摆脱水肿,喝水有方

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇摆脱水肿,喝水有方范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

许多人把喝水与减肥联系在一起。在减肥过程中，适当控制饮食是完全必要的，但是有的人连喝水也加以限制，认为饮水会导致体液潴留而长胖。不是常有人说“喝凉水都会长胖”吗？然而事实却恰恰相反。

水约占人体重量的60%～70%。若体内水分不足，会使人口干舌燥、皮肤粗糙、血液浓缩、体力下降，正常生理机能会发生障碍。

减肥的目的是减少多余的脂肪而非水分。实际上，若减少了水分的摄入，反而会降低减肥的效果。因为脂肪的代谢和消耗也需要水分，体内缺水会影响脂肪代谢而起到相反的作用。人体在减肥过程中，往往会产生更多的废物，这些废物必须通过汗液、尿液及唾液排出体外。而缺乏水分，这些废物难以排出。

某些减肥保健品为了提高减肥功效，采用缓泻或利尿的方法使体内水分排出，从而减轻体重，殊不知这样不但不会使体内脂肪减少，反而可能使脂肪更利于合成蓄积。所以，在减肥节食期间不但不需要限水，还应当多喝一些水，以保证身体的健康。

最近流行“喝水减肥”的话题，到底喝水会不会变胖，或喝水能不能减肥？首先，大家都知道，水分是没有热量的，喝水应该不会发胖才对。但我们经常听到有些胖哥胖妹自我解嘲说：“我吃什么都会胖，连喝水也胖！”严格来说，喝水会发胖只有两个原因：

1.喝的水有热量，例如含低糖的饮料。

2.可能肾脏或其他器官排水的机能有问题，例如肝脏不好或心脏不好等，才可能因为喝太多水而发胖。这种肥胖是水分的滞留，而不是脂肪的增加，只要用利尿剂就可以解决。

而喝水能不能减肥？坊间的传言是：人体的新陈代谢会消耗热量，产生水分，倘若一天摄取超过5000cc的水分，一定可比正常人多消耗一倍以上的热量；而且喝水的饱足感也会影响正常的食量，水占据了胃内的空间，自然而然会吃得比较少。

现代人经常因为上班或上课忙碌或不方便，而刻意减少喝水，避免常跑厕所，因此常有水分摄取不足的问题。事实上，这种刻意减少水量摄取的习惯很不好，除了心脏病和肾脏病患者因疾病因素必须限制饮水外，一般人应该多喝水。但要注意，喝水也是有限制的，而非多喝多健康，如为了减肥而长期每天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。

水中毒是指长期喝过量的水或短时间内大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现虚弱无力、心跳加快、黏膜干燥、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

“灌水”把胃撑大，理论上可以暂时产生饱足感，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉的刺激也占有很大的因素。建议想要减肥的朋友，每天喝2000～2500cc的水，偶尔多喝个500～1000cc倒也无妨。但是如果把喝水当成减肥的手段则有待商榷，因为等到成效出现时往往已经赔上了健康。而很多减肥院要求在治疗过程中不能饮水，其实这同样是不科学的，对人体也有极大的伤害。