男人那几天
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男人也有“生理期”？没错，那几天心情萎靡、情绪不振的时候，正是“生理期”的征兆。“生理期”不是病，但也应引起重视，放下面子，来学几招“自救”窍门吧。
都说做女人累，其实做男人更累。
著名心理学家、奥运会志愿者心理培训师尹璞在他的最新专著《男人那几天》中，颠覆了一个传统的概念：男人也有“那几天”。不少男人隔段时间就会出现心情烦闷、兴致全无等状况，这是一种心理和生理上呈周期性发作的“情绪低潮”现象，由人的生物属性决定。
是的，像所有女人一样，男人也有“例假”！或许身为男人的你会对此嗤之以鼻，又或许你认为这是天方夜谭，但事实就是如此。每个月，你是不是也有几天控制不住地心情烦躁，动不动就发火，对性事也提不起兴趣，工作时仿佛失去了平日雷厉风行的干劲，变得有些“不思进取”……不要纳闷，其实，这是你的“兄弟”来了！男人也有那几天，而且和女人的“姐妹”一样周期性地拜访你。
人的身体就好像是一个“小化工厂”，而控制这“小化工厂”阀门的，就是身与心的平衡。男人与女人在身心结构上有着很大的不同。男性的雄性激素赋予了他们好胜、好斗的性格特点，促使他们追求“赢”，追求成就，追求被崇拜。天性的因素既造就了男人，也拖垮了男人。和女性一样，男人的雄性激素，也会有周期性的节律波动，会导致男人的身体和心理都产生一定的变化，而那些变化往往导致夫妻之间产生一些不必要的矛盾。
男人的周期性低潮似乎看不见、摸不着，但是绝对不可小视，它无处不在、无孔不入，把男人的生活搅得一团糟。而男人总是采取他们惯用的战术，咬着牙强迫自己亢奋，结果造成自己和自己干架，成天“拧巴”着。在低潮期中，他脾气急躁、易冲动，增加了患高血压和糖尿病的几率。不良的情绪还会对他的消化系统产生不利影响，使他食欲不振，诱发消化不良、消化道溃疡、结肠炎、便秘或腹泻。而且，低潮期里那种焦急、恐惧、沮丧、悲伤等情绪都直接刺激人体器官，容易引起多种疾病，甚至引发心理失衡。而心理平衡是人生健康中最重要的基石。
到底如何判断男人低潮期的来临呢？下面列出了15条描述：
1．工作状态低迷，反应变得迟钝，脑子也不好使，不可能忘的事都忘；
2．莫名其妙的食欲不振，包括对自己通常喜爱的美食也不为所动；
3．总是独自抽闷烟、一个人喝闷酒，而且时不时长长舒气；
4．心不在焉，电视开着不看，杂志翻着不读，看球赛都走神，突然忘了谁赢，甚至忘了谁对谁；
5．既不重色轻友也不重友轻色，而是一反常态什么都轻，不幽默开不起玩笑；
6．很容易莫名其妙被惹怒，感觉被冒犯，为小事与人争执；
7．喜欢一个人独处，虽然做出沉思的样子但根本是在角落里发呆；
8．变得冷淡甚至冷漠，爱人亲近还觉得不习惯；
9．大减，面对妻子的暗示甚至感到反感；
10．说话的节奏和语调变得快慢不均，声音低沉言词不清，还有些口吃；
11．头疼或全身感觉不适，但查不出问题；
12．时不时的发火，为了一些小事而忧心忡忡；
13．睡眠并不缺乏的情况下却总是犯困或失眠；
14．拿筷子的手变得发抖，菜或汤洒落在餐桌上；
15．老是抱怨口舌生疮，牙齿肿痛，甚至口腔溃疡。
如果在3个月的记录中，有两项以上比较规律性地出现，那么，这个时期就是男性的低潮期了。
判断男性周期性低潮的目的是真正地关注男性，了解他们。想要对抗低潮，关键在于帮助他摆脱心理失衡的状态。男性周期性低潮带来的种种后遗症，其实就是一种心理的失衡。而这种心理失衡，在我国可以说将近90%是由于巨大的压力，各种各样的压力来自事业、家庭甚至自己。心理失衡不仅仅影响到身体健康，还严重影响一个人的判断能力、思维能力和办事能力。就算一些人打算趁着年轻用生命换事业，都要在工作效率和事业发展上大打折扣。
