运动与防癌

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运动对癌症预防有何帮助?

根据一个欧洲大型抗癌研究计划“EPIC”结果显示，有规律的运动能降低34％患结肠癌的风险，降低20％患乳癌的风险，特别是对于那些在停经期后继续坚持运动的女性。国际防癌研究中心(Cire)的调查研究显示，体能活动与癌症有密切的关系，尤其是乳癌，经常从事体能活动者，乳癌发生率减少了30％至40％。2007年，美国最新的医学研究报告，饮用咖啡再搭配运动，可能有助于预防皮肤癌的发生。

除了运动外，良好的饮食习惯也有助预防癌症的发生，很多研究报告指出，吃富含维生素A或胡萝卜素的食物，有助于预防肺癌、膀胱癌、食道癌、咽喉癌；多吃富含维生素C的食物，可以预防胃癌、食道癌；常吃黄绿色十字花科类食物，也有助于防癌；不吃腌渍或加工食物，可减少胃癌的发生；不吃发霉的食物，因为像黄曲霉素等有害物质，与肝癌的发生有关；不要吸烟，也不要喝酒，因为吸烟、酗酒都使罹患肝癌、食道癌、胃癌的几率大为增加。

运动为何能防癌?

运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧气。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过气体交换，可加速将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复也较快，也能延长生命。

运动后出汗，可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而发挥防癌的作用。

运动可使人血液循环加快，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易停留，也不容易转移，因此易被人体免疫系统清除。

运动可以增加肠胃的蠕动，缩短有害物质通过肠道的时间，因此可以防止肠道癌发生的机会。

运动时肌肉会产生高热，温度甚至可上升至摄氏40度以上，癌细胞对热的承受能力不如正常细胞，较容易被杀伤。

运动会加快骨髓生成白血球的速度，使白血球数目增多，存活时间延长，增加吞噬癌细胞的能力。

人的免疫功能在四十岁以后会逐渐消退，癌症是免疫功能失败的产物，运动能使人感到愉悦，改善人的情绪，消除烦恼及压力，增进免疫功能。

运动可消耗热量，减少身体多余的脂肪，降低体重，从而能消除因肥胖带来的患癌因素，肥胖者容易发生的癌症中，以大肠直肠癌，女性的乳癌、子宫内膜癌及男性的摄护腺癌最常见。

运动之所以能预防乳癌，是因为运动能减女体内的雌激素，而雌激素能刺激细胞增长，并增强组织癌变的可能。

运动能降低前列腺素PGE2的产量，这种荷尔蒙已知可能是大肠癌细胞的增长者。

饮用咖啡加运动能够杀死因UV-B紫外线照射而突变的细胞，进而预防皮肤癌的发生。

老人该如何运动?

要活就要动，五言真经说：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找”，“饭后百步走，活到九十九”。在几千年前，走路就被医学之父希波克拉提斯称为人类最好的医药。了解自己的体能及身体状况，选择适当可行的运动。老人最简便易行而又效果显著的最佳运动是散步或健走，体弱的人，可选择散步当运动，最好以每分钟6080步，最多不超过100步的速度进行。身体体质强健的人，可选择健走当运动，健走时宜穿着宽松、自在、棉质、易排汗的衣服，搭配合脚的慢跑鞋即可。开始前必须做暖身与伸展运动，如伸膝拉大腿后肌、膝弯曲旋转运动及脚踝旋转运动。健走姿势和走路类似，抬头挺胸，眼睛正视正前方，后脚跟先着地，不同的是步伐要加大，速度加快，双手的手肘要弯曲，手臂要前后自然摆动，若配合缓而深的呼吸，更可获得意想不到的效果。至于健步的速度，应视自己的身体状况及体能而定，一般可以每小时步行57公里的速度进行，步行时心率在每分钟120次左右。每天走30分钟至一小时，持之以恒最重要。

癌症可以预防

癌症形成的原因，百分之七十是和我们饮食及生活方式有关，百分之三十是与遗传、病毒、辐射线等相关。因此只要从饮食上做好调养，从国外医学研究报导中可以知道，维他命A、维他命C是很好的抗氧化剂。胡萝卜、牛奶、深绿色的蔬菜都含有丰富的维他命A；大部分带壳的谷物、蔬菜、水果，特别是纤维性的蔬菜里，就有丰富的维他命C，这些是预防癌症最好的食物。少吃熏肉或盐腌制食品或脂肪性、油脂含量高，如油炸类的食物，此外勿吸烟、勿嚼槟榔。乐观、积极、开朗的生活态度，养成良好的生活方式及多运动，就能预防70％癌症的发生。