踢开锻炼的7个“绊脚石”

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锻炼的好处，这里已经无需赘述。问题是，知易行难，真要开始锻炼并长期坚持下去，困难就来了。

“我没有时间锻炼。”“锻炼太无聊了。”听起来是不是有点耳熟?事实上，常常用这些“理由”来回避锻炼的不止您一个。据《2∞7年中国城乡居民参加体育锻炼现状调查公报》，中国居民“经常锻炼”(每周参加3次及以上，每次锻炼持续时间30分钟及以上，每次锻炼运动强度达到中等及以上)的人数比例只有28.2％(含在校学生)。

下面是7个常见的妨碍人们享受锻炼的益处和乐趣的“绊脚石”，以及克服这些障碍的建议，希望能对您有所帮助。

没时间?

时间这东西，挤挤总会有的。

大量研究表明，成年人的身体活动量达到一周150分钟以上就可以维护和促进健康。我们就把这150分钟给“挤”出来。一次性挤出150分钟，或许有点难度。没关系，可以化整为零，把这150分钟分割成5个30分钟，平均分配到一星期的5天中。然后，把这5个30分钟写进您的日程表，按部就班地照做就行了。为了使锻炼更有趣，您可以给这5个30分钟安排不同的锻炼内容：快走、慢跑、有氧操、打网球、游泳、骑自行车……

即使是出差，也不能打乱您的锻炼计划。尽量选择带有健身场所或游泳池的酒店。出差前打包行李时，别忘了带泳衣和运动鞋。

更重要的是，把身体活动加进您的日常生活。比如，去上班的时候，把车停得离办公楼远一些，留一段步行的路程。多爬楼梯，少坐电梯。去杂货店买东西时，选择骑自行车。在家时多陪陪孩子玩耍。这样一来，您还愁没时间吗?

没伴儿?

可以呼朋唤友，可以全家总动员，也可以上同城网站或论坛寻找志趣相投的活动小组，一起骑车去郊游，一起去球场上挥汗如雨，一起远足、登山或慢跑。这样的活动小组或户外运动俱乐部全国各地都有。比如，哈尔滨就有一个绿脚印远足俱乐部，成员们在每次远足时顺便拾垃圾，既锻炼了身体，又做了公益活动。

没精力?

我们的建议是，根据自身情况选择恰当的锻炼时间。如果您是一个习惯早睡早起的人，那么上班前的锻炼可能比较适合您。如果您觉得下班后精力比较充沛，可能更愿意在回家路上去趟健身房。还有一些人可能更喜欢在午间休息时出去遛遛弯儿或者爬爬楼、跳跳绳。您总不至于一天到晚都没精力吧?要真是那样，就说明您的健康状况堪忧，更需要锻炼了。

没毅力?

建议您把自己的锻炼计划写在抬头可见的案头日历上或随身携带的记事本上。写成文字的东西比脑海里一闪而过的念头更有可能转化成行动。选择您喜欢的锻炼项目，找个伴儿一起去锻炼，也是培养兴趣、抑制惰性的好办法。另外，别忘了给自己的阶段性锻炼成果设置一个“奖品”，一场电影、一次旅行或一个喜欢的小物件都可以，这样有助于激励您坚持下去。

怕受伤?

首先您要相信，锻炼对绝大多数人来说都是安全的。而且，锻炼的好处远远大于发生意外的坏处。更何况，我们有很多办法可以降低意外的发生率。比如，锻炼时不逞强，循序渐进；根据身体活动指南，结合自身能力水平、年龄等因素选择恰当的活动项目和活动量；选择相对安全的锻炼时间、地点、设施；锻炼前热热身，锻炼后做放松运动。详细的内容参见《快乐运动，避免损伤》一文。

如果您有特殊情况，比如患有某些疾病，我们建议您先和医生谈谈，了解一下自己目前的状况适不适合锻炼，可以锻炼的话，适合多大强度、多长时间的锻炼以及什么样的锻炼项目。

没有运动技能?

技能不是问题。只要能走路，您就能锻炼。可以围绕步行制定一个完整的锻炼计划。如果您一直想学游泳或打网球，还等什么呢?现在就行动吧。不见得非要去报个游泳班或者网球课，稍微留心一下，就会发现身边“必有我师”。相信您的朋友也不会吝啬教一教您的。缺乏场地设施?

健身房太贵?离家太远?小区没有健身器材?其实，锻炼不需要如此“求全责备”，您需要的只是一双轻便、舒适的运动鞋，一个空旷的小公园或者一条车辆通行较少、有单独人行道的马路。如果您家附近确实没有公园，道路也很拥挤，那就在工作地点周边找一处有健身设施的地方吧。

对了，别让冬天凛冽的寒风阻挡了您保持体型的步伐。外面太冷的话，就把步行路线转移到商场、超市里。另外，把您最喜欢的有氧操DVD拿出来，在家跟着电视一起跳不亦乐乎?