而心理平衡的人，思维清晰反应机敏，遇事不慌不乱不惑。不用说亲人，包括老板、同事和客户在内，不同环境中接触的人都喜欢与之相处、与之合作、与之交朋友。
若想摆脱心理失衡，在现有条件下，只能自己想办法减压，这是治愈男性低潮期真正的有效途径。
第一点：每日一换挡
所谓“每日一换挡”，就相当于适时调换做的事情，舒缓一下紧绷的神经。分析一下自己工作和要处理的事情特点，然后找一样自己喜欢至少不讨厌的事。而且这件事和自己工作的内容、感觉、节奏等各方面都距离越远越好，截然相反更好。每天工作到大约一半、或感觉有点累了的时候，花5～10分钟去做一做（这件事）。譬如，成天和专业词汇打交道的人，不妨拿着扇子津津有味地哼上段京剧；每天西装革履的人到最平民的小店吃饭。这里有个温馨小贴士，比如每天写一小段书信。想写什么就写什么，写给妻子、亲人，写成一封封的“礼物”。每个人都有丰富的想象力，当然可以根据自己的情况设计自己的换挡方式。
第二点：加法减压
对于那些真心热爱自己工作的男人，你对他说什么减压都是白搭，他听着就不舒服。我们的大脑是这样的，喜欢加法不喜欢减法。很多时候与其减掉一个不好减的习惯，不如加一样自己喜欢却一直没来得及做的事。在繁忙的工作中坚持去做，反而感觉更轻松了。在时间总量不变的情况下，增加一个小时做喜欢的事，那么就相当于用来工作的时间减少了一个小时。而这种忙里偷闲的做法由于缓解了压力，反而提高了工作效率。对于没办法放松自我的男性，为了避免在低潮时失控，平时就应该给自己加上一个“休闲日”，或者只是在这天穿便服、抱着玩的心态做事情。
第三点：饮食调节
男人那几天，最喜欢甜食，这是由于你的脑化学原色血清素供给不足造成的。可是，此时吃太多甜食，会加重症状，使你容易烦躁、发脾气。这时可以适当多吃一些富含维生素B的食物，如油菜、土豆、茄子、南瓜、黄花菜、豆芽、香蕉、苹果等。另外，莲藕是顺气佳品，萝卜生吃也是天然的制怒剂。注意不要吃得太咸，红肉类要少吃，否则，体内的肾上腺素水平就会升高，也更容易使人发怒。只要没有痛风，应以贝、虾、蟹、鱼和海带等海产品取而代之，它们能够镇静情绪。不要饮酒，也别喝刺激性的饮品和含糖量高的饮品，包括咖啡、碳酸饮料等。喝茶最好喝绿茶。
第四点：把现有的休息时间
和休闲方式作调整
找一项可持续性、有主题、有意义、有吸引力的休闲项目，替代现在的方式。因为现在的方式很明显在关键时刻起不到什么作用。当然改变休闲方式在某种意义上来说就是改变兴趣，可能刚开始的时候没有足够的时间，融入得很慢。但是与工作不同，放松方式的改变是能明显看到自己的投入和进步的。再次融入一个新的领域对于缓解男性压力是一个有效的工具。很多“都不是个事儿”的事到了男人的日程上，被认真对待后，才发现那已经“是个事儿”了，而且还是改善了自我、修护了自我的事。譬如不爱运动的，把爬山列入日程表里，认真地当工作一样去执行。
有效方式不在多，重在有用，而且效果明显。作者尹璞在书中以真实的统计证明了这看似简单的方法，是克服男性周期性低潮期的有力武器。男人同女人一样，有着与生俱来的脆弱和渺小。我们不应过分仰视男性，更不应刻意忽视。
但我们同样也应看到，男人与女人的思维不同，女人低潮的时候，希望男人陪伴在自己身边，而男人，却恰恰相反。他们需要单独的空间，任自己孤独，再找到消解的办法。或许作为女人，能在男人“那几天”给他的，不是事无巨细的照顾和呵护，而是理解、空间，让他自己去消化自己的情绪，在他需要的时候，温暖地拥抱他。
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