习惯是“银行”

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每值岁末，大到国，小到家，都会对一年的总况进行盘点；而对每一个个人来说，也要对自己一年的成绩与火误、收入与支出等进行盘点。

在种种盘点之中，你可曾对自己的健康状况――尤其那些能对健康施与80％影响的生活习惯进行过盘点?

据世界卫生组织(WHO)公布的调查结果，每个人的健康与寿命，60％取决于自己，15％取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候因素。多项研究也汪明，健康的生活习惯可使高血压血发病率下降55％，脑卒中发病率下降75％，糖尿病发病率下降50％，癌症发病率下降33％；相反，不健康的生活方式，则是百病之源。所以，日常的习惯就是我们健康状况的一所“银行”――你每天是在往“银行”里面“存钱”，让自己的健康状况越来越“富有”，还是在不停地“支取”，让自己的健康每况愈下，濒至破产的边缘?

值此岁末，我们一起“盘点”一下，一年中，从头到脚，你戒除了哪些致病、甚至致命的坏习惯，又养成了几多为你的健康加分的好习惯?

上篇：从银行“取款”的习惯

习惯1：长时间盯着电脑

“干眼症”现在已经不是一个新鲜的词汇，种全名叫眼睛干燥综合征的疾病，患病人数正在逐年增多。经常眨眨眼并不是难事，难在养成―个好习惯，并坚持下去。

习惯2：睡前不刷牙

并非所有人都能做到早晚刷牙。一般而言，早晨刷牙都能做到，但睡前刷牙只有60％的人能坚持做到。睡前不刷牙不仅能伤害牙齿和牙龈，而且还会造成胃溃疡的高发。

习惯3：过食豆制品

豆制品无疑是很好的健康食品，也颇受营养专家的推荐；但并不就是说所有人都应当多吃豆制品，或者可以无限量地吃豆制品。豆制品吃过量了也是有害的。因为黄豆中富含嘌呤，吃多了可能会导致痛风。所以，豆制品也要适量吃，痛风患者，特别是在痛风病发作期，一定要谨慎食用黄豆制品。

习惯4：喜食“重口味”的食物

现代人似乎越来越青睐重口味的食物――从川菜、湘菜的盛行或可见一斑。但饮食无论是过甜，还是过咸，抑或过辣，对人体的健康而言都不是一件值得欣喜的事，可能会让你直接与糖尿病、高血压、骨质疏松症、支气管哮喘、胃癌、高血压、肝硬化等“面对面”。

习惯5：三顿不吃，一顿补上

有些人希望快速减肥，但饿了几顿之后“扛”不住了，遂放弃节食计划，一次性“吃个够；有些人是工作或者生活太忙碌，没时间坐下来好好吃顿饭，一旦有了机会，就会暴饮暴食，狂饮烂醉。可能使人的胰腺在短时间内产生大量消化液，对胰腺自身产生消化作用，引起胰腺急性水肿、出血和坏死。

习惯6：强忍小便

谁没有类似的经历?大概每个人都可能有过。没错，偶一为之，问题不大；但若形成习惯，就不是“没问题”了。长期如此，会使膀胱过度膨胀，使控制排尿的肌肉松弛，日后很可能被频尿、尿失禁所困扰。

习惯7：排便时间过长

很多人不以为然，也有很多人认为是“自己不能控制的事”。其实，排便习惯也有一个逐渐养成的过程，并不是不可控的。无论是蹲便时间过长，还是坐便时间过长，长此以往，都可能导致便秘、痔疮、肛裂，进一步感染还可能形成肛窦炎、肛周脓肿，甚至造成肛瘘等。

习惯8：惯跷“二郎腿”

在所有习惯中，“跷二郎腿”可能拥有最多的拥趸者。但个习惯不但会造成腿部静脉曲张，而且还可能导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背疼痛。如果一时改不过来，也要有意控制一下时间，勤着变换一下姿势，多走动走动。

习惯9：把旅游鞋和运动鞋当成“当家鞋”

似乎是年轻人的“最爱”，无论冬夏，都要穿上一双旅游鞋或者运动鞋。汗湿的环境正是细菌和真菌的“安乐窝”，足癣当然就会不请自到。此外，还可能因为细菌的过度繁殖，罹患淋巴管炎、丹毒等。

习惯10：常穿高跟鞋和尖头鞋

无疑是女性朋友们最容易养成的习惯。除了关节炎，还有可能与甲沟炎、鸡眼和胼胝“面对面”。

习惯11：突然的过量运动

突然进行的大量、过量的运动，不但对关节、心肺功能是个巨大的考验，甚至还有可能造成猝死。剧烈运动可使心脏负担突然加重，耗氧量激增。冠心病患者则可引起心肌缺血缺氧，甚至导致急性冠状循环衰竭，发生致死性心律失常。从不运动，然后在心血来潮时突然来一场过量的剧烈运动，还不如不运动。所以，锻炼，也一定要讲科学。

