准妈难以承受之“重”

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欣喜地怀上了宝宝，我立刻变成家里的“宠儿”，为了让宝宝吃好喝好，我也放开了肚量，三个月后的第一次孕检，我刚往秤上一站，就觉得指针飞转，天呀!足足重了10斤。这样下去太可怕了，是不是要减肥啊?医生很有经验地给了我六个字：管住嘴、勤遛腿!

――准妈手记

超重不是福

孕妇能吃，未必是福!事实证明，体重过重的孕妇，生产时将会比一般产妇付出更大的代价。

更多并发症。孕妇过重会增加许多并发症，例如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠、胎儿过大和肩难产等，甚至可能产下先天性异常儿。

剖腹产率高。过胖孕妇剖腹产的比率也会相对增高，手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都有很大的麻烦，尤其是高血压患者在生产前后引起的心脏衰竭，更会威胁到产妇的生命。

孕期体重标准

理想的怀孕体重到底是多少呢?研究证明，最理想的怀孕体重为，在怀孕前3个月以内增加4斤，孕中期3―6个月或孕晚期7―9个月各增加10斤，前后共24斤左右为宜如果整个孕期增加40斤以上或体重超过160斤，都有可能发生危险本来就体胖的女士，最好先减肥再怀孕，以免体重难以控制，危及母子健康。

孕妈妈可以计算一下自己在一周内增加的体重。一般来说，与孕早期相比，孕中期和晚期体重会比较容易增长。体重标准的孕妈妈，孕中期每周体重增加应控制在500g以内孕晚期控制在300g以内。每天摄取的总热量应该控制在2000卡左右，而热量的摄取应该合理地分配在早、中、晚三餐中。

体重控制

如何管住嘴?准妈妈经常会饿，怀孕中食欲大增的原因是，血糖值降得比平常更低。这种血糖值的降低，是容易产生皮下脂肪的机制之一。准妈妈们应该好好管理体重，但也不要过于勉强，不要忘了，孕妇所做的体重控制和怀孕前的节食是完全不同的。因此，方法掌握很重要。

饮食原则1：适当选择

为了宝宝健壮成长，准妈妈们不惜牺牲自己的体形，补上加补，这个过程中也要有节制、有选择，不要过量进食，少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物，还要吃一定量的粗粮，如小米和玉米；要控制高糖高脂的摄入，例如甜食、巧克力、蛋糕、冰激凌等。

饮食原则2：多吃蔬果

准妈妈要多吃一些绿色蔬菜，绿色蔬果不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。黄瓜和西红柿是不错的选择，一旦有加大食欲的迹象，就吃上一些，又饱肚子，又补充水分和维生素，更不用担心体重会增长。同时，要注意增加蔬果的分量，不过水果的糖分摄取过多，也容易引起糖尿病。

饮食原则3：少吃零食和夜宵

准妈妈一日三餐一定要有规律，吃饭时要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担，而且不利于消化。

尽量少吃零食和夜宵。众所周知，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。此外，夜宵也是控制体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

饮食原则4：少在外吃东西

一般来说，外面的菜肴口味较重，热量较高，为了控制体重，准妈妈还是吃家里烹调的饭菜最好。不过，偶尔吃一下外面的食物也无妨，吃时要避免油炸食物，尽量少用奶油，选择低热量、营养均衡的食物。

怎样勤遛腿?

为了预防体重增加，适当锻炼必不可少。虽然这是显而易见的道理，但对于腹部愈来愈大的孕妇来说，总会觉得麻烦。你不妨将运动和日常生活中的家务事结合，这样就不会有心理负担了，而且能随时随地地进行。除了锻炼身体，还可以转换心情。

运动原则1：以缓慢为原则

随着妊娠周数的增加，准妈妈本身的负荷越来越重，身体不那么灵活，所以孕妇在家活动时，要以“缓慢”为原则，并以不压迫到肚子的姿势作为最基本的原则，准妈妈最好能将时间妥善安排，千万不要企图将全部家事一口气做完，而是要分段进行。

运动原则2：降低标准

准妈妈最好不要长时间站立，建议准妈妈在做了15―20分钟家务后，休息10分钟左右。如果准妈妈平时对家务要求严格的话。怀孕时可要稍微降低标准了。当然，最重要的是，家中的其他成员能适当地分担家务劳动，让准妈妈无后顾之忧。

运动原则3：以舒适为主

准妈妈的运动量要以不影响身体的舒适为主。如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过孕妇身体可承受的程度，此时要赶紧停止手里的活计，躺下休息；如果还不能缓解不适，就要赶紧就医了。