为你的体型量身定做健身方案

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你健身了，节食了，可是体型仍然不尽人意：臀部越来越大，腿越来越粗……究竟问题出在哪儿了?其实最大的症结就是你没有按照自己的体型“量体裁衣”，结果越运动，越适得其反。那么你是什么样的体型，该选择什么样的运动呢?

类型一：梨子型。你是属于上半身不易胖，但臀部和大腿易堆积脂肪，又不容易减去脂肪的人。 分析：这种体型如果胖到一定程度，就很可能在小腿部和脚踝处也积聚脂肪。看上去似乎比实际体重更重一些。因为上半身比较脆弱，你患上骨质疏松症的概率也提高了。

健身方案：选择高频率和低阻力的针对下半身的锻炼运动。每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼：跳绳，尤其是快速跳绳；自行车，设置为轻微阻力和高转速；侧抬腿运动；俯卧撑以及类似的运动。

最应该避免

的运动是下蹲运动；爬楼梯

以及任何爬坡运动；溜冰；游泳；长距离快跑；跆拳道等任何下半身高阻力和强力量训练。

类型二：苹果型。你属于背部、胸部、手臂以及腹部容易堆积脂肪的人，而且上半身最难减肥。

分析：这种体型脂肪容易积聚在上半身。腹部凸出，手臂也比较粗。尤其当年龄增大的时候，这种情况会越来越明显。这种体型的你最好看的部位在于漂亮的长腿。迷你裙最适合你了，不仅能显示出修长的腿，还能让别人的目光从腹部转移开。因为你上半身比较强壮，通常不会有骨质疏松的困扰；但下半身比较脆弱，容易受到伤害，如臀部骨折。

健身方案：因为上半身比较强壮，所以要求上半身力量和速度的运动，例如标枪、铅球，对于你来说都比较适合。每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼，注意每周的运动时间应该保证3～4次，每次至少一个小时。此外，下蹲运动、爬楼梯以及任何爬坡运动；中、高阻力的单车；仰卧起坐等有阻力或力量训练的下半身锻炼等等，都比较适合你。避免俯卧撑、划船等任何运动上半身的有氧运动。

类型三：葫芦型。这种体型的你身体中间部位不容易胖，但上半身和下半身却很容易发胖。

分析：你上半身和下半身都可能积聚脂肪。所以，需要同时保持上半身和下半身的苗条。不过，很多葫芦型的女性总是误以为自己是梨子的体型。所以，她们总是把目标放在自己的下半身。

这种体型的人腰部比较苗条。更令人欣慰的是，你虽然胖得快，也会瘦得比较容易。此外，你全身的柔韧性都非常不错，适合进行任何要求上半身和下半身力量的运动。而且最重要的是你和其他体型相比，拥有强壮的骨骼，不容易受到骨质疏松症的困扰。

健身方案：高频率、低阻力、低力量训练是永远不变的原则。最佳运动是跳绳、骑自行车，快跑或慢跑，跳跃运动和游泳等。最应该避免的运动是跆拳道、爬楼梯等高阻力或强力量的训练。

类型四：甘蔗型。幸运的是，你看上去整个身体都不显得很胖，而且只要你想运动，要减掉身体上的哪部分赘肉都不是很难。

分析：这种体型虽然没有其他体型的人减肥那么痛苦，而且像模特一样，能在商店里随意找到自己能穿的衣服，身材比例也比较和谐。但身材如甘蔗一样没有起伏，尤其是张显女性魅力的地方相对来说尺寸太小，容易胖的地方还在肚子，所以仍然有自己的烦恼。

健身方案：如果你不胖的话，那么在运动的选择上就几乎没什么禁忌。如果你是较胖的直尺型的话，那你可以进行力量训练和有阻力的运动项目，如仰卧起坐，下蹲、有阻力的单车运动、快跑、有氧运动、跆拳道等等。

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