习惯12：游泳方式不当

游泳不但可以改善心脏功能，增强外周血管弹性，而且还可以瘦身，预防感冒，它还是关节病专家推荐的“黄金运动”。但若运动不当，也会造成一些小小的困扰。如中耳炎。飞行、潜水、游泳都可能导致中耳炎。泳后不理会耳朵中进入的泳池水，或者游泳时换气不当，经咽鼓管呛入污水，或者外伤等原因，都可能引起中耳感染，也就是常说的“耳朵底子”。游泳后，最好用干棉签拭干或将头偏向一侧，用手掌反复压耳屏和单脚跳，以排出耳内的水。

习惯13：经常熬夜

养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持生物钟的正常运转。

习惯14：感冒就去医院“挂吊瓶”

输液疗法是对口服给药、肌注给药、皮下给药等治疗方法的一种补充，是医学发展的一次飞跃，但它毕竟是一种创伤性治疗，最重要的是，“挂吊瓶”并不会缩短感冒的时间。

习惯15：药物滥用

药物滥用，尤其是镇定剂、抗生素类药物的滥用已是老生常谈，但仍是屡禁不止。

习惯16：滥用消毒剂

消毒剂在为人类做出贡献的同时也存在隐患。长期大量使用消毒剂、杀菌剂，会使有益的微生物也被一同杀死，然后生命力更强的有害微生物就会乘虚而入。更何况，滥用消毒剂还会造成环境污染。

习惯17：与肿瘤有关的生活方式

人们的许多生活方式都与肿瘤的发生有关：吸烟(30％与癌症有关)，饮食(35％～50％与癌症有关)、(5％～7％相关)、职业暴露(0.1％～4％相关)等。所以，预防癌症，我们每一个人最容易、也最应该做到的，就是改变不良的生活和行为方式。

下篇：向银行“存款”的习惯

习惯1　关注口腔卫生

都把牙病当成是“小毛病”，但它的危害其实远远超过牙齿本身。口腔卫生状况不佳，可能会导致冠心病、细菌性心内膜炎、心肌炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、肾病等，都是已经得到证实的。经常关注口腔卫生，及时治疗口腔疾病，每年洗一次牙，无疑都会为健康加分。

习惯2　经常自检腋下

腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方，平时要有意识地多多自我按摩腋窝区域，促进血液循环，使各器官得到充分的养分和氧气交换，不仅使大脑、心脏以及肺受益，对提高免疫系统功能也很有帮助。尤其女性朋友，在检查的时候顺便检查一下腋窝，一定会获益匪浅。

习惯3　专心、专注吃饭

很多人都习惯边看电视边吃东西，或者吃饭速度过快。不但影响人体对食物的消化，形成习惯后，还会引起大脑的“反抗”，出现头晕、眼花等现象。而且，

吃饭时看电视或者进食速度过快，还很容易让人变胖。所以，吃饭也要专注，不能三心二意。

习惯4　适量摄入脂肪

脂肪绝不是健康的“敌人”，适量的脂肪对健康有益无害，尤其对于胆囊炎、胆结石患者。急性胆囊炎多因结石梗阻或细菌感染引起。因此，预防急性胆囊炎的关键是少吃含胆固醇高的食物，如动物的内脏、虾、蟹等，多吃鱼类、蔬菜；适当进食少量脂肪食物，如肥肉，鸡蛋等，以刺激胆囊收缩，把胆汁排空，防止胆石形成，而不是一味地拒绝含有脂肪的食物。

习惯5　牙膏也要分着用

无论是大家庭，还是小家庭，牙刷分着用大概都能做到；但牙膏也要分着用就少有人知了。共用牙膏，尤其是大管包装的牙膏，会将家庭成员的口腔疾病交叉感染。

习惯6　砧板生熟分开，定期消毒

很多人都不注意将切生熟食品的砧板分开，可能导致很多疾病。生熟分开使用，定期消毒能减少寄生虫及细菌污染。是一种很容易养成，并且性价比很高的习惯。

习惯7　定期测量血压、体重

定期测量血压、体重，能帮助自己及时掌握自身的健康情况，既可以减少疾病危害，还可以节约看病的花费。用最少的投入，获得最大的收益。

习惯8　常做提肛运动

“齿常叩，肛常提”是古代医家最为推崇的养生习惯。虽然现代医学对叩齿还有争议，但提肛运动却是众医家一致肯定的好习惯。提肛可以改善局部的血液循环，增强括约肌的功能，不仅是预防和治疗疾病的好方法，还能使前列腺的充血状况减轻、炎症消退。每天早晚或者排便前，进行20次左右的提肛运动，尤其有肛周疾病人，非常有必要。

习惯9　定期体检

可以根据自身状况选择不同的体检项目，但是一定要定期体检。年轻人可以每两年进行一次，四五十岁的人可以每年一次，老年人则可以每年两次。

习惯10　痪病流行期间少去公共场所

许多传染病疾病都经过呼吸道传染，包括流感、流行性腮腺炎、手足口病、麻疹、流脑等。所以，在传染病流行期间，尽可能不去或者少去人群密集、空气流通差的公共场所，是避免受到流行性传染病侵袭最容易做到的方法。

习惯11　发现心理问题及时疏导

心理卫生问题绝不是―个小问题。采取乐观、豁达的生活态度，不制定过高的目标，降低对社会和他人的期望值，都有助于保持和促进一个良好的心理健康状况。