良好生活方式有助预防骨质疏松

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骨质疏松是以骨量减少，骨的微观结构退化（松质骨的骨小梁变细、断裂、数量减少，皮质骨多孔变薄为特征），以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性疾病。随着我国人口的老龄化，骨质疏松症患病率及伴随骨折的发生率也大幅度提高。它不仅使病人身体长期受病痛折磨，而且由于治疗时间长、收效慢，生活自理能力下降，极易出现心理障碍，严重影响老年人的生活质量。养成良好生活方式有助于抵御外界不利因素的危害和侵袭，防范多种疾病发生发展，特别是对如骨质疏松这样的老年慢性疾病的发生发展更是成效显著。

良好的生活方式包括膳食营养合理，注意保持营养均衡，合理配餐。烹调时间不宜过长。主食以米、面、杂粮为主，做到品种多样，粗细合理搭配。膳食品种多样，不挑食，不偏食，甜咸适中；平时要多晒太阳，多做户外活动，每天都能安排一定时间参加适宜运动锻炼，增强体质；不吸烟、不酗酒，少喝酒，不喝浓茶，不食用过多的高蛋白食品。按时就寝，生活规律和精神乐观等。在预防骨质疏松的生活方式上做到以下几点：

1 控制饮食结构。避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

2 烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。在罹患脊柱骨质疏松的男性患者中，近乎80%具有长期大量吸烟的历史。吸烟的妇女绝经期会提前，而且吸烟会降低雌激素水平。吸烟还会减低妇女绝经后雌激素替代治疗的效果。

3 酗酒的人患骨质疏松的机率会增加，因为它们的骨含量低，而且骨丢失的速度更快。这种骨丢失可能就是酒精对骨作用的直接后果。酗酒同时增加了跌倒的机会，更容易骨折。过量饮酒不利于骨骼的新陈代。

4 喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。

5 运动可促进人体的新陈代谢。积极参加适宜运动锻炼。坚持运动锻炼可增强骨质的强度和骨量。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

6 防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

7 保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

小结 预防骨质疏松的关键在于增加骨的强度和减少骨丢失。尽管其中有些因素可能是不可避免的，如妇女绝经后雌激素，甲状腺旁素，降钙素等的生理性异常易致骨质疏松的发生发展；又如男性进入老年期后的性激素减少，也可引起骨质疏松的发生发展。然而，若从青年时期就注意养成良好生活方式，则可降低老年期骨质疏松的发生率，并使受到机体激素变化而诱发骨质疏松的危险减弱。