加强心理素质训练 提升竞技实战能力

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【摘要】理论和实践证明，在激烈的田径比赛过程中，决定赛事最后结果的不仅是体能与技能之间的强烈比拼，同时还是运动员心理素质的一番上下较量；尤其是竞技硬实力介于伯仲之间的田径运动之争，心态之类的心理因素则是左右局势的最大平衡砝码。因此，造就一名优秀的田径运动员，我们要高度重视和坚持软硬实力“两手抓”，就是说在对运动员强化体能和技能同时训练的过程中，还要注重加强其心理素质的有效培养。本文主要针对影响田径运动员比赛时的不良心理因素开展简要研析，并根据教学实践的经验和体会，粗浅提出一些有效的训练方法和措施，以期赢得抛砖引玉式的商榷和指正。

【关键词】体育教育 田径类运动 心理素质 训练与培养

在现实社会生活中，无论是哪一级别的大小赛事，只要存在激烈的竞争，就会出现一些以强负弱、以弱胜强的情况。尤其在田径运动项目中，由于它具有以夺取锦标为目标的竞技属性，一些令人遗憾的现象时有发生。比如，在没有竞争压力的平时训练中，有些田径运动员的最佳成绩令人振奋，即使在赛前的备战阶段也是状态良好，但是到了真正的竞技状态，原本十拿九稳的比赛成绩和结果却出人意料地拱手让人。事后分析，这种强者不赢的反常情况，其实不是输给别人，而是实实在在地输给了自己，准确地说，是输给了自己的软实力——欠佳的心理素质。因此说，心理素质的强化训练与有效培养对于田径运动或者运动员来说，不仅必要而且是相当重要的方面。

一、关于田径运动员的心理因素分析

心理学研究和实验表明，人的心理因素一般分为积极性心理和消极性两大类，对人的言行活动都存在正反两个方面的主观能功作用。那么，影响田径运动员比赛发挥的消极因素主要有哪些呢？本文经过梳理，总结为以下几点：一是自我调控能力不强。田径项目一般要历经预赛甚而复赛才能最终进入决赛，如跳远项目必须要通过前三跳才能通向后三次的决赛，如果前三次试跳发生助跑步点不准或者自己明显低于其他队友时，运动员的心理就会显得紧张、急躁甚而失去信心和产生莫名的恐惧感，从而无法控制自己，大脑思维呈现出无比混乱的状态。二是把比赛结果看得太重。因为当前比赛客观上还是“唯成绩论英雄”，人们始终“不看过程，只重结果”，再加上人总是有种社会尊重的心理需要，所以田径运动员也不免得压力过重，在比赛前和比赛过程中的思想负担往往较重，很多时候会担心自己如果不能取得好的成绩，那么以前所付出的努力和辛苦都将得不到外界的肯定与理解。三是历史上的阴影挥之难去。人们不可能“随随便便取得成功的”，田径运动更是如此。因此，曾经的失败在再次获胜之前要想完全忘却是不很现实的，这种阴影往往就成为后来比赛中的心理障碍。四是来自非自身性因素的影响。有些运动员由于多种原因，对外适应性不是很强，也是影响他们比赛正常发挥的难以克服的障碍。

二、关于田径运动员的心理调控方法

本文所说的心理调控主要指赛前和赛中两个阶段，至于比赛以后的调控尚需根据实际情况而后定。

1.对田径运动员赛前的心理训练和有效调控。眼看实战在即，心里有些紧张在所难免。但是过于患得患失，势必会削弱运动员的参战实力。因此，要通过各种途径和方法对其进行最大限度地调整和稳定，以激发比赛前的最佳心理状态。一是要通过心理“减压”进行多鼓励。二是要制定好赛前方案和应对措施。凡事预则立，不预则废。在制定赛前方案时，要力求全面、详细和周密，充分考虑比赛中可能出现的各种情况，并作出相应的策略和措施。尤其要尽可能熟知对手情况，只有知彼知己才能镇定自若。盲目行事和仓促应对显然是险中求败。三是对于运动员在赛前出现的不正常现象，作为教练要给予积极性引导和疏通，帮助他们努力做好自我调节工作。

2.对田径运动员赛中的心理训练和有效调控。即使赛前各种准备工作做得再好，由于赛场上的变数较大和赛事的不可预估性，所以做好运动员在此赛中心理训练和调控是必需性工作。一是要始终能够保持清晰的思维和清楚的头脑。这是一个重在养成的问题，不是“临时抱佛脚”就能凑效的。因此，平时要特别注重对田径运动员进行思维自我调控能力的训练和培养，不断提升他们的随机应对能力。只有这样，在比赛中一旦遇到突况，他们才能在最短时间内进行有效地应变和稳定自己。二是要教会田径运动员自我暗示的方法。自我暗示其实是一种“自我安慰、自我鼓励和自我包装”行为，可以帮助运动员纠正认知偏差，克服不良的情绪甚至恐惧心理。三是来自如教练、队友等外力的鼓励能够帮助田径运动员在赛中进行有效的心理调控。如当田径运动员在比赛期间发生苗头性心理失常时，作为熟知其秉性的教练和队友，只要及时地发出一个眼神、一个动作、一次微笑和一句鼓励性话语等，都能有效发挥提振士气、催促精神的作用，让运动员雄心再起、豪情勃发、再接再厉。

3.对田径运动员赛后的心理训练和有效调控。无论比赛的结果是喜是悲，帮助运动员进行赛后的心理训练和调节总是有利无害的。着重是对其进行“胜不骄、败不馁”的思想教育，帮助他们客观分析获胜的经验或者失败的教训，有心训练和培养他们“不以物喜、不以己悲”的心理素质，为今后的更好训练和更多比赛做准备。

（作者单位：镇江市体育运动学校）