冷热交替洗澡强身锻炼体魄防止老化

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用冷热水交替洗浴、浸泡身体的方法称为“冷热水交替浴”。冷热水浴有较强的锻炼身体的作用，对防止血管硬化等具有很强的功效。它是“冷热水效应”在人的生理上的体现运用，是养生的科学方法。

马寅初的养生秘诀

马寅初青年求学时因经济条件差，营养不佳导致身体一直不好。他在美国耶鲁大学留学期间，遇见了一位鹤发童颜的93岁老医生，并得到了他坚持一生的健身法——冷热水浴法。老医生告诉他具体方法是先用热水洗澡，水温以身体能耐受为限，洗后在热水中泡15分钟。出浴后用毛巾将身体擦干，三四分钟后再用冷水浸浴或冷水淋浴，令体温与冷水相当。

马寅初身体力行，体质逐渐由弱转强，身体抵抗力大大提高，三年耶鲁大学期间几乎未生过病，后来定居北京，他还特地让水管工在家中的浴室安装冷热水管，坚持每天用冷热水交替洗浴，冰雪天也不除外。马寅初多难而长寿，后来一直活到101岁，与这一养生法是分不开的。

贴士：长者冷热水浴讲究循序渐进原则

平时习惯于洗热水澡的老年人，洗热水浴后，千万不要一下子就洗冷水澡，要循序渐进。先从洗温水澡开始，逐步把水的温度降低，经过一段时间适应后，再采用“先热后冷”的长寿洗澡法。建议先洗热水浴，再洗冷水浴，洗完冷水最好再回到热水中泡一会儿，防止受寒生病。

冷热交替浴原理：热水浴时，毛孔扩大，通过大汗排出体内脏的东西，并促进新陈代谢使人精神舒服；一冷一热，使全身血管一扩一缩，锻炼了血管弹性，使之不易硬化，推迟了人的衰老，达到延长生命的目的。

温馨提示：

哪些人不适宜进行冷热水交替浴？

长期体弱多病者

有较严重心血管疾病患者

较严重呼吸系统疾病患者

较严重皮肤病患者

较严重关节炎人群

喜剧大师卓别林和冷水浴

卓别林年轻时有哮喘病，吃了不少药都不能根治。后来他听说冷水浴对哮喘病有很好的疗效，就开始坚持冷水浴。通过几年的不懈努力，终于根治了哮喘病。直到晚年，卓别林依旧坚持把洗冷水浴当作是强身健体的一种主要方法，这使他的身体很健康，一直到88岁高龄才去世。

霍英东以“冰火浴”作抗癌斗争

霍英东在60岁时被查出患上了淋巴癌，接受手术后获得了康复，但很多人都担心他只能拖上三五年。可霍英东却奇迹般地又活了二十多年，直到83岁高龄去世。霍英东独创了一套强身健体的“冰火浴”法，先在热水池中浸泡1分钟，然后到一个装满冰块的冰水池中浸泡1分钟。霍英东坚持做了二十多年，把自己从癌症的死亡线上拉了回来。

“冷热交替浴”的注意事项：

一、选择合适的时间进行。建议从夏季开始进行，天气炎热时对冷水不敏感。酒后或饭后不宜马上进行，空腹或者饥饿状态也不提倡洗浴，因为洗浴会消耗大量热量。

二、做好防冻保暖工作。冷水或冰水浸泡身体后，要及时用热水暖身，有条件的话，到桑拿房蒸浴，等到汗水出透把体内寒气逼走，防止受寒生病。

三、做好安全防范工作。中老年人群要根据自身情况进行，身体不适或过度疲劳不推荐此法，注意安全，防止滑倒和烫伤，洗浴时准备好烫伤药和心血管病急救药，以防不测。

丁福仁：“跳冰水”运动好处多

现年69岁的丁福仁，是冷热交替浴的忠实拥护者，他和他的朋友们戏称这项运动为“跳冰水”。十多年前，丁福仁在一个浴场洗澡时，看到一个人从桑拿房出来后，竟直接跳入水温很低的冰水池中浸泡，丁福仁大惑不解，后来这人告诉他这样的洗浴方式有助于锻炼血管，丁福仁抱着试试看的态度也开始了这项锻炼。

通过一段时间的“跳冰水”，丁福仁感到自己的身体出现了明显的变化，原本他体弱多病容易感冒，渐渐就好了，精神状况也不一样了，特别是多年的偏头痛不治而愈，几十年的脚底板发凉现象也逐渐消失，这更坚定了丁福仁“跳冰水”的决心。现在的他，基本不上医院，他把这一方法介绍给了身边的人，如今许多朋友都从中尝到了甜头，最年长的已经90多岁仍在坚持。

秦镛屏：“跳冰水”康复了我的脑溢血后遗症

秦镛屏今年50岁，10年前与朋友吃饭，忽然头部剧痛难当，去医院检查发现脑溢血，经过救治病情稳定了下来，但是留下了后遗症，左侧身体上下肢时常发麻酸痛，行动不自如，虽然坚持服药治疗，但效果并不明显。

后来，朋友向他推荐了“跳冰水”洗浴法，说是对心血管帮助很大，秦镛屏抱着试试看的态度参加了，他惊喜地发现半身发麻的病症开始好转并逐步消失。如今他已经坚持了8年，脑溢血留下的后遗症完全不见了！

海外链接：雪花SPA

在美国赌城拉斯维加斯“凯撒”皇宫酒店开设了一种全新的SPA馆，名为雪花SPA，客人先去桑拿房蒸，房间温度在90度，全身冒汗后，再到“北极冰室”降温，温度3度，同时用雪花擦身体。雪花SPA的经营者称，低温对人体的免疫力和循环系统有益，温度落差能增强血管的弹性。