营养素对付夏日病

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夏日天气炎热,阳光猛烈,加上饮食不节、出汗过多等原因,容易导致人体心理和身体内环境失衡,患上多种夏日病症(如情绪紊乱、皮肤变黑或晒伤、皮肤发干和粗糙、缺钙和缺镁等)。这些小问题如果不去医院治疗恐怕病情加重,到医院治疗又略显麻烦。其实防治这类病一般用营养素即可。现介绍如下,供参考。

维生素B1、维生素B6防治情绪紊乱

病因及其症状:夏日因天气炎热,维生素B族的消耗过多,其中维生素B1、维生素B6缺乏容易导致情绪不稳,心浮气躁,悲观失望,自制力减弱,出现自伤、自残、自杀或故意杀人泄愤等;有的女性朋友还会患上月经前期紧张综合症,出现失眠、多梦、健忘和眼睑手足浮肿等。

防治方法:可补充维生素B1和维生素B6,具体为用维生素B1和维生素B6片口服,分别口服10～20毫克,每天三次。此外,还可多吃富含维生素B1的食物(如酵母、糙米、麦芽、黄豆和瘦肉等)和维生素B6的食物(如香蕉、花生、金枪鱼、瘦牛排和鸡胸肉等)。

维生素C防治皮肤晒黑、晒伤

病因及其症状:夏季烈日当空,紫外线辐射加强,容易导致皮肤出现雀斑、发黑甚至晒伤。适度的日晒可促进皮肤中维生素D3前身转换成维生素D3,进而促进钙的吸收;但过度暴晒则容易晒伤皮肤,症状轻则发红、发热,重则起疱、脱皮和感染等,疼痛难忍。

防治方法:可补充维生素c,以减少皮肤黑色素的形成,使皮肤不容易出现雀斑、发黑,并可防止皮肤晒伤。具体为用维生素c片口服,每次100～200毫克,每天三次。此外,还可多吃富含维生素c的食物(如新鲜蔬菜、水果,其中含维生素c量从高到低依次为菜花、大白菜、菠菜、苋菜、白萝卜、甘薯、毛豆、马铃薯和胡萝卜)。

钙剂防治缺钙、骨质疏松

病因及其症状:夏日天气热不可耐,有的朋友喜欢喝啤酒解暑。啤酒(当然包括其他酒类)可减少钙质生成,增加骨质溶解入血并排出体外,故夏日大量饮啤酒可导致骨密度减少,骨质疏松症出现,一旦不慎跌倒外伤,极容易发生骨折。

防治方法:可补充钙剂,如口服葡萄糖酸钙片,每次四片,每天三次(同时最好加服维生素A胶丸,每天一次,每次4000单位)。此外,还可多吃富含钙剂的食物(如黄豆、大豆、豆浆、豆腐、腐竹、虾皮、芝麻酱和豆腐乳等);值得一提的是奶类含有丰富的钙质,每天一杯(约250毫升)可满足一天的需要。

铁剂防治缺铁性贫血

病因及症状:夏日天气炎热,人们喝水增多,这容易冲淡消化液(如胃液),导致食欲不振,消化不良,营养吸收减少,特别是肉类进食消化吸收,故易导致缺铁性贫血,出现面色苍白、毛发干枯、心悸气紧、易疲劳、注意力不集中等症状,并易患感冒。

防治方法:可补充铁剂,如口服硫酸亚铁胶囊,每次100～300毫克,每天三次;或补血胶囊每次两粒,每天三次;或维血冲剂,每次1～2包,每天两次。注:服用本类药最好加服维生素c。以利铁的吸收。此外,还可多吃富含铁的食物(如猪肝、猪血、蛋黄、瘦肉、木耳、墨鱼、海带、桂圆以及绿叶蔬菜等)。

除此之外,利用营养素防治夏日病的方法还有:如补充钠盐防治出汗、体液蒸发过多造成的低血压、虚脱;补充镁防治镁随汗液丢失过多所致的神经、肌肉震颤;补充钾防治急性胃肠炎、呕吐、腹泻所致的低钾血症(如无力等),在此不――详述。希望大家在夏日来临之际注意防治疾病发生,以确保身体健康。