调理饮食防脱发

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由于荷尔蒙的分泌失调，女性生理状况不易保持平衡。一般来说，每天掉几十根头发是正常的，这是新陈代谢现象。但是如果你的脱发远远大于此数并有块状掉发，那就需要引起重视了。

改善发质的饮食调理

1.多吃含硫氨基酸的食品此类氨基酸是滋养头发的主要成分，大多存在于蛋等动物性食品、豆类和包心菜中。适度地摄取瘦肉、家禽或鱼肉等动物性蛋白，可以提供毛发生长的必需营养。但是，过度食用肉类，不仅无法促使毛发生长，反而造成毛发脱落。

2.多吃含丰富B 族维生素的食物

含胆碱的食物：如蛋、小麦胚芽、豆类(豆荚、碗豆和扁豆)、燕麦粥和糙米等。

含环己六醇的食物：如卵磷脂、米糠、全麦和豆类。含对氨安息香酸的食物：如香菇、包心菜、葵花子、燕麦、菠菜等。

3.多吃含脂肪酸的食物

每周食用2～3 次鱼肉(切莫高温油炸调理)。如果发质又干又涩，可以多食用待宵草油或经纯冷压榨或榨油机压榨制成的亚麻仁油(购买用不透明容器包装，且放置在冰箱内保存的油品)，来改善你的发质。

4.少吃甜食

东方医学家指出，食用过量糖分，特别是果糖，将会造成前额秃头。当秃头病人减少糖分的摄取后，秃头速度有明显减缓趋势，甚至不再掉发。

治疗脱发食谱推荐

1.龙眼人参炖瘦肉

原料：龙眼肉20 g，人参6 g，枸杞子15 g，瘦猪肉150 g。

做法：①将猪肉洗净切块，龙眼肉、枸杞子洗净，人参浸润后切薄片。②将全部用料共放炖盅内，加水适量。③用文火隔水炖至肉熟，即可食用。

功效：大补元气，养血生发，适宜于气血亏虚而引起脱发者食用。

2.枸杞黑豆炖羊肉

原料：枸杞子20 g，黑豆30 g，羊肉150 g，姜、盐适量。

做法：①将羊肉洗净切块，用开水汆去腥味。②将枸杞子、黑豆分别淘洗干净，与羊肉共放锅内，加水适量。③武火煮沸后，改用文火煲2 小时，加入调味品即可食用。

3.生发黑豆

原料：黑豆500 g。

做法：①将黑豆加水1 000 ml，以文火熬煮，至水浸豆粒饱胀为度。②取出黑豆，撒细盐少许，贮于瓷瓶内。

吃法：每次服用6 g，每日2 次，饭后食用，温开水送下。

功效：对脂溢性脱发、产后脱发、病期脱发等均有疗效。

4.枸杞黑芝麻粥

原料：黑芝麻30 g，粳米100 g，枸杞子10 g。

做法：以上3 种原料一起煮粥。

功效：补肝肾，益气血，适用于头发早白、脱发等患者。

5.芝麻海带糕

原料：白芝麻100 g，海带末500 g。

做法：①将白芝麻炒至淡黄色，研细末，加淀粉适量搅匀。②把海带末掺入芝麻中，制成糕，蒸熟即可。

6 .首乌猪脑汤

原料：何首乌300 g，核桃仁30 g，猪脑1 个。

做法：将何首乌水煎，弃渣去汁，用汁炖核桃仁与猪脑，熟后调味服用。每天1 次，直至长出新发。

功效：此食谱适用于肾虚脱发的患者。

特别提示：

排除压力，控制情绪，尽可能保持心境开朗。

烟、酒、咖啡、辛辣或煎炸等刺激食物能免则免。

均衡饮食，不要盲目节食减肥，多吃含蛋白质丰富的食物，多吃鱼类、肉类、柠檬、红萝卜、芝麻、核桃等。

烫发不要过频或滥用多种染发剂。

避免长时间在阳光下暴晒，这会令头发更加脆弱。

避免熬夜或工作过于劳累，这会令虚火上升，使脱发问题更为严重。