篮球训练的五点体会

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篮球训练是在教练员的指导下，全面发展运动员的身体素质，提高技术战术水平的一项必不可少的措施。积极开展篮球业余训练，有利于提高篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干。

1.篮球突破训练河北省唐山

1.1利用运球技术把对方重心调动起来，让防守者“左右为难，前后两难”。

1.2观察防守者的重心。防守者一般用滑步防守，都要提脚向一侧滑动，当提起的脚向一侧滑步刚要落地时，运球向滑步相反的方向加速过人；如果此时还没有过掉，那么再把球变相拉回，加速过人；如果此时还没有过掉防守者，则再用身体和头向前一次突破的方向做反方向假动作停球不收球，向前一次突破方向突破。（这个过程中的每一次突破都把防守者的重心不断地向要真实突破的相反方向调动，做到让防守者失去重心。）

1.3以静制动。当防守者以为你要骗他重心向一边移动时，直接加速突破。

1.4用智慧突破。这是突破的最高境界，“真真假假、假假真真、虚虚实实、前后左右”每一次突破似假却真，似真却假，虚实难辨，似前却后，似后却前。这是突破的最高境界，我们每一次突破都需要动脑，找到防守者的弱点。世间万事万物都是有弱点的，没有攻不破的城池，如乡间谚语所说：“捉蛇要拿三寸”。

2.转身训练

2.1内线转身。

2.1.1判断：即判断防守队员在你身后的方向。要不然你一转身就在人家怀里——球没了脸可就丢大了。现在谈谈判断方法。探肩法：接球后身体后压（不要运球）用肩试探一下人在哪边，不过要小心走步和中计。余光法：用余光扫描一下对手方位，动作要快，注意保护球。

2.1.2放脚：即悄悄地把脚放在对手身后。要悄悄的，不然对手会防范你。往哪边转就放哪只脚，上身要用点力抵住对手（他发现已经晚了），然后转身。

2.1.3手肘：这不是说用手肘打人家，而是转的时候手肘用点力挤，把对方挤开。一定要发力，转身靠的就是力量，不发力就不叫转身了。

2.1.4肩：后转过来发现对手就在你身旁怎么办？用肩尽量挤出些空间，别怕裁判吹哨。

2.1.5综合：以上讲的都只是些皮毛——原地转身。关键在于运球转身。如，往后扛、扛、扛，然后以迅雷不及掩耳之势往防守队员不在的那一侧转。不过关键的一点在于把身子和防守队员移出半个身位来——这才是转身能发威的最佳身位，力量及效果都比较好。至于其他的还要靠自己多练内线技术，光讲是没用的，要通过实战积累经验。

2.2后卫转身。

2.2.1突然：一定要快，要突然，这样才能达到最佳效果。

2.2.2迷惑对手：即要转身之前事先迷惑对手，让他不知道你要转身还是突破。这样才能增强突然性从而骗过对手。

2.2.3运球：左右手都能运球，这样转身速度才会有保证。用肩靠着防守球员，意在寻找对方的重心所在。

3.对传、接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球时避免丢球，重点要求他们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。易犯错误是：全手掌触球，手心没有空出，手指僵硬，两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因此在训练中我经常提醒队员时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作基础上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来，不断增强对抗强度，提高传、接球的运用能力。

4.投篮训练

4.1加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，也就是应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

4.2选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，就有了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

4.3选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况确定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，要学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

5.教练员临场指挥工作

教练员临场指挥的主要任务是掌控好比赛，充分调动运动员的积极性和充分发挥技术水平。比赛前要重视做好准备运动，临上场前，要集合全队最后扼要地交代与提醒，以稳定情绪，坚定信心。教练员临场指导工作主要包括如下方面：

5.1比赛开局的指导。开局是指上、下半场开始比赛的几分钟，是双方试探阶段。教练员要尽快了解对方作战意图和打法特点，检查本队原定比赛方案是否符合客观实际。如出入较大，就应及时调整，摆脱被动局面。开局的好坏对全局有重大影响，教练员必须重视比赛的开局。

5.2比赛中局的指导。中局是指上、下半场开始比赛几分钟后至上、下半场结束前几分钟里相当长的阶段，是双方进入真正实力较量的阶段。教练员要抓住一切机会组织强有力的进攻与积极防御，扩大战果，及时发现与解决问题。

5.3决战阶段的指导。决战阶段是指比赛终场前的几分钟（包括决胜期）。决战阶段是双方比思想、比意志、比身体、比技术战术和比后备力量的关键时刻，教练员要沉着冷静掌握比赛局势。比分相持或领先时要谨防紧张的松劲，把握机会扩大战果；处于劣势时要坚定信心，鼓舞士气，及时调整布置，重新组织力量，力争挽回败局。