妈妈的饮食好习惯帮孩子健康成长

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇妈妈的饮食好习惯帮孩子健康成长范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

饮食习惯关系到儿童健康。有些父母出于爱心，长期无原则顺应宝贝们的不合理饮食要求，久而久之养成孩子挑食、偏食的习惯。使孩子得不到促进生长发育的合理营养，产生两极分化――营养不良和肥胖。要想宝贝健康成长，父母应该从小就对孩子的饮食行为给予指导，帮孩子建立良好的饮食习惯。

纠正宝宝的偏食习惯

偏食的危害很多，有的孩子是“荤食主义者”，往往很小就开始不吃蔬菜，个头没有同龄人高，体检下来各项指标都与同龄人有差距，健康状况也不好。而“素食”的孩子各项发育指标同样不理想，导致孩子营养不良、易感冒、身体抵抗力和免疫力均差。不同食物具有不同的营养成分，机体对各类营养成分都有一个量的要求，摄人多了或少了都不行，任伺挑食、偏食都会妨碍宝宝获得全面营养。

按时用餐，饥饱适度

一日三餐是宝宝摄入营养的主渠道。一日三餐总热能应为早晚各占30％，午餐点40％。不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动。如果午餐马马虎虎吃一点，晚餐就会进食过度。因此三餐饮食一定要定时，要有规律，饥饱适度，这样才能使宝宝的身体及时获得维持生命和健康成长的营养素。

从小培养孩子喝白开水

很多家长爱给孩子喝碳酸饮料和营养饮料，并认为：饮料中的成分可以帮孩子补充能量和维生素、蛋白质等，却不知饮料中营养素的含量比天然食品低很多，而且大多数添加了防腐剂、糖精等对孩子身体无益的物质，常喝会影响孩子的正常生长发育。其实，孩子在生长发育阶段，最好的饮料就是白开水。新鲜的白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性，能及时清除代谢过程中产生的废物，提高人体的耐受能力和抗病能力，使人体不容易产生疲劳感。养成喝牛奶的习惯有助于孩子营养均衡

牛奶对生长发育中的孩子很重要，它不仅合有丰富的蛋白质，为孩子的生长发育提供所有的必需氦基酸与谷氦酸，而且牛奶蛋白质属于优质蛋白，在体内消化利用率高。牛奶中钙的合虽也较高，是较好的补钙食品；牛奶中还合有较高的维生素B2。因此饮用牛奶除可保障孩子的止常生长发育外，还可提供有助于大脑的发育与功能完善的营养物质，是一种良好的裕智食品。但有的孩子偏食，拒绝喝牛奶，这会导致孩子营养不良。营养均衡型牛奶，专门针对容易偏食、挑食的成长期孩子，平衡膳食，提供全面均衡营养，让偏食孩子营养不缺失。因此，耍想孩子营养均衡，一定耍帮孩子养成喝牛奶的好习惯，全面助力孩子睦康成长。

给孩子选择健康的零食

从营养学角度来看，中小学生止处于长身体的特殊时期，对能虽和各种营养素的需要量比成年人相对耍多，三餐之外，再吃一些有益于睦康的零食，能为身体发育提供一定的能量和营养素。允许孩子吃零食，但不能以零食来代替止餐。购买零食应选择牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干、干果等营养价值高、卫生干净的食品。还耍合理的安排吃零食时，在两顿饭之间适当吃些零食，既可以起到防止饥饿的作用，还能增加营养。

养成孩子文明用餐的习惯

不少孩子吃饭时端着饭碗也耍跑到电视机面前坐着，眼睛一动不动地盯着屏幕，嘴巴做着机械式的咀嚼，筷子往嘴早塞着食物。长此以往，就会引起肠胃消化道疾病，导致孩子营养不良。吃饭看电视还让部分孩子与父母的沟通减少，容易造成性格孤僻，成为一个既不健康也不快乐的人。因此不耍让孩子在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈，给孩子一个安静的就餐环境，培养孩子细嚼慢咽的习惯，保持孩子喻快的用餐情绪。

甜食口感好，加之包装精美、做工考究，便成为孩子“挡不住的诱惑”。然而，长时间嗜吃甜食却可以给孩子带来众多的危害，造成营养失凋、影响骨骼生长、损害牙齿、引起肥胖等，还会削弱孩子的免疫力。因为经常食糖会使止常的崩碱性体质变成酸性体质，而酸性体质是各种疾病产生的温床，易使孩子感染疮、疖、扁桃腺炎等各种疾病，甚至还会导致“甜食综合症”，使宝宝的情绪发生变化，出现莫名其妙的恼怒、情绪激动、脾气暴躁、多动等现象，对孩子的生长发育极为不利。

近几年来，“洋快餐”风靡国内，由于就餐环境好、就餐方式新颖，以及诱人的风味，很受儿童的青睐。而一些家长为了迎合孩子的口味，也不惜慷慨解囊满足孩子的耍求。可是问题就柴了，“泽快餐”在营养配比上存在很大的问题：高热量、高脂肪、荤素搭配不合理等，如果只是偶尔吃一两次还可以，倘若经常光顾，对儿童身体带来的危害，是不容忽视的。不少孩子因为常吃“洋快餐”而使热能摄入过高，大大增加了孩子患高血压、高血脂、肥胖、冠心病等疾病的危险性，因此耍让孩子从小拒绝“洋快餐”。