高三学子培养抗干扰能力很重要
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我们先看看下面一名学生的来信。
章老师：
您好!我是一名高三学生，非常渴望高考能考上一所理想的大学。可在这关键的复习阶段，我却为一些不好启齿的小事所困，不能自拔。在教室，我很讨厌别人离我太近，非常怕挤。坐位稍窄，心理就特别难受，于是精力不能集中，头也闷得厉害，丝毫也不能学习。为此我苦恼不堪，一到坐位上就急，越急越学不进去，面对每况愈下的学习成绩，痛不欲生，甚至想到一死了之。
原因可能是高二时我有个同桌好友，不知怎的，他总喜欢往我身上靠。每当他的腿挨到我的腿，我就难受，为此我严肃地告诉他，不许他的腿超过界限放到我这边来。后来只要他一坐，我就害怕他的腿过来碰我。弄得我非常紧张，头痛头晕，神情也呆滞，无法学习。就这样，他的腿似魔鬼一样足足干扰了我一年。到了高三，我与他分开了，情况有所好转。可我又留心起自己的坐位来。起初是邻桌，逐渐包括前、后桌都要拉开距离。
掂量自己的能力和水平，我对高考还是有信心的。可是同学对我的挤压干扰严重影响了我的学习。
章老师，您说我该怎么办?
高三(1)班学生 王沣伟
多年来我在心理咨询室接受学生的当面咨询或来信，遇到像王沣伟同学这样不堪忍受外界干扰类似情况的并不是极个别的。
确实，学武之人最忌练功时被打扰，而干扰也成了高三学生学习生活中的巨大障碍：自习环境太吵，灯光太强，同桌的脚太臭，他人讨厌的举止……如此等等。在紧张焦虑的心理环境下，周围的一点点小动静都能对我们造成巨大的干扰。如一些高三学生在考试时，连监考老师的来回走动都影响答题。在紧张而关键的高考备考复习阶段，有效克服外界形形的干扰，专心致志高效学习确实是个很现实的问题。
那么，在紧张的高考复习阶段，如何有效克服外界干扰的负面影响呢?
1 增强抗干扰能力
确实，身边有几个同学不停地讲话，干扰你学习，你坐在那儿烦，用各种方法去排除干扰，就算是堵耳朵也不管用，而且还强化了这种反感。此时，你不是因为干扰学不下去，而是因为烦才学不下去的。你不妨放下手中的事，热情、随便地参与他们的闲聊，瞎聊几句，开心一笑，既缓解了心中对干扰源的反感，也可以趁机休息一下。经过参与之后，你和这几个人的关系就近了一层，再坐下来学习，假想那几个人是自己最亲密的好友，不良情绪就会减少许多。有了一种对假想好友的宽容，就很容易进入学习境界。
要学习和掌握几种简单的抗干扰的方法，如可以通过意志来控制自己，也可以通过对要完成的任务进行时间限定来自我控制，从而提高我们的注意力。
增强抗干扰能力，既要靠平时培养意志力，还要掌握一些心理暗示的方法和沟通技巧。比如说，在噪音大、干扰多的环境里做作业时，同学们可以反复在心里说：“让他们吵吧，我照样能专心学习……”直到自己坚信不移，不把说话人的话放在心上。我们可以这样想：我不能和你们一样浪费时间，我要学习。即使忍不住要去听或者想走，也可以给自己找个借口：我学的时间够长了，应该换换脑筋了或在这儿坐久了，换个地方学吧，不要让自己觉得是受不了干扰才停止学习的。
人的说话声、走动声带来的干扰是学习最大的影响因素。有时同学们也可佩带随身听，听一些抒情的乐曲来掩盖周围的噪声，旋律优美动听的音乐也能促使人投入较高效率的学习中。
2 集中注意，养成良好学习习惯
从外部因素来说，噪音、其他人活动的干扰、不适当的光线和温度等都会影响人的注意集中，环境的混乱也会对注意的集中产生不良影响。对于没有能养成学习时集中注意习惯的学生来说，来自个人自身内部的干扰与中断对注意集中的影响甚至超过外部因素的消极作用。很多学生都有一种习惯，每学习一会儿，便会找到各种理由起来活动，或是找书、找笔记本、拿几张纸。这些习惯不仅直接引起学习活动的中断，更重要的是，它使学习者的思维总是在一个肤浅的层面上简单重复，而不能有纵向的深入。心理学研究揭示，许多学习和学习性质的发现与体悟，要在思维深入到一个较深的层次时才能够完成。当学习活动频繁中断和思维缺乏注意高度集中的支持时，学习者的思维根本不能被预热到高度敏感和深入的水平，因而也不能获得真正掌握知识和提高分析、解决问题能力至关重要的思维经验。
因此，我们要有意识地在有干扰的环境下进行集中注意力的锻炼。要努力使思维被书上的知识吸引，一旦 你努力思考问题，就会淡化周围干扰你的声音。我们都有这种体会，极力想听到一个不大的声音，注意力就十分集中，这时即使有人大声叫，你也听不见。可见，注意力集中才最重要。
通常，人们倾向于认为，智力的差异导致了学生在学习上的明显分化。实际上，智力差异并不是学习分化的惟一原因，对于许多学生来说，其成绩落后是由于缺乏学习时高度集中注意的习惯而逐渐发展起来的。国内外心理学家的研究都证明了这一点。
3 备考复习时要努力做到“五到”
中国有几千万人晚上可以通宵达旦地干一件事不感到累，什么事?打牌。其原因是做到心、耳、手、眼、口五到(打牌时心里想赢，脑袋不断思考，耳在听，口在说或骂，眼在看牌，双手抓牌)。
心理学研究表明，大脑神经与身体的各个部位的神经是紧密相连的。全身各部位都协调地运动，大脑不容易疲劳，正如一个单位的人各司其职，都在活跃地工作，任务当然完成得很好；若只有一个人干，干的人很累，但大家还不满意。一般来讲，复习时要做到“五到”。我们做过这样的调查，发现只听效率为13％，只看效率为18％，只动口效率为32％，如果耳、眼、口并用，效率为52％，如果加上双手不断地、自然地做动作，效率可高达72％，而且不会感到累(正如人们打牌不累一样)。
4 减轻焦虚，科学词节
在面临重大事件时，一般人都会出现心理紧张等本能、自然的反应，只是每个人的紧张程度会有所不同。这是很正常的。有些同学特别担心自己在复习考试中出现焦虑，甚至稍有紧张就担心得不得了，所有的注意力都集中到如何消除紧张上，结果适得其反。对外界干扰敏感就是过于紧张的反应之一。
高三学生焦虑、紧张等心理压力很大程度上源于对自己的不自信。不少高三学生认为高考复习时间越来越少了，担心复习得不够充分，还有些学生模拟考试不理想，信心不足。这种不自信会产生许多消极的想法与暗示，势必会加剧紧张，放大外界干扰的影响。对此，同学们要学会多看到自己的进步，积极看待失败与挫折，经常给自己积极的自我暗示，否定消极的自我暗示。多与父母、同学、好友沟通，通过交流、沟通，将紧张的情绪宣泄出去。注意学习、生活的规律性，生活的规律性有助于稳定情绪，同时每天花一定的时间做自己喜欢的运动或者休闲一下，可以提高学习效率。
你不怕干扰，干扰就干扰不了你。