更年期的自我按摩与调养

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“更年期”一词来源于希腊语，意思是梯子的一阶。更年期指的是人体由成年时期走向老年时期的过渡阶段。这是人一生中必须经历的生理阶段，并且还是一个不短的阶段。所以，做好更年期的保健是为老年期的健康打下基础。

更年期的发生是由于机体逐渐衰老，内分泌机能逐渐减退(尤以性腺功能变化最为明显)而引起体内一系列平衡失调，使神经系统机能及精神活动稳定性减弱，出现以植物神经功能紊乱，精神、心理障碍和改变为主要症状的综合征，如头晕、眼花、耳鸣、潮热、盗汗、心悸、失眠、烦躁、易怒、妇女月经周期紊乱、食欲差、大便稀等症状。

如何平稳地度过更年期？我们首先应该对更年期有一个清醒的认识，并做好足够的思想准备，这样就可以较快地适应更年期机体内环境的改变，及时进行调整，减少或避免各种症状的发生。与此同时，还要做好更年期的各项保健工作，如自我按摩、饮食调养以及体育锻炼等。在必要的时候，还可在医生的指导下进行药物治疗。

更年期综合征的自我按摩

自我按摩是在人体特定的穴位、部位等处进行推拿按摩，以达到防病治病、强身健体的一种方法。按摩可以疏通经络、调整气血、平衡阴阳，使脏腑功能得到改善，从而较好地预防和缓解更年期的各种症状。具体操作如下：

1.坐位，用拿法放松颈肩部的肌肉，约3～5分钟。

2.点按印堂、太阳、百会、四神聪、风池、内关、神门，每穴各半分钟。

3.用两手掌擦八肾、肾俞、命门等穴，以发热为度。

4.仰卧位，用双手交替沿腹正中，自上而下推腹部10～20遍。

5.按顺时针方向摩腹，大约3分钟，力量由轻到重，以腹部发热为佳。

6.点揉中脘、天枢、气海、关元，每穴各半分钟。

7.用双手拿腹部肌肉，3～5遍。

8.点按足三里、三阴交，每穴各半分钟。

9.用手掌小鱼际侧擦足底涌泉穴(左手擦右足，右手擦左足)，以发热为度。

更年期综合征的饮食调养

在饮食方面，可以选择具有不同功效的食物进行调理，对改善更年期身体的不适症状、不良的精神状态、延缓衰老以及防治各种疾病都会取得较好的效果。

补充铁质：应多吃含铁丰富的食物，如豆类、菠菜、西红柿、水果等。

补充B族维生素：多吃富含B族维生素的食物，可改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等症状。富含B族维生素的食物主要有粗粮、米糠、麦麸等。因此，建议平时不要只米细面，粗细粮要搭配。若有血压波动、颜面潮红等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

补充钙质：要多吃含钙丰富的豆制品、奶制品等。

补充蛋白质：人体对氨基酸的需要，随着年龄变化而变化。处于更年期时应补充足够的蛋白质。另外，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃刺激性食物如辣椒、浓茶、咖啡等，并戒烟限酒，以减轻身体不适感。

专家提示

1.正确认识，解除顾虑。

2.注意劳逸结合，保证睡眠充足。

3.适当参加文娱体育及社交活动，以陶冶情操，增强体质。