用尺子量疾病/养生重“两头”:睡前搓脚梳头养气血
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文/姜峰
英国伦敦帝国理工学院的瑞伯利教授发现，人体的尺寸与健康密切相关，量一量人体某个部位，也可发现疾病，此法尤其适合中老年人。
在测量身体时，应尽量做到精确，使用的软尺必须是厘米制，测量结果也必须精确到0.1厘米。另外，测量时需要量内限尺寸，即需要紧贴皮肤测量，并定点测量，比如在测量臀围时，要先确定最外侧的凹凸点，遵循“两点水平”的原则做水平测量。测量半小时内不进行体育活动和体力劳动，先后测量3次，取其平均值，一般早晨更准确。
腹围指数·糖尿病
餐后2小时，腹部，平和呼吸，平脐绕腹一周测量。腹围指数＝腹围÷[0.54×体重(千克)+41.7]。理想腹围指数应该为1，腹围指数每增加0.01，患Ⅱ型糖尿病的危险增加3%。
胸围差·肺功能
在平静状态下，尽力深吸气，记录胸围长度，再尽力深呼气，记录胸围长度，两者长度之差，叫做胸围差。皮尺放在背部两肩胛骨的下角下，男性皮尺在胸部与乳晕下齐，女性齐第4肋骨处(锁骨下3指)。早中晚各测1次，取平均值。胸围差的正常范围为3-5厘米，当超过或低于此范围时，可能会存在代偿性的肺气肿、老慢支、胸腔积液等疾病。
腰臀比·心血管病
测量腰围时，两脚分开30-40厘米，用皮尺围住腰部，并向下移动至髋骨上。测量臀围时，两腿并拢，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处(两点水平)。腰围÷臀围＝腰臀比。对于中年人来说，男性腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，发生心血管事件的危险性就会大大增加。60岁以上者，男性腰臀比大于或等于1.03，女性的腰臀比大于或等于0.90，患心脏疾病的危险性会大大增加。
臂展身高比·脊柱病
测量臂展时，双腿并拢，双手向两面伸直，身体呈十字架形状，测左手中指尖到右手中指尖的长度。臂展÷身高＝臂展身高比，正常状况约为1.0，如大于此数，可能出现脊柱疾病。
腰身比·中风危险
测量腰围方法同上，腰围÷身高＝腰身比，腰身比的最佳比值为0.52，高于此数值且血压高的老人，要警惕中风的危险。
体质指数·癌变风向标
体质指数＝体重(千克)÷身高(米)的平方，男性正常值为20-25，如果超过30，患食道癌的风险会增加52%，患甲状腺癌的风险则增加33%。女性体质指数正常值为19-24，超过27，患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外，胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与体质指数也有一定的关系。
哈尔滨医科大学附属第四医院中医科教授 陈建国
头和脚一直是保健的重要部位，睡前搓脚梳头可养气生血，长期坚持，对养生大有裨益。
每天睡前搓脚，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。先用40摄氏度温水泡脚20分钟，然后左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握右脚，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。在搓脚同时要活动脚趾，大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲。搓脚后由于毛细血管处于扩张状态，体温稍有升高，别用冷水洗脚。
梳头养生已是老话，老年朋友如能坚持在睡前每天梳头，则可事半功倍。古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、开窍守神、止痛明目等。尤其对于女性，坚持梳头可以畅通经气，疏通头部血流，滋养头发、防止脱发。梳头时一定要全头梳，不论头中间还是两侧都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每个部位起码梳50次以上方有功效，上限以自己感觉舒服为准，用牛角梳、玉梳、木梳最好。