俊男靓女夏日健身攻防战

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夏季，总是那样色彩缤纷、那样热力四射，让人忍不住想随着阳光追逐一份别样的精彩。今年夏天已悄悄走近，是时候脱去厚重的外套，秀出活力，去尽情欢笑、嬉戏，结伴郊游。

但是经过前两个季节的“积淀”，你准备好了吗?是不是也在为如何重塑身材、甩掉那些自冬天起囤积下来的赘肉犯愁呢?今天，我们特地划分出三类俊男靓女，让大家对号入座，在加州健身姚明运动馆各位专业教练的带领下，来一场夏日健身“攻防战”!

知性派

代表人物：

刘若英，陈慧珊，徐静蕾

关键词：

淡雅、娴静、秀外慧中

夏日主打装扮：

衬衣，及膝裙

推荐健身项目：

Yoga，Flex＆Flo

就像陈慧珊所扮演的众多角色――律师、医生一样，知性派的女子给人的感觉就是秀外慧中，他们或低调或淡然，就像夏日里的一阵清风，每每吹过泛起一片涟漪。在工作中她们是严谨的，于是在穿着上会更加考究的选择有质感的衬衣与及膝裙，显得专业而端庄。于是，在健身项目上Groupx导师Ajji向我们推荐了Yoga和Flex＆Flo。

Yoga，这种起源于古印度的运动，发展至今已经培养了一大批拥护者，成为时尚健身领域中的中坚力量。它通过调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等一系列的修身养心方法，帮助练习者“修炼”优雅而沉着的气质。而其中相对难度较大的Flex&Flo强调伸展拉伸的流瑜伽等则更能协调全身肌肉，稳定骨骼，达到力量与柔韧间的平衡，提高柔软度，使体态看上去更高贵。持之以恒，还能改善心血管技能，提高身体能量。

Ajji毕业于上海舞蹈学院，至今已有4年瑜伽教学经验和6年的团体健身操执教经验：获得澳洲瑜伽学院国际瑜伽教练认证，与全球LESMILLS体系BODY BALANCETM认证。同时她也是耐克签约教练。性格沉静优雅，为人亲切。

Ajji提供的健身小贴士：

1　在做运动之前，要充分的热身，尽量使人充分伸展开

2　做瑜伽时，有些姿势可能具有一定的挑战性，一定要量力而为，避免运动伤害。如果自己在家练习，无人在旁指导，更要注意安全性。

3　每一个动作保持5-8个呼吸，不要摒气，要让全身得到放松

乐天派

代表人物：莫文蔚，舒淇

关键词：活力四射，自信乐观

夏日主打装扮：吊带衫、迷你裙

建议健身项目：Zumba，Fitness，Fly Wheels

她们因自信而美丽，热爱生活、乐观向上。如果说知性派是夏日的一阵清风，那么乐天派美女本身就是夏日的代名词，热情、又充满活力。吊带、短裙是他们夏天的主打装束，外出郊游是他们享受阳光的方式。枯燥的塑身训练会让她们昏昏欲睡，她们需要在绽放丝丝活力中享受健身的乐趣!正因为如此，将火辣、性感、奔放的拉丁舞和充满异域风情的韵律相结合的Zumba Fitness成为了她们加入塑身派对的理由。

Zumba是将拉丁和国际音乐舞蹈相结合，自成一套的动感的、兴奋的、有效的健身系统。它通过有氧／间歇训练与快、慢节奏音乐相结合的形式进行塑身，从而实现最大卡路里消耗，燃烧脂肪与全身均衡塑身。它将塑身的动作与简单的舞步结合起来，针对腿部、手臂、腹部等部位及其身体重要肌肉群有效塑形，让各位夏日喜欢清爽穿着的MM们在“派对”中轻松告别“蝴蝶袖”，修正腿型。

如果还觉得这样的派对式健身不过瘾，那就试试可以让人“汗”畅淋漓的Fly Wheels动感单车。它可以有效的增强下半身肌力，让腿部线条更漂亮，同时可以去除腹部赘肉，提升心肺功能，加快血液循环和新陈代谢。

Eva从事健身行业8年，获国际ZUMBA Fitness专业、国际Johnny-G专业单车、国际NRSW教练培训师资格及全球LESMILLS体系BODY PUMPTM、BODY COMBATTM、BODY BALANCETM多项认证，是2004-2007年中国健身大会认证教练。同时，她也是Adidas合作教练。现任加州健身(上海)团体健美操部副经理。为人热情、开朗，深受学员喜爱。

Eva提供的健身小贴士：

1　Zumba的参与者并不需要有舞蹈基础。只要跟着节奏舞动，尽情享受Zumba创造的宛如派对般的愉悦氛围就好，即使没有舞蹈功底，照样可以在这场派对中成为最闪亮的舞蹈巨星。

2　对于动感单车，一定要有5-10分钟的热身，让心率和体温逐步提高，以适应基本训练的需要。正式训练后，放松拉伸也必不可少，慢慢的骑行单车5-10分钟，逐步调整心率，慢慢回复到正常呼吸状态。

硬朗派

代表人物：孙红雷，古天乐

关键词：Man，有型

夏日主打装扮：背心、西装

建议健身项目：Kick Fit，器械等

对于硬朗小生而言，夏日攻防战最重要的当然就是怎样让自己看上去更结实、更有男子气概。如果有一幅宽厚的肩膀、完美的胸肌和坚实的腹肌，那相信穿任何衣服都会很有型吧!那就来听听专业的私人健身教练Eddy给出的“作战指示”吧!

Eddy首先向我们推荐了加州健身姚明运动馆特有的Kick Fit课程，这是一门结合武术、拳击与搏击等要素精心设计的健身课程，内容包括拳击、肘打、膝撞与踢腿。通过一项课程，就已经能达到结识肌肉、燃烧热量、修饰线条的最佳效果，而且这样多元化的课程还能获得更多的趣味和成就感。同时，在快速击打的过程中还能提升肌力：而腰腹活动量的加大，能够雕塑完美的腰腹线条：互动打靶则将工作压力完全释放，调节情绪。

Kick Fit，一项既能塑形，又能让肌肉更有质感的多元化健身课程。除了Kick Fit之外，针对性的器械训练，也能够让男生在夏日看上去更加硬朗有型。

Eddy毕业于武汉体育大学，体育教育学士学位，至今已经有5年私人教练的经验，获得aasfp高级私人教练认证，Reps国际注册私人教练，也是国内首位获得aasfp认证的泰拳教练，美国polestar pilates体系认证的普拉提私人教练。国家一级散打运动员，一级武师。性格开朗，善于聆听，是加州的明星私教。

Eddy提供的健身小贴士

1　Kick Fit训练一定要在专业教练的指导下进行，且之前的热身很重要，击打动作一定要规范，避免运动伤害。

2　通常Kick Fit训练1-2个月就能够看到较好的塑形效果，但是想要肌肉更有质感，则应该坚持训练2-3个月。

3　器械训练，切忌急功近利，练得太猛。一般，初学者一般每个项目进行12-15次／组，做3组：而“高阶生”每个项目可进行8-12次／组，做3组。