女子防身实用技术教程之十一

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我们知道女子防身术是一种本领，是在不固定的、出乎意料之外的情况下，为了保护自己免受侵犯而使用的一种防身技术。它不同于任何一项体育运动项目，它没有规则，要求使用时出手要狠、一招制敌、专打要害。这就给防身术练习增加了难度，因为没有人愿意作为陪练让你击打要害部位的。当然，我们谁都不想遭受意外的侵犯，可是，在现实生活中很多事情的发生，确实是与人们的意愿相悖的。那么，作为防身术练习者的女性来讲，通过怎样的练习才能够掌握防身技术，以达到面对歹徒临危不乱、灵活运用学到的防身技术呢？这正是本节要讲授的内容。

（一）提高身体素质，是防身的保障

逃脱歹徒的追逐，需要有良好的速度和耐力素质；从歹徒的控制下解脱，需要有一定的力量和较高的灵敏素质；而一招制敌，则需要击打的准确度、足够的爆发力和击打动作的整体协调。因此可以说：良好的身体素质是实施防身术的保障，特别是对于相对男性来讲瘦弱的女子则更为重要。那么如何通过练习才能够使你的身体素质得到提高呢？前面我们已经介绍了一些结合防身基本技术的身体素质练习方法，这里更强调日常生活中的锻炼意识。例如：慢跑、俯卧撑、仰卧起坐等这些锻炼随时随处都可以进行，不需要固定的场合和时间。另外，也可以准备一些简单的健身器材，如：跳绳、轻哑铃等，这些器材会在锻炼中起到很大的帮助。如果你的工作繁忙或家务太重没有时间进行专门的锻炼，实际上这些繁忙本身就是一种锻炼了，如洗衣锻炼了手臂的力量耐力、切菜锻炼了手腕力量、提着蔬菜上楼锻炼了腿部和上肢力量、追赶公共汽车锻炼了跑动速度，当然仅有这些是不够的，可能的话最好参加一些集体活动，如郊游、运动会、交谊舞、健身操等，这些活动都会不知不觉地使你的身体素质得到锻炼和提高。

（二）锻炼过人胆识，是防身的前提

面对凶狠的歹徒或手持凶器的恶棍，能够做到临危不乱确实是很难的，而要求柔弱的女性做到则更加困难。但是事实要求你必须做到临危不乱，否则将成为歹徒下的牺牲品，给你的人生留下遗憾和阴影。那么临危不乱的心理和过人胆识是怎样获得的呢？首先：取决于先天遗传。有人天生胆量就大"天不怕、地不怕"，而有人却天性懦弱、胆小怕事、委曲求全。其次：取决于家庭、学校的教导和环境的熏陶。在人的成长过程中，亲朋好友、同学、同事的言谈举止都在不知不觉、潜移默化地影响着人的思维发育过程。再次：要靠自己的努力和锻炼。顽强的意志和过人的胆识，不是一天两天就能锻炼而得到的，而是伴随着年龄的成长而壮大。包括课堂举手发言、上台文艺表演、在公众发表演说，这些都可以说是胆量锻炼的过程；此外知识面掌握的多少以及社会阅历的深浅，也是决定胆识大小的重要因素。最后：一定的运动储备是很有必要的。运动员，特别是对抗项目的运动员，他们的胆识要比常人大得多。俗话说：艺高人胆大。因此要养成参加锻炼的习惯，尤其参加一些对抗项目的训练，对防身将起着决定性作用。

（三）掌握正确技术，是防身的基础

防身术内容繁多，包括掌法、拳法、肘法、膝法、腿法、解脱法、擒拿法等等技术动作，此外，还有一些组合技术动作。那么作为准备练习防身术的女性来讲，从何处开始练起，选择哪些技术进行练习，使自己在最短的时间内能够掌握防身本领呢？我们认为：第一、请一位专家传授或参加学习班进行学习是很有必要的。因为，在此可以较系统的学到防身术的技术动作，明确各种技术的运用时机，还可以借助一些辅助器材的练习提高功力；另外，老师还会安排一些身体素质练习，使你的身体素质得到锻炼而全面提高。在学习中，老师的示范与讲解、错误动作的纠正，都会帮助你快速掌握正确的技术动作。第二、最好找一个同伴一起进行学习，这样可以互相帮助、共同提高。因为有些练习需要同伴帮助拿靶，特别是解脱与擒拿技术还需要两人的配合来完成。

（四）加强防范意识，是防身的必要

俗话说：害人之心不可有、防人之心不可无。加强防范意识，可以不给歹徒作案的机会，甚至使自己绝处逢生、化险为夷。例如：走夜路时要多人结伴而行、随身携带防卫喷雾剂、进入楼道或小巷时看看周围有无陌生人跟踪、外出时尽量避免和陌生人交谈，这些都会使你免遭歹徒的骚扰和侵袭。防范意识的提高，于己、于人、于社会都将有深远的意义。