科学用“枕”
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每个人大约有三分之一的时间在睡眠中度过，而睡眠常常离不开枕头，用枕是否科学与人体的健康有着密切的关系。
古人用枕
《论语》中有：“饭疏食饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣，不义而富且贵，于我如浮云”。“曲肱而枕之”，指曲起手臂当枕头。在《梦溪笔谈》中有“古法以牛革为矢服(用牛皮做箭袋)。卧则以为枕，取其中虚，附地枕之，数里内有人马声，则皆闻之，盖虚能纳声也。”这种牛革矢服枕，有遥测敌人举止、预防偷袭的意义。《晋书》中有：“日昃(过午)忘食，枕戈待旦”，意为日过中午忘却饮食，睡觉时以戈作枕，等待明天。北宋大史学家、文学家司马光在编写《资治通鉴》时，每夜睡觉用小圆木作枕，转身时圆木跌落而醒，醒来后便又投入编篡之中，这样历时19个寒暑，终于编成史学巨著。从以上例证可见古人用枕是很简单、很随便的。
科学用枕
随着科学技术的进步，人们千方百计地制造出了种类繁多的枕头，不但使人们得到更舒适的卧枕休息，而且还可防病治病，增强健康。怎样才能科学地用好枕头呢?从卫生的角度看：
1、要根据自己的睡姿来选用枕头：一个人在夜晚可能变换着多种睡姿，但总有个习惯的睡姿。如习惯于仰睡，不妨把枕芯材料从中间向四周排开些。让部分材料塞到颈下，这样既可以扩大颈部和枕头的接触面积，又可保持颈椎的自然生理弯曲；如是侧卧，不妨将枕头塞到面颊与肩部之间的空档里，这样也能保持颈椎的生理状态，还可避免颈部，得到较好的保暖。据科学家研究，在大枕头的边缘，如再添加一个小枕头，使头与颈部都垫枕，形成头与躯干的对抗牵拉，其力作用于颈椎，使颈椎与椎体微向两端伸展，这与治疗颈椎病时采用“颈椎牵引术”原理相同，能解除颈部肌肉痉挛，增大椎间空隙，缓和神经根的刺激与压迫，这对患有颈椎病的人，等于持续的进行颈椎牵引术。
2、选择硬软适中的枕头：由于枕头过硬会使头部与枕头的接触面积相对减少，局部压强增加，常会使受压部位头皮的血液循环受阻，引起头皮麻痛不适。过硬的枕头不行，过软的枕头也不好，如果头部与枕头接触面积虽大，但难以保持头与身体的平衡，易引起落枕、疲劳与不适的感觉。
3、讲究枕芯材料：一般枕头的材料以木棉、羽绒、芦花、散泡沫、蒲棒绒、荞麦皮为主，以柔软、舒适为原则，但切忌使用“木枕”、“石枕”、“充气枕”、“弹簧枕”等，它们都不利于睡眠和健康。笔者认为，不妨将药物入枕，可以起到预防疾病、治疗疾病的作用，这在我国古代医书中有过不少记载。李时珍在《本草纲目》中提到的“明目枕”，内装苦荞麦皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、等，具有明目开窍之效。民间流行有荞麦枕、蚕沙枕、芦花枕，也可以帮助人们清火热；夏天用石膏枕，以解暑祛热；小儿用米枕，帮助其头部生长发育：也有人将菠萝、奶油、柠檬等香味浓郁的物品放入枕内，以帮助入睡。近年来出现的磁枕，它是利用磁场能，使生物体产生磁场效应。方法是将若干小磁片用布缝好，放在枕内，对耳鸣、失眠、神经衰弱者有较好的疗效。
老幼选枕
给老年人与婴儿选择合适的枕头十分重要。老年人由于组织器官功能逐渐退化，出现不同程度的肌肉松弛、骨质增生，故要选择能维护颈椎生理弯曲正常功能的枕头才行。婴儿颅骨及头、颈、背等骨骼正在生长发育，且每天卧床时间长达15～20小时，选择合适的枕头更为重要。怎样的枕头适合婴儿?一般地说，枕头应该松软，枕的布料应以全棉为宜，枕头不宜过高，以免使颈、背弯曲，并影响呼吸与吞咽。
高枕有忧
人们常以“高枕无忧”来说明要睡得好、睡得安稳，就要把枕头垫高。但从科学的角度而论，这种说法并不正确，已被医学实验所否定。这是由于人的颈椎在外形上，就有向前凸出的生理性弯曲，它有利于缓冲人体在运动时从下肢传导上来的震荡，对颅脑具有保护作用。但是，睡高枕头不仅不符合颈椎这一生理弯曲，而且由于受力关系的改变，使颈椎过于前曲，颈肩部的肌肉、韧带、肌腱等软组织过度紧张、痉挛、疲劳，容易发生“落枕”，久而久之，会使颈部生理弯曲变直、反张或成角畸形，进而引发颈椎病，增生的骨刺会压迫神经、血管，出现肩背酸痛、上肢麻木、头晕等，是逐渐形成驼背的原因之一。高枕固然有忧，但低枕对健康也不利。理想的枕高该是多少?应以卧者本人一拳高为宜，6～10厘米的高度。这样在仰卧、侧卧时都适用。
落枕的按摩
直着脖子，左右转侧都有困难，一动则痛苦不堪，这便是落枕的特征。治疗落枕的方法：让患者坐在椅上，脸对椅子背，双手交叉放于椅背上，下颌搁放于手臂上，解开上衣领扣。施术者站在患者背后，先用右手掌缘，自患者枕骨下沿颈肌向下方按摩至肩部5～6次，再用拇指自肩部肌肉向背大肌上下按摩5～6次，然后手指并拢，由发沿下开始捏住颈肌，稍自上提，不能太用力，慢慢地向肩肌方向上下摇动5～6次，再用上述方法按摩颈部肌肉1～2次。如患者自觉疼痛逐渐消除，头部转侧不受障碍，第二天再如上法按摩1～2次，即可痊愈。