拥有一道心情好光谱

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学习再紧张、再繁忙，可是，今天的你开怀大笑了吗？今天的你睡得还酣然吗？对此，如果你经常以“NO”来做答，那么，你的心情就需要好好检测一下了。

温度计，我们可拿来测量体温；磅秤，我们可拿来测量体重；血压、肺活量，我们也总可以找个相应的仪器来计算它。那么，人的“心情”呢？我们又该拿什么来衡量它？

不妨试试以下这个方法，给自己画一个心情光谱，看看最近你的心情度数如何？

如何制作心情光谱

一说到“心情”，大概很多人都觉得那是一种看不见、摸不着的东西。一个人在什么时候拥有一份什么样的“心情”，恐怕只有自己心知肚明。那么，究竟如何才能对自己的“心情”有具体的了解，以便好好地管理它呢？在这里，借助物理学中的“光谱”概念，我们不妨先假设人的心情也有着这样的一道“谱”，凭借着这道谱，就可以将它记录下来且加以研究了。

好，现在马上行动起来。请准备一张白纸和一支铅笔。

首先，用这一支铅笔在这一张白纸上画一条直线，就好比我们小时候画过的“数轴”一样。然后，从左到右分别在直线上平均画出10个大小相等的刻度，仔细标注上1至10的数字。

接着，把你所认为的“坏心情”用熟悉的词汇描述一下：痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁、或者郁闷？再用同样的方法描述当自己的心情处于一般时的情景（即不好也不坏）：麻木、索然无味、平淡、宁静？最后，让我们满怀憧憬，想象一下自己所期待的好心情：欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋……

OK，在这一切都准备好之后，请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选出10个来，按照不同程度的心情由低向高排列，并标注在相应的数字刻度下：

1痛苦；2沮丧；3郁闷；4无味；5平淡；6宁静；7欣慰；8愉悦；9兴奋；10幸福

待完成好这些之后，尝试评价一下你现在的心情，请在这个“心情光谱”上选择与你当前心情相对应的词汇。

假如，不久前你才遭遇一次失败的模拟考，现在心里感到非常痛苦，那么，你的心情指数就应该是1――“痛苦”；若是目前的你全身总觉得“没劲”，对一切都感到那么的索然无味，那么，显然，你的心情指数就应该是4――“无味”；又或者，这段时间以来，你复习得顺风顺水，心情只介于宁静与欣慰之间，那么，你的心情指数就是6.5；而要是刚刚进行了一场考试，成绩单发下来，你的分数提高了，或者是排名榜上有了前进，当然感到比较兴奋，对吧？那么你的心情指数就该是9――“兴奋”。

除了可以用以上这个方法来测量心情指数，我们还可以通过这道“心情光谱”来了解自己的心情特点。

如果，最近你的心情指数波动并不是很大，只是在平淡、宁静到欣慰之间徘徊不定；或是从郁闷、索然到平淡之间游移，如此状态一直维持在2～3个数级内，那么，这就足以说明你的心情光谱较为狭窄，情绪也就相当稳定；换句话说，如果近来你的心情指数经常在4～6个数级之间波动不稳，显然，这说明了你的心情光谱相对宽泛，心情感受也较为丰富；可你的心情指数若是超过6个数级，跳跃的幅度较大，早上的时候还觉得深深的痛苦，晚上却体验到了莫大的幸福感；或者忽而沮丧，忽而兴奋……那么，就表明你的心情谱相当宽，并且细腻、敏感，但情绪不够稳定。

通过这个“心情光谱”，我们还能了解自己的心情背景：如果心情谱偏右，指数经常在“5”以上，那么就表明你的心情背景较为光亮、明朗；如果心情谱偏左，指数经常低于“5”，那么就显示你的心情背景比较阴郁、黑暗。

营造好光谱的4个处方

如此这般，当你测量过了自己的“心情”，了解了自己的心情特点后，就可以有的放矢地为自己营造一个良好的、有益于健康的内心环境了。好比，通过你所制作的“心情光谱”，你已获知自己的心情谱较窄，心情指数经常徘徊在1到3之间，内心不能摆脱痛苦、沮丧和郁闷，学习、生活总被负面情绪所笼罩，这个时候，你就需要对自己进行一番及时的心情调试了。

那么，怎样才能消除不良情绪，使自己在即将到来的高考前，经常保持一个好心情呢?

①每日“入静”5分钟

要说人的心情，用白岩松的一个说法就是――“幸福和悲伤占了5%，剩下的都是平淡”。 人生在世，不如意事十之八九，而且这种不如意往往不以个人意志为转移，要能够保持一颗平淡心，又谈何容易。怎么办？最有效的办法是调整和适应。

不妨试试这一种简单的“5分钟保健操”。无论何时，无论何地，无论你站着坐着还是躺着，总之，选择一个你认为最舒适的，将身体完全铺展开来，放松，平心静气、闭目安神、自然呼吸、万念皆抛，把5分钟化整为零，1秒1秒地静静品觉，进入一种恍惚的状态，仿佛天地间只有你自己。

5分钟过去，感觉一下，心情是不是好些了？

②转换思路

话又说回来，虽说多的是平淡的人生，但快乐其实也并非是我们可遇不可求的东西。快乐与否，完全取决于你自己的意念。比如你手头有一堆繁重如山的作业，你可以想象成这是你最喜欢的事，压力减轻，情绪高涨自然效率倍增，怨声载道只能让事情向相反方向发展。

成功学专家卡耐基说，能接受最坏的情况就能在心理上让你发挥新的能力。人生低潮时你不妨转念一想：我都到了低潮了还能坏到哪里去？按发展逻辑，低处就是向高处回转之时，这样的话，心境一定会很鼓舞士气。这决不是阿Q的精神胜利法，而是事情已经糟糕了，不开心也于事无补，不如转换思路，尽量找乐，为自己打气，不是更好吗？

③充满秩序

学会打理好有秩序的学习、生活，会使你每天头脑清醒，心情舒畅不少。记得每天在放学前整理好自己课桌，定期清理一周的考试试卷和复习资料都是很有必要的。换了是谁，光是看见一桌子上堆满了翻开的课本、草稿和要完成的作业本就已足以让自己产生混乱、紧张和忧虑的情绪。事实上，越是临近高考，不少考生就越是觉得自己很忙乱，但通过自我调节，是可以达到乱中有序的。举例说，当你手头上有很多学习计划要处理时，可以拿一张纸，把需要处理的事情一一列出，思考各个计划的优先次序，如有什么要立即处理？哪些可以交给别人做？又有哪些可稍后面对？心中只要有一个行程表，混乱的感觉便能减少。

④玩把失忆

忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀、忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可以乐观、豁达起来。

不过，想要忘记真的好难，对不对？这时不妨做点喜欢的事儿，平静时，再重新面对难题。心理学研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面临的冲突事件太多就会烦躁不安，紧张惶恐。记忆心理学中有“遗忘”这一环节，我们如果能把心中―些不愉快的事儿忘掉，就能把自己从痛苦中解脱出来，忘却那些琐碎之事，使身心获得宽慰，激发新的力量。

调整好自己的心情，也就校正了自己的生活坐标；擦净了自己的心情，也就擦净了自己的心灵之窗。越是临近高考，我们就越是要善于培养、调剂、熔炼自己的心情，使自己的心情时时保持这么一道亮丽的好光谱。