高龄老人也要健身锻炼
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古人曾曰：“人生七十古来稀”，但随着人们生活水平的提高及卫生条件的改善，我国人口的平均寿命正逐年提高，相关统计数据表明，2010年我国人口的预期平均寿命为72.5岁。因此有高龄老人(80岁以上者)的家庭越来越多，而这些高龄老人也成了家庭的重点保护对象，有些子女甚至限制了他们的健身运动，怕弄出意外。
然而这样做并不利于他们的健康，甚至带来负面影响。进入老年后，骨骼更新过程发生了改变，破骨速度超过了成骨，使骨皮质变薄，构成松质骨的骨小梁变细变小，使骨质变疏松；而适量运动会刺激骨的代谢，增加骨量，并能减少脱钙。因此缺乏运动会加重高龄老人的骨质疏松症状，更容易出现骨折等意外情况。同时，适量运动还会提高老人的心肺功能，改善血液循环，提高大脑供氧量；增进机体抵抗能力，防止病变；延长细胞的存活时间，防止衰老。运动对高龄老人同样有着多种好处，因此，高龄老人也应进行健身运动。适合高龄老人的运动方式
由于高龄老人机体的各器官功能明显衰退，参加健身运动必须谨慎从事。在进行全身体能运动的同时，还要进行一些力量及柔韧性方面的练习。适合高龄老人的运动方式如下：
全身有氧运动
为了提高全身体能，高龄老人可选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性有氧运动项目。动作要慢而有节奏，例如可根据自己的喜好选择散步、快步走、慢跑、健身操等项目。运动强度可根据自身的实际情况灵活掌握，一般靶心率不宜超过每分钟100次，每次运动时间30～40分钟，每周坚持运动3～5次。可根据“晨脉”，即每天早晨清醒后(不起床)的脉搏数，来控制运动量，以运动后第二天晨脉不变为宜，如第二天的展脉较以前增加5次／分以上，说明前一天的活动量偏大，应适当调整运动量。
力量训练
许多人都认为高龄老人不需要很多体力活动，因此肌肉有没有力量无关紧要，这恰恰走入了误区。如果老年人没有一定的肌肉力量储备，若伤病发生时，很容易把人击倒，如骨折、脑血管意外等。较长时间的卧床不仅可以造成肌肉萎缩，而且可以造成骨质减少，出现或者加速骨质疏松，并产生一系列的恶性循环，最终可能导致老年人失去行动能力，只能卧床生活。这不仅使老年人的生活质量下降，还会给家庭带来巨大负担。所以老年人应该进行适当的力量训练。适当进行肌肉力量练习，不但能延缓肌肉组织的衰退，而且能有效提高心肺功能和内分泌系统的“第二春”。
力量练习的方式，上肢可以采用哑铃(重量1～2公斤／对，不宜过大)练习，动作为直立位或俯卧位上肢前举。腰腹部可以采用仰卧位的“鱼挺”，即以足跟和头颈部支撑，腰腹部抬起，也可采用俯卧位，做“两头起”的动作，即上体和下肢同时抬起，以腹部做支撑。如果做不到这个动作，可以由简单的抬起一头为主，然后肌肉适应后再增加难度。下肢肌肉练习建议在床上仰卧位及俯卧位下用脚做抬、夹枕头的动作，不建议进行负重下蹲训练，因此动作对膝关节损害较大，不适合退行性变较重的高龄老人，尤其是已经有关节病变的老人。每个动作做5～10次即可，不同部位练习最好选择不同时间点进行，每次运动时间以10～20分钟为宜，不可过长。特别提示：力量练习是无氧运动，因此力量练习一定要与跑步、健身操等有氧练习结合起来。此外应注意不能进行极限负重力量练习，惠有心脑血管疾病的中老年人严禁大重量的练习。
柔韧性训练
在注重心肺功能及力量锻炼的同时，也不能忽视了柔韧性、平衡能力等的锻炼。其实，柔韧性对于预防高龄老人跌倒、保持良好的生活质量有着重要的意义。用简单易行的方法进行柔韧性锻炼，对于高龄老人来说是很有必要的。
1、腕部：两手手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前、向上伸展或有节奏地振压：握拳、张开，反复练习；手腕屈伸、绕环；用左手掌心压右手四指，连续推压，两手交替进行。
2、肩部：单人健身锻炼时可以寻找一个稳定的支持物，面对支持物，手扶一定高度，上体前俯，做向下振动压肩动作；两人或多人锻炼时，两人面对面站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。
3、腰部：坐在垫子上，两腿伸直、挺胸，向前屈体弯腰，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，并持续一段时间。
4、腿部：面对高的支撑物(可根据自身条件选择合适高度)，单腿提起，脚跟放在上面，两腿伸直、立腰、收髋，上体前屈，向前向下振压，左右替进行。以上每个动作每次做3～5次，可每天做1～2组。
高龄老人运动时的注意事项
①运动强度不能过大：高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松，故不能承受高强度的运动，否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。②运动量不宜过大：高龄老人运动之后，身体恢复过程慢，如果一次练习过于劳累，身体得不到恢复，反而会使身体机能下降。参加健身运动时，如果身体感到不适，切不可勉强，应待恢复后再练。③高龄老人健身运动最好要有医疗监督，健身运动前后检查身体，记录运动前、中、后的心率和血压，有条件时做心电图，根据反应情况及时调整运动强度，必要时要更改运动项目。