解析睡眠对养生的重要性

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一、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害?

1.眼部疾病：肝开窍于目，过23点到凌晨1点不睡易引起肝虚，从而出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状。还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

2.习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。

3.肝胆方面的疾病：23点到凌晨1点胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，对胆汁更替不利，使胆汁过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在我国南京城市内平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时还不睡觉造成的。

4.情志方面的疾病：过23点到凌晨1点不睡易耗伤胆气。《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”胆气一虚人就容易惴惴不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面的问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气所致。

5.心血管系统疾病：过23点到凌晨1点不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6.肺脏方面：过23点到凌晨1点不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰咯血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等皮肤病。

7.肾脏方面：21点到凌晨3点为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源。过23点到凌晨1点不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

8.凌晨1点到3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲：“人卧则血归于肝。”而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

二、怎样才能保证良好的睡眠?

每天的21点到23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”：23点到凌晨1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是初升的太阳!人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

1.不过饱：中医讲：“胃不和则寝不安。”因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃得过饱会加重脾胃负担，扰动脾胃的阳气、从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八成饱。并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

2.不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡觉前半小时不宜做剧烈的运动、看电视、聊天等。

3.不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡觉前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

4.不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神振作而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

5.不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡觉前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

(河北　辛蕾)