中医教你排毒妙招(一)

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毒空气、水污染、毒奶、毒零食……日常生活中，我们难免摄入一些“毒素”，排毒早已不是新鲜话题。你给宝宝排毒了吗？

西医没有排毒的说法，只有增强抵抗力、抵御病毒侵入的观点。而中医则有扶正祛邪的治则治法，就是在补气的基础上进行排毒。

中医认为造成人体毒素的情况主要有三种：

1.水毒：机体一切正常水液的运行、输布和排泄障碍，易致体内的津液滞留，形成湿、痰、饮、水等病理产物，造成水肿、虚胖，长期津液代谢失常容易导致慢性疾病、妇科疾病等。

2.血毒：因为压力大、精神紧张易造成情绪急躁、焦虑、抑郁等，肝郁气滞，痰凝血瘀，血毒内生；或肝脏排毒功能不好，导致血毒内生。

3.食毒：过食膏粱厚味、油腻、辛辣煎炸之品、甜食、冷饮，损伤脾胃，食毒内生。

（一） 饮食疗法

“毒空气”中含大量可吸入颗粒，容易进入人体的肺部，干扰肺部的气体交换，对肺部健康伤害很大。在雾霾天气里，在饮食上可多摄入能提高人体免疫力、养肺润肺的食物。

注意多喝水，多吃富含维生素A、β-胡萝卜素的食物，如胡萝卜；多吃具有养肺润肺作用的食物，如莲子、百合、排骨汤、银耳羹、鸭肉粥等。

但由于存在个体差异，有针对性地根据自身情况选择润肺饮食效果更好。痰多、咳嗽者可多吃白萝卜；肝火旺盛的人可食用绿豆，而百合、荸荠用来煮水食用效果都不错。

专家提醒，除了这些食物之外，在平时生活中还应该多吃些新鲜的蔬菜以及水果，这样对及时排除体内毒素会更加有帮助。

排毒恩物——绿豆汤

消暑绿豆汤

绿豆的清热之力在皮，解毒之功在内。因此，如果只是想消暑，煮汤时将绿豆淘净，用大火煮沸，注意不要久煮。这样熬出来的汤就可以达到很好的消暑功效。

解毒绿豆沙

如果是为了清热解毒，最好把豆子煮烂。这样的绿豆汤色泽浑浊，消暑效果较差，但清热解毒作用更强。

当然，如果想两者兼得，也可在熬制绿豆汤的过程中舀两碗碧绿的汤水来喝，其余的继续熬煮便好了。

专家提醒：

绿豆汤并不是每个人都能食用。对于脾胃虚寒、体质寒凉，有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不适宜过多饮用绿豆汤，吃了绿豆反而会损伤脾胃正气而加重症状，引发其他疾病。

（二） 运动促进代谢排毒

运动是最好的排毒大法，运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。每天快走30分钟，能够帮助促进新陈代谢，使体内的毒素通过流汗、排便彻底释放。平时也要多外出郊游、打球或游泳，这都是促进体内畅通排毒的好方法。

时下城市空气质量欠佳，进行运动锻炼时最好不要晨练，更不要剧烈运动，平时也应在上午10点到下午3点这段时间进行锻炼，此时空气中的有害物质浓度相对较低。

儿童运动排毒3要点

Point1轻体育运动

儿童运动排毒与成人不同，应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则。强调适合家庭特点，便于实行和坚持。

Point2 时间相对较长

运动时间应相对较长，开始每天20分钟，逐渐过渡到每天半小时，运动应安排在饭前1-2小时为佳，最好天天运动，起码每周不少于4次。

Point3 合适的运动强度

每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。运动形式多样，应根据孩子的年龄和身体素质现状选择合适的运动量和适宜的运动项目，鼓励孩子多参加体育锻炼。

推荐2种适合幼儿的运动方法

1.健步运动

同散步相比，健步运动量较大，能较好地达到健身、促进代谢排毒的效果。健步运动的步行距离、速度以略超过儿童身体自身承受能力为宜，可以用运动后心率来掌握，一般1～3岁心率不要超过130次/分钟，3～7岁以不超过110次/分钟为宜。

健步运动指导：进行锻炼时步子要迈得大一些，头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松；双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中；迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

2.爬楼梯运动

爬楼梯运动每次半小时，每次爬5～6层楼，每天1～2次。爬10分钟休息5分钟。要从小运动量开始，逐步达到要求。运动后心率不宜过快，以95～110次/分钟较适宜。儿童运动及协调能力均未发育完全，应注意安全。运动时精力要集中，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

下期预告：学点传统中医排毒法：药浴排毒、刮痧排毒、小儿推拿——淋巴排毒，作宝宝的家庭医生。