向鸵鸟学习跑步

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"鱼儿要游泳，鸟儿要飞翔，人们要奔跑"，世界马拉松冠军埃加斯曾这样描述跑步对人的重要性。

谁不会跑步啊？相信很多人都这么认为。但是，你有没有发觉，自认为会跑步的你小腿变粗了，或者有的人觉得自己特别费鞋，还有人发现自己一边肩膀高一边肩膀低。这些都是因为你的跑步的姿势错了。想真正会跑步吗？和鸵鸟学习吧。鸵鸟之所以是世界上跑得最快的两足动物，就是依靠科学、省力的跑步姿势。

鸵鸟跑步第一式：着地顺序有次序

有人跑步时并不是全脚掌着地，走路外八字的人靠脚掌内侧着地，时间长容易引起脚外翻，反之则容易引起脚内翻。鸵鸟在奔跑时脚掌落地顺序是脚跟、脚弓、脚尖，这样能有效缓冲落地时冲力，不会有"脚"感。跑步时，应该像鸵鸟学脚跟、脚弓、脚尖依次地着地。

鸵鸟跑步第二式：利用大腿甩小腿

很多女性常会先迈小腿，小步颠着跑，这样跑是利用小腿力量，跑完会觉得小腿肚子酸痛，长此以往就导致小腿变粗。鸵鸟则是利用强健的大腿甩出自己小腿，因此它的步幅最大可达4米。人的大腿是健壮的，能承受较大力量。想跑着省力且小腿不变粗，那就先迈大腿。

鸵鸟跑第三式：奔跑过程要平稳

鸵鸟奔跑过程中，几乎看不到上身颠簸和摇晃，上身始终与地面水平。而很多年轻小伙子，跑步时上窜下跳，左右摇晃，看起来跑得很带劲儿，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，还很容易造成脊椎损伤引起椎间盘突出。正确的姿势是，跑步要有屁股"坐"在大腿上的感觉，就是说跑的过程中应保持躯干相对静止，只是做四肢的运动，而与躯干"无关"。

鸵鸟跑步第四式：身体始终保持前趋

鸵鸟还有最后一招，它奔跑时会将头往前伸，使重心前移，使身体保持向前的趋势，从而提高速度。如果人们跑步时也挺胸抬头，重心前移，不但可以提高效率还可以防止驼背。

TIPS：

目的不同，跑法不同

人跑步有两个目的，一是减脂，二是锻炼心肺。而目的不同跑法也不同。

减脂跑每次跑的时间不能低于30分钟，跑步强度应维持在心律为220减去年龄再乘以60％～80％之间，只有满足这两点才能减脂。锻炼心肺功能的跑步是短时间快速度跑。一般跑完后如果不能连续说出5个汉字，就说明已经达到了锻炼心肺功能的强度了。

跑步受伤是没选对鞋

最好选择后跟有缓冲，中间有支撑的跑鞋。鞋跟的缓冲能有效保护脚跟，避免脚踝受伤；中间的支撑可避免足底韧带拉伤。在买鞋时可通过折鞋来鉴别，有支撑的鞋是无法对折的。

在健身房锻炼的跑步者可选脚底花纹较细，舒适性好的浅色鞋，在户外则应选鞋底花纹深而粗，防滑性好的深色鞋。跑鞋在自然状态下，鞋底的弯曲程度可分为直型、半曲型和曲型。平足者不宜选择曲型鞋，而高足弓者不宜选择直型鞋。如选择不当会加重脚内、外翻的程度。

你的腰，现在还好吗？

安然

一名普通小职员的自述：囵囵 27岁 行政文员

我27岁，是千千万万个小白领中一员，经常在电脑前久坐。腰部有板结感很长时间了，弯腰洗完头后，要用手敲背才能起身。拍了片子，是腰椎间盘突出症。医生说，我的腰龄比我大10岁。现在我躺在理疗室的床上，全身绑着皮带，按钮开动，床的两截往两个方向拉，而我的腰，仿佛也被拉长了两寸。我绝望地看着天花板，想像这个腰部牵拉器失灵不断往两头拉伸，而医生又碰巧去了趟厕所，那么史上最残忍的酷刑--五马分尸估计会情景再现。

"腰龄"提前衰老现象，困扰着现代年轻人。正常人体的脊柱、腰部向前凸，而骶骨（尾龙骨）则向后凸，从而形成正常的生理弯曲。然而，办公室族的坐姿多是耸肩、含胸，再加上用电脑时双手向前伸以及伏案等姿势，加重了脊柱的负担。（平时不太注意的错误坐姿还有，翘二郎腿、踮脚、靠着椅背仰躺、趴着睡觉--趴着睡觉对腰椎的损伤程度比站立的时候高出８５％！ ）（括号内的字，画在外面）

“腰龄”提前衰老还和缺乏运动有关。很多人以忙做借口不锻炼。腰疼，真的需花很多时间去预防和改善吗？其实，每一小时走动一下放松颈椎和腰椎；每天花１分钟在座位上进行腰部侧转运动，这两项便可有效促进腰部血液循环，对腰肌劳损和肩周炎有一定缓解作用，如此简单，你还觉得时间不够用吗？等你的腰真有问题，那就是再忙也得走进医院大门了。

人类能直立行走是进化的重大突破。但看着那些腰坏掉的人，头低到膝盖处踽踽前行的样子，竟然有点返祖的痕迹。你的腰呢，现在还好吗？

TIPS：测试你是否腰部劳损？

首先，用手摸腰部，发硬而且有条状结节样。另外，平时腰部发硬和发酸，就已提示可能有腰肌劳损了，连续坐两个小时后就出现这种状况时，就表明是腰肌劳损了。

自我护腰法

1.每隔一个小时可双手向上后伸，缓解腰部的疲劳。

2.下蹲抱膝，腰后躬，使腰肌得到放松和锻炼。

3.双手拍打肾俞穴，简易的寻找方法就是肚脐正对腰的位置平开1.5寸。这种方法可作为日常的保健项目，即使没有腰肌劳损，经常按摩也可以强肾、预防衰老。

互相帮助按摩法

1.掌揉搓腰部，使腰部放松。对于没有按摩习惯的人们来说，也是一个接受习惯的过程。

2.大拇指和四指分开，按摩腰部，手还可顺着腰部摇晃，使腰部放松。

3.用肘部按压腰部，感觉最酸、最困的地方，可多按压一会儿。

4.用手掌摩擦腰部，还可用上活血化瘀的红花油。同时，手掌还可配合拍打的动作。

还可进行热敷，如盐袋，买来工业用盐在锅中炒后，放入布袋里进行热敷。也可用醋炒麦麸来热敷。急性腰椎扭伤不能热敷，要由专业医生治疗。另外，女性经期也不适宜。

皱纹是护法不当引起的？

朴秀儿

年轻人脸上的皱纹，往往是错误的护发所造成的，一旦护发不妥，就容易造成皱纹。

通常所谓的皮肤，是头和脸以下，而长头发的部分通常人们不叫它皮肤，可是，毛发是头部皮肤所生的，头皮和脸是连在一起的。

不是弱酸性的烫发液、洗发精会使头皮变得不健康与松弛。这种松弛是因碱性的烫发液、洗发精使头皮膨涨，毛细孔中塞住的废物无法向外排出所造成的。头皮松弛时，降向脸部，然后额头、眼角、嘴边等处就产生皱纹。头皮健康时则有弹性，当然不会使脸上有头皮松弛而降下来的情形。

脸部有皱纹也许是护发错误所造成的，因而要使脸部皱纹消失，头皮的健康是第一重要的事。