀，最终事与愿违，因此，要用平常心对待不平常的考试。

我们还得注意心理学上的另一个规律，对于苦难或复杂的任务，高学业表现集中在低压力端，对于容易或简单的任务，高学业表现集中在高压力端，对于中等难度的任务，高学业表现集中在中等压力区域。

于是，面对简单的学习任务，要适度的激发学生的学习动机，要学生认识到即使简单也不可大意，也要认真对待，以求取得满意的成绩。对于难度较大的学习任务，就要为其适度减压，才能使学生保持高的学业水平，所以，无论是家长或教师，在学生面临大的考试前，要与学生多谈心，倾听其烦恼，在沟通中减少学生认知上的歪曲和各种不利因素对其考试的影响，学生被家长、教师这一强大社会支持系统理解着、温暖着，必定会稳定的发挥出自己的水平。

每个人对压力的感受是不一样的，就如同每个人对疼痛的感觉是不一样的，我们应该根据孩子自身的特点，运用这些规律帮助他们进行调整，使其在考试中发挥出应有的水平，为青春的记忆再添一笔美丽！

（作者单位： 山西省阳泉市荫营中学 045000）