谈增大步幅的有效方法
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美国教练维克多·洛佩兹认为：“步频是人的天赋素质，改善它要受一定的限制，但步长可以通过训练来增加”。那么，怎样才能提高运动员的步幅呢？我想就此一点，谈谈自己一些不成熟的看法。
一、后蹬压步走
“后蹬压步走”步是与“弓箭步走”很相似，所不同的是，此技术强调了压“后蹬的同时得压步走”，并且在作这动作的整个过程中， 要求的是“走”而不是有“腾空的跳”或大幅度的“跨”，在作这动作练习时，不应该使躯于左右晃动，所以，在练习“后蹬压步走”之前，必须先学习“后蹬走”这一短跑训练中比较常用的练习方法，它亦是增大步幅的一种方法。因为它的技术运动与短跑中的肌肉工作顺序非常相似，所不同的是“后蹬走”比短跑中“后蹬”技术慢得多而已。因此，在作“后蹬压步走”技术动作时必须做到：
（一）练习时的用力方向必须与短路技术动作方向一致
“后蹬压步走”，是在“后蹬走”的基础上诞生的。其方法是。开始时两脚比肩稍窄成微屈姿势站立，两臂自然下垂，然后让身体重心渐渐前移（上体始终保持与地面成垂直姿势）。当重心移过支撑面后，右脚从全脚掌过渡到前脚掌蹬地（以右蹬左摆为例来进行讲明）右膝向正前方擦地迈出一大步，以全脚掌着地，膝踝关节的连线垂直于地面，右脚变为以前脚掌支撑，膝踝关节尽量伸直，形成了“弓步姿势”。左右侧脚掌内侧的连线通过相应的终点，躯于切勿前倾后仰，两眼平视前方，然后，双臂积极配合上躯向下压，压时后蹬腿的膝关节不能弯曲。
基于初学者，右（左）手可以扶助固定物体或平地边的墙壁练习，幅度可小些，但躯干和蹬腿的膝踝关节得符合技术要求，有了一的技术基础之后，可在同伴或老师的帮助下练习，上到熟练之后，并能单独完成为止。在压步时，渐渐使后蹬腿的踝、膝、髋和左腿的膝关节连线在同一直线上，左小腿与地面的前倾角为锐角中。然后，交换左右腿作同样的技术动作练习，每走一步压一次最佳。
（二）练习时必须超过短跑技术动作的活动范围
当练习者作““后蹬压步走”可达协调地练习时，我们可进一步提高“后蹬压步走”技术的要求。
开始练习时，站姿同前，当身体重心前移到前脚掌时，右脚拇趾和前脚掌共同举踝蹬地，同时右腿以膝关节带腿朝正前上方快速摆出，当膝关节达到最大高度前的一瞬间，该关节全然放松，以全脚撑着地，在左右脚蹬摆的同时，两肩绕垂直轴沿逆时针方向转动，右（右）臂向前（后）摆出，当压步时，胯间的夹角大于180°，右小脚与地面的正前夹角达90°时为佳。然后交换两腿后复作这样的“压步”练习。
二、从解剖上简析“后蹬压步走”时前后腿主要的肌肉的工作情况
当重心移过支撑面时，进入了后蹬时期。这时，后蹬腿是通过宽髋关节的伸股群和膝关节伸肌群以及踝关节跖展肌群等向心收宿来完成这一动作的，并使蹬地股在髋、膝、踝处充分伸展。后蹬腿的股回头股和额腰股此时得到充分接长，为该腿快速前摆在生理上奠下了基础，前腿的臂大肌和股二头肌也通通拉长，增加了该部肌肉的初长度，为该腿即来的蹬地快速收缩创造了良好的条件。
总之，经过这样的练习，使两腿前后部位的正面股肉都得到协调而有效的发展。但在作这种练习时秩序渐进，对初学者更应该如此，绝不能“规定步幅达距离或规定距离完成组数。”应根据被训练者的素质具体而定，一般是最大步幅作到腿部肌肉微触疲劳为止，并立即做腿部放松动作或30——40米轻快的大步跑，以此延长疲劳降临的时间。
三、“后蹬压步走”的综合简练
我们做“后蹬压步走”的主要目的是为了增大短跑时的步幅，获得快的跑速。所以，我们的短跑辅助练习或专项训练手段都得在增大步幅练习的同时，强调蹬摆结合。下面简介一点关于运用“后蹬压步“的训练方法：
A、徒手作后蹬压步走30米+20米放松跑，2-4组。
B、负20—30kg的杠铃作15—25米后蹬压步走后即后抛杠铃轻松的大步幅跑40米，2-4组。
C、原地负25—40kg的杠铃作“弓箭步前后叉练习”。每组作15—25次，然后轻快的大步跑60米，2-3次。
D、负20kg左右的杠铃，作“后蹬压步体转走30米后，弃铃作“空中左右扭髋练习”或悬垂在单杠上作快速扭髋练习”。
E、20米小步跑+25米高抬腿+30米后蹬跑+50米快速跑，3-4组。
四、对“后蹬压步走”技术动作的检查
在练习“后蹬压步走”的时候，应从整体性到局部性技术动作进行仔细观察，切忌不顾细节的训练。所以，练习时，教练员不能老呆在一个地方下令，应该在距运动员15—30米外的四方观察，前看运动员前腿膝关节是否朝正前方高抬和着地点的直线性，侧观后蹬腿发力顺序和前腿高抬及小腿放松的程度，以及躯干的位置和两臂的协调性，后观双臂是否前后摆和上体有无偏晃等。
总之，虽然增大步幅的方法很多，但在多年的教学实践中，我感觉“后蹬压步走”的方法效果显著，我想随着科学技术的不断提高，对短跑技术的新要求，将会出现更合理的技术练习，使我国运动员有力地迎接世界短跑选手的挑战。