六字诀(一)
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六字诀，又称六字气诀，是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身方法。六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》。之后历代都有关于六字诀的记述，尤其在六字诀的方法理论及应用上有不少发展与补充。明代以后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。
六字诀流传到现在，在功法上已形成了较完整的体系：功法理论保持了唐宋以来按中医五行五脏学说来阐述的主体框架，对呼吸口型及发声方法的认识渐趋统一，肢体的动作导引与意念的导引原则上遵循中医经络循行规律。但是，在功法的规范性上，尚存在一些疑难问题。在此基础上，国家体育总局组织课题组对六字诀作了进一步的规范化研究论证，编创了便于群众习练的、科学健康的健身新功法――“健身气功・六字诀”。
六字的脏腑归属
综合有关文献，总结六字与脏腑的对应关系见下表。
六字的习练顺序
在六字的习练顺序，历史上有代表性的论述结果不一。总结起来，在习练六字诀过程中，若以治病为主要目的，应以五行相克的顺序习练：
呵―咽―嘘―呼―吹―嘻
若以养生为主要目的长期习练，则应按五行相生的顺序习练：
嘘―呵―呼―咽―吹―嘻
“健身气功・六字诀”以养生为主要目的，故用后者。
六字的读音与口型
关于六字的读音、口型和气息要点，可参考下表。
六字诀的吐纳法
总的要求是，“吐气不出声”。具体来说，对于初学者，可以吐气出声，主要是为便于口型校正，防止憋气；功法熟练后，则应逐渐转为吐气轻声，乃至匀细柔长的无声状态。
“健身气功・六字诀”主要运用逆腹式呼吸方法，配合圆缓的以肚脐为中心的升降开合动作。动作开合与内气的呼吸开合相应，能进一步调动人体内气的平衡，更具有养生健身的特色。
六字诀的功法特点
六字诀通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成六字对五脏的吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用，在众多气功功法中独具特色。它在注重呼吸吐纳、吐气发声的同时，配合了科学合理的动作导引，内调脏腑，外练筋骨，共同达到内壮脏腑、外健筋骨的养生康复作用。六字诀动作舒展大方，缓慢柔和，圆转如意，如行云流水，加上开始和结束时的静立养气，动静结合，练养相兼。
六字诀习练要领
校准口型，体会气息
吐气发声是六字诀独特的练功方法，因此，应特别注意口型的变化和气息的流动。气息通过喉、舌，齿、牙、唇时的流动线路与口型的变化密切相关。习练时还要掌握好“先出声，后无声”的原则。
寓意于气，寓意于形
习练时要注意自然协调，倘若意念过重，则易导致动作僵硬，呼吸急促，反而达不到松静自然的要求。同时，在形体上也要放松自然，不要过多注意肢体运动的规格，形松神静才能使呼吸渐缓、脉搏频率降低，使气机的升降开合调整到最佳状态。
注意呼吸，微微用意
呼吸时一定要注意微微用意，做到吐唯细细，纳唯绵绵，有意无意，绵绵若存，不能用力，绝不可故意用力使腹部鼓胀或收缩。
循序渐进，持之以恒
练功时不可急于求成，尤其是年老体弱者对于动作幅度的大小、运动量的大小、呼吸的长短，练功次数的多少，都要注意因人而异、量力而行。练功结束，可以做一些简单的保健功法，如搓手、擦面，全身拍打及散步等，以便从练功状态充分恢复到正常状态来。
预备式
两脚平行站立，约与肩同宽，两膝微屈；头正颈直，下颏微收，竖脊含胸；两臂自然下垂，周身中正；唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭；目视前下方(图1)。
动作要点：鼻吸鼻呼，自然呼吸。面带微笑，思想安静，全身放松。
功理与作用：使心平气和，渐入练功状态。沟通任督二脉，利全身气血行。养气安神，除疲劳和内心焦虑。
起式
动作一接上式。屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高；目视前方(图2)。
动作二两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至脐前目视前下方(图3)。
动作三微屈膝下蹲，身体后坐；同时两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成圆(图4)。
动作四 两掌外旋内翻，掌心向内(图5)。起身，两掌缓缓收拢至脐前，虎叉相握轻覆肚脐；静养片刻，自然呼暖目视前下方(图6)。
动作要点：鼻吸鼻呼。两掌上托时吸气，下按、向前拨出时呼气，收拢时吸气。
功理与作用：通过两掌托、按、拨、拢及下肢的节律性屈伸，配合呼吸，外导内行，协调人体气机“升、降、开、合”，为以下各式习练做准备。
第一式 嘘字诀
动作一接上式。两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方(图7)。两脚不动，身体左转90度；同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向(图8)。
动作二右掌沿原路收回腰问；同时身体转回前方；目视前下方。
动作三身体右转90度；同时，左掌由腰间缓缓向右侧穿出，约与肩同高，并口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视左掌伸出方向。
动作四左掌沿原路收回腰间，同时，身体转回正前亢目视前下方。
如此左右穿掌各3遍。本式共吐”嘘”字音6次。
动作要点：穿掌时口吐“嘘”字音，收掌时鼻吸气，动作与呼吸应协调一致。
易犯错误：①穿掌、吐气不协调。②穿掌向斜前方。③转体时，身体重心前倾或后坐。
纠正方法：①穿掌与吐气要同始同终，势成气尽。②穿掌时手指向左(右)侧。③两脚不动，身体中线保持垂直做水平旋转。
功理与作用：“嘘”字诀与肝相应。口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。同时，配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。掌心向上从腰间向对侧穿出，一左一右，交替练习，外导内行，使肝气升发，气血调和。
第二式呵字诀
动作一接上式。吸气，同时两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝斜下亢目视前下方(图9)。屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前下约45度方向插出，两臂微屈；目视两掌(图10)。
动作二微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与脐平目视两掌心(图11)。
动作三两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌摔至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方(图12)。
动作四两肘外展，约与肩同高；同时两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠(图13)。然后两掌缓缓下插，随之微屈膝下蹲；目视前下方(图14)。从插掌开始，口吐“呵”字音。
动作五两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆；目视前下方(图1 5)。
动作六两掌外旋内翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”；目视两掌心。
动作七、动作八同动作三、动作四。
重复动作五至动作八4遍。本式共吐“呵”字音6次。
动作要点：两掌捧起时鼻吸气；插掌、外拨时呼气，口吐“呵”字音。
易犯错误：两掌捧起、屈肘时，挺胸抬头。
纠正方法：屈肘时低头含胸。
功理与作用：“呵”字诀与心相应。口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。通过捧掌上升、翻掌下插，外导内行，使肾水上升，以制心火；心火下降。以温肾水，使心肾相交、水火相济。(待续)