宣泄 第8期

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俗话说：“天有不测风云，人有旦夕祸福。”在人的一生中，挫折、失败等不如意的事常会出现，甚至意外打击、天灾人祸也时有发生。所以，许多人常出现压抑、失落、郁闷、悲痛、愤怒等消极情绪。无论你的忍耐程度有多大，都无法长期处于负面情绪的包围之中。也就是说这些消极情绪积聚到一定程度就必须宣泄出来，以达到心理平衡。宣泄的方法有多种，其中最佳的方法是积极宣泄，即无损宣泄。

所谓无损宣泄，就是当你在发泄释放消极情绪时，所采取的行为和方法既不会对自己造成损伤，也不会对社会和他人造成伤害。这种无损宣泄是在理性支配下的一种积极的发泄方法，它是对心理进行主动的疏导，把心中积聚已久的失落和压抑等不良情绪及时消除，从而使心理恢复平衡状态，是一种有道德、有修养的体现。这比一些性格急躁、没有自制能力的人动不动就打架斗殴、骂人损人、损毁物件的消极发泄，要强百倍。

据历史记载，美国南北战争期间，一位军官被一名士兵冒犯，他带着满腹委屈和不满向他的长官林肯诉说。林肯请他坐下，并倒了一杯水说：“这个问题很好解决，你只要写一封信大骂他一顿就会把怒气消除。”并拿来信封、信纸和邮票。这位军官在林肯办公室把痛骂士兵的信写好后，心中感到舒服多了。当他准备把信寄出时，哪知林肯却和气地对他说：“既然你心中的怒气已宣泄出来了，我看还是把信烧掉吧。”最终这位军官按照林肯的意见做了。这个有趣的故事就是无损宣泄的典型。下面介绍几种无损宣泄中最常用和最有效的方法。

痛哭一场当一个人遭遇不幸，心中悲痛欲绝时，痛痛快快哭一场，就能减轻精神压力，感到好受些。美国专家威廉・弗雷认为，眼泪有排除激动状态时产生的可怕毒素的作用，可缓和悲伤者的紧张情绪，消除忧愁。若噙住眼泪强忍悲痛，久而久之则易诱发高血压、溃疡病等身心疾病。

主动倾诉　对大多数人来说，主动向可信赖的亲朋好友、同事倾诉，是宣泄消极情绪、治疗心理创伤的有效办法。因为朋友的言语有时会使你多日的症结一下解开，收到茅塞顿开的功效。即使你不愿把自己的伤痛全部向亲友诉说，你也可以从朋友的友情中得到安慰。

参加活动　参加自己平时喜欢的各项活动，如绘画、写日记、练书法、种花、旅游、吹拉弹唱、做家务、打球、跳舞等，通过这些活动，投入到大自然和火热的生活中，转移注意力，可减轻心中的压力，消除烦恼。特别是劳动和体育运动，出一身大汗，排出身体中的大量废物，会使你感到特别轻松。

投身工作　积极投身于自己从事的工作，也是无损发泄的重要方法。刚开始工作，可能会有困难，甚至感觉是一件苦差事。但只要能坚持下来，繁忙紧张的工作对你就有极大的治疗价值。

帮助他人　当自己心中有伤痛的时候，你不妨替他人做一两件有意义的事，这不但可帮助你建立自尊自信，也可在他人的感谢声中得到慰藉。