拉开让我们七上八下的焦虑线头

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女人这朵娇嫩的花儿,当面临来自身体、学习、工作、家庭生活的诸多压力时,绯红的腮红也掩盖不住内心的巨变。只要拉开毛衣上的小线头,那么整件毛衣就会松散。你会不会拉开纠结在心里的小线头?

欣怡最近不知怎么回事,不仅烦躁不安,夜晚难以入睡,而且常做噩梦。欣怡担心地问我:“人家说梦有预示作用,我该怎么办呢?”我回答说:“其实没什么大问题,你可能患了焦虑症。”

她问:“什么是焦虑症?”我解释说:“焦虑是当今社会的文明病,每个人或多或少都会出现紧张焦虑的情况,但这都是正常的。它的主要特征是易焦虑、易激怒、情绪不稳、没有安全感。我们的身体其实可以应付一些短暂的逆境,当逆境过后,心情一般会恢复到平常状态。如果是长期处于紧张或焦虑中,那么身体很容易崩溃。”

“那我该怎么办呢?”“在你发生这种状态的前后,身边有没有特殊的事情发生?”

“嗯。前些时间我目睹了一场车祸,场面很可怕。好像从那时起,我的头脑里时不时就会跳出当时的画面。我很害怕,会经常担心车祸降临到我的身上。我的情绪变得不稳定,导致工作频频出错,被老板骂了多次。现在,我担心会被炒鱿鱼,心里总是忐忑不安。”“其实,你这种情况是很常见的。一个人所受的刺激与打击愈多,心理愈容易发病。害怕与焦虑本身无害,可怕的是长期处于这种状态下会导致生理和心理上的疾病。你要走出车祸带来的焦虑阴影。每当你想起车祸景象时,不妨做几次深呼吸,这可以迫使你减缓呼吸速率,相信焦虑已经过去。同时,你要自我暗示,反复地告诉自己‘不会发生的!’‘我能忘记!’这类激励自己的话。这样做,可以使得你心情平静下来。”

“还有其他方法吗?”“在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒钟,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响时,你做个深呼吸后再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可以充当有效的镇静剂。当眼前的工作让你心烦紧张时,你一定要暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而缓解眼前的压力。你也可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。保持充足的睡眠、乐观的情绪、多做运动,这些对改善焦虑都有很大的帮助!”

焦虑,会让我们像热锅上的蚂蚁,时刻饱受煎熬。抵抗焦虑,跟焦虑说再见,重组你的快乐!现在,看看专家提供的意见吧!

活动下颚和四肢。放松下颚,左右摆动以松弛肌肉、疏解压力。还可以做扩胸运动,上下转动双肩,并配合深呼吸;举肩时吸气,松肩时呼气。如此反复数回。

给大脑来次轻松旅行。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

学会放松。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛,尽量做有益身心的活动。

放声大喊。这是发泄情绪的好方法,不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。建议你找一个可以独处的空间并大叫几声。

按摩纾压。按摩太阳穴可疏解疼痛及治疗各种疾病(间接地),也可以用指压来抗焦虑,只要按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴,就有助缓解因焦虑所致的睡眠障碍。办法很简单,只要紧压拇指和食指间部位1分钟,然后再按压另一只手。间使穴按压有助于镇静和减少忧虑,按压时,将拇指放在手腕内侧,距部皱褶两指宽的前臂两骨中间处,紧压1分钟,重复三四次,然后按压另一臂。

泡热水澡。可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。

听音乐。音乐可使精神放松,心情愉悦,压力得到释放。

芳香驱走焦虑。建议用熏衣草油、茉莉或甘菊,在衣服上滴一两滴,然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器中,也可以涂一滴在太阳穴处。

(选自《拉开让女人七上八下的20个线头》,出版:江西科学技术出版社,责任编辑:邓玉琼、李露萍,定价:18.省略