运动“软化”您的血管
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健康长寿是人类永恒的理想和追求。而当今人类最主要的死亡原因之一是心脑血管疾病，而心脑血管疾病的直接病因就是动脉粥样硬化，因此想要健康，首先要保证我们的血管“不硬化”。
动脉粥样硬化的原因及危害
动脉粥样硬化简称动脉硬化，顾名思义，主要是指动脉壁的弹性降低、硬度增加。导致动脉硬化的原因尚不很清楚，除年龄因素外，专家认为与下面两点关系密切：①膳食结构改变。过去人们多粗茶淡饭，以杂粮和蔬菜为主，现在多为高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食品，缺少纤维素等对人体有益的物质，使血管的病变大大加重。②生活方式改变。现在人们静坐多，活动少，白天吃饭凑合，晚上猛吃，造成体重高、血黏度高、血压高、血糖高、血脂高、尿酸高，再加上吸烟酗酒，更容易发生动脉硬化并加重病情。
由于动脉硬化可累及全身，其危害是广泛的：①累及头部动脉时，可引起脑供血不足，严重者形成脑梗塞。②累及心脏冠状动脉，可导致心肌供血不足，引起心绞痛、心肌梗死等。③累及肾动脉时，可引起不稳定性高血压，甚至。肾功能不全。④累及下肢动脉时，可引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，严重时可形成坏疽，需要截肢等。
运动对动脉硬化的预防作用
想要避免或减少动脉硬化带来的危害，除了要合理调整我们的膳食结构外，关键一点是要进行运动。研究资料表明，运动锻炼对动脉硬化有较好的预防或减缓作用。
运动能有效地改善人体的脂肪代谢，加快脂质的运转、分解和排泄；同时可以改善心功能，降低血压，延缓动脉粥样硬化斑块的形成，防止血栓形成。此外，运动锻炼还能改善机体的糖代谢、血液循环状态和血小板功能，降低血黏度，使血液流动速度加快，血管畅通，并能保持良好的血管弹性和完整的结构与健全的功能。这对全身的动脉都有较好的“软化”作用。
美国心脏学会对不常锻炼、业余锻炼和经常锻炼的三类人进行了比较研究，测试他们在不同年龄阶段动脉血管的弹性、柔韧性(顺应性)。结论是随着年龄的增长，血管的弹性、柔韧性都在逐渐减退，但是，在积极锻炼的中老年人群中，运动明显使动脉硬化进展减缓50％，并且在业余锻炼的人群中也可见到这种趋势。这项研究证实了经常运动，可以减缓动脉柔韧性随年龄衰退的进程。
“软化”血管的运动方法
想要通过运动对我们的血管进行“软化”，也需要掌握合理的运动方法，要根据年龄、性别、慢性病情况、运动基础、爱好和环境等因素，设计符合自己的运动内容。
年龄偏大或体质较弱者。运动方法：下午4--9点钟，徒步走1000米，速度70～80步／分，脉搏100次／分左右，做好准备活动和运动后的放松活动，每周6 7次。1个月后开始增加运动距离和速度，最大距离以不超过3000米为宜，最大速度以不超过120步／分为宜。连续运动6个月后可根据身体状况选择转入运动方案二或继续进行运动方案一的运动。
有一定运动基础、体质较好者。运动方法：早晨5--7点钟(夏季时间，冬季要相应推后，以太阳出来后为宜)，徒步走2000～3000米，速度90～110步／分，每周6 7次。下午4--7点钟，健身体操，净运动时间30～45分钟，健身体操每周3～4次，连续运动6个月后可转入第三个运动方案。运动基础和体质很好者。早晨5--7点钟，健身体操，净运动时间30--45分钟，每周6～7次。下午4～9点钟，游泳运动或慢跑运动，净运动时间45～60分钟，每周3--4次。连续运动6个月后转入第一个运动方案，以后可以循环下去，但运动强度和运动量可以适当增加。
运动时请您注意：
1.掌握好适宜的运动强度一定要选择中小强度的有氧运动，开始要运动量小、运动时间短，循序渐进，不能急于求成。开始运动时以徒步走为宜，慢速60～70步／分，脉搏控制在100次／分以内，感到心跳和呼吸加快时，放慢速度，改为散步，待恢复平稳后再重复原来步行速度，进行交替变速走，直至身体发热、微汗、微有疲劳感时停止运动。
2.控制好运动时间准备活动5～10分钟，正式运动30～60分钟以内，整理活动5分钟。每周做5～7次健身运动，在一天时间内可以做1～2次运动锻炼，但是一天参加两次运动锻炼的不能每天进行，而且一天参加两次运动锻炼的间隔时间应在6小时以上。
3.根据运动环境及时调整当遇到特殊的环境气候时，应当及时调整运动内容。雾天：取消运动。雨天：取消运动或改为室内运动，不能在雨中运动。冬天：当气温低于。20℃时取消运动或改为室内运动。夏天：当气温高于30℃时取消运动或改为室内气温较低的环境中运动，在阳光直射下运动不宜超过30分钟。当空气污染较重，有明显烟雾时，应当取消运动。
4.运动前应查体在进行运动前应到医院进行比较完善的查体，以防止有不能进行运动的潜在疾病，并应征询医生的建议，确定自己能否参加运动和适宜哪些运动，特别是有慢性病者，以防运动中出现意外。
据有关研究和临床观察表明，目前，在世界范围内发病率和死亡率均居前的高血压病、冠心病、脑中风等心脑血管疾病的发生，都是以动脉硬化为病理基础的，即动脉硬化性疾病是目前全球死亡的首要原因。这也证实了19世纪法国名医卡萨尼斯曾经讲过的一句话“人与动脉同寿”。所以，赶快运动起来，“软化”我们的动脉吧!