不妨试试分型戒烟

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不久前，“中国控烟履约高层研讨会”在京召开，卫生部部长陈竺和与会的一百多名专家一致通过并签署了“政府以身作则，共创无烟环境”的创意书，呼吁国家机关带头禁烟。据悉我国目前有3.6亿“烟民”，每年死于烟草相关疾病的人数约为100万，另行约5.4亿不吸烟人群遭受二手烟危害。

烟草依赖是一种“病”

世界卫生组织已将烟草依赖作为一种疾病列入精神、神经类疾病之列，是目前人类健康的最大威胁疾病之一。烟草依赖又称尼古丁依赖，特点为无法克制的尼古丁觅求冲动，以及强迫性地、连续地使用尼古丁，以体验其带来的愉悦感，并避免可能产生的戒断症状。

吸烟将产生滞后危害

烟草几乎可以损害人体的所有器官。与吸烟相关的疾病及病变包括高血压、中风、消化性溃疡、癌症、牙周病等等。吸烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，其所引发的相关疾病和死亡的风险也就越大。由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点，吸烟10年、20年甚至更长时间相关疾病才能出现，所以在疾病出现之前，吸烟者往往认识不到吸烟的危害。

各年龄段戒烟均有益

戒烟能轻度升高肺功能，逆转肺功能降低的速度。30岁以前戒烟使肺癌的风险减少90％。戒烟后心脏病风险的降低更为迅速，1年内吸烟所致的死亡将减半，15年内绝对风险与从未吸烟者类似。无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者。一项对英国男医生进行的为期50年前瞻性随访队列研究发现，吸烟者与不吸烟者相比平均早死亡约10年，60、50、40或30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年的预期寿命。

戒烟方案，有型可依

心理学研究发现，吸烟是长期心理和行为共同强化的结果。当戒烟的行动总是落后于决心时，不妨参照以下的戒烟方案，可能会更有效。

烟民类型1：过度满足型

情景：吸烟时总是仰头、摆酷，常常将烟夹在食指和中指指尖，大拇指高高扬起，着实一副“趾高气扬”的架势。

心理分析：这类人的童年人多得到父母过多的关注和宠爱，每当香烟在口，就会让他想起幼年时在蜜罐里泡着的那种无忧无虑的。对他们而言，不仅要吸烟，还要抽好烟，而且吸烟装备都是高品质的。

戒烟方案：如果家人在经济上稍加控制，就能帮助他在“档次”不变的前提下少抽烟；或是悄悄更换他的抽烟装备，用廉价的一次性的取代，让他从心理上低吸烟给他带来的满足感，逐渐达到戒烟的效果。

烟民类型2：过度不满足型

情景：吸烟时往往心里总想着什么，忧郁的眼神，紧锁的眉头，在烟雾缭绕中，自然地传达出一种郁闷或痛苦。更多的时候，他嘴上叼着烟，却不吸，或是用夹着烟的手托住头，在那发呆。

心理分析：这类人年幼时，或许是奶水质量不够好，或许是喂养方式不妥当，没有“吃”好。随着这种心理模式的延续，他会惯性地认为，自己得到的永远不是最好的。低沉的负面情绪会促使人体分泌出某种物质，在血液中结成一个负性的载体，使香烟中有毒物质加速危害健康。

戒烟方案：每逢想抽烟时，可以在家人的帮助下，或自己有意识地按摩太阳穴和头部，以此打破常规，转变习惯，逐渐抽离吸烟的心理附着物；或是想抽烟时，在放香烟的地方换上一个苹果或其他自己喜欢吃的食物，用“替代”方法来达到思维信息的转换。

烟民类型3：满足无底型

情景：他忙于工作，常在电脑前一坐就是一天，手里的烟一支接着一支……有时抽得很快，有时长吸一口，吐得很慢，最后把燃烧殆尽的香烟，掐灭在众多烟蒂之中。

心理分析：在母亲喂养幼儿的最初阶段，除了关注奶水和辅食质量，更要掌握喂养频率和量度。这类人或许是由于母亲喂孩子方面的经验缺乏，造成孩子对爱吃的食物饱了还吃，反之则一口不吃。长此以往，就会使他难以建立满足感的心理节制，譬如他常常会在拼命工作时借口不能没有香烟提神等。

戒烟方案：最有效的方法是，不减少每天所吸的支数，但在吸每支香烟到2/3长度时掐灭，让烟变“短”，也就等于直观地减量：与此同时，每天要多喝白开水，少喝含咖啡因的饮料，更不要饮酒；每天临睡之前完成几次深呼吸，必要时，可以在医生指导下借助一些副作用小的药物进行排毒。