夜跑比晨跑更有优势

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初夏的夜晚格外热闹，晚风送来的阵阵清爽驱散了白天的喧闹，忙碌一天的人们都喜欢趁着乍亮的霓虹走出户外放松一下身心。其中，跑步最能让身体和心情完全放松。

夜晚跑步有一个好听的英文名――Fun Run，从字面来看，应该是“快乐、自由、无拘束地跑”。

“夜跑”时尚且健康

从这个意义出发，“Fun Run”更应该是一种生活态度。忙碌之余走到户外，左脚带动右脚自由跑动，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。

“夜跑比晨跑更有优势，但锻炼的强度不宜太大。”运动专家指出，现代人的工作节奏都很快，进行晨跑很容易影响到上班的时间，而夜跑的时间则很宽裕，且有利于机体代谢趋于平衡。

有专家做过一组实验来对照晨跑与夜跑的血液循环状况，结果发现，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，而晚间跑步则正好相反，大大减少了血管栓塞的危险性。此外，更能预防老年性骨性关节病的发生。

如果您想让自己变得更年轻更有活力，选择夜跑是不错的选择。但如果您是老年人，就最好不要在临睡前跑步。

运动前做好准备

运动专家指出，“夜跑”前一定要做好准备，轻轻压腿、做做下蹲可以让心脏和肌肉更快地进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

进行夜跑时，衣服要穿得鲜艳一点，最好三五成群结队进行，跑步时需特别留意脚下地面，公园和小区都是不错的选择。跑完后，不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留，以免着凉。

专家建议一周跑3～4次，跑步的强度不宜太激烈，整个过程控制在30分钟内，以免身体过于疲惫或亢奋不易入睡。跑步结束后，最好留出30～40分钟，用这段时间洗澡、补充些水分，最好喝一杯牛奶。

锻炼以轻松、放松为主

体育锻炼是人体的整体活动，包括运动系统、心血管系统、中枢神经系统的活动。进行体能消耗大或者高技能的运动项目训练，必须有一定的体力与技术储备和充足的训练时间。锻炼者经过一天的劳累，尽管运动欲很强，但体力已是强弩之末，此时做高强度的体育锻炼会形成运动过度，也容易引发运动损伤。

为此，运动专家建议：晚上的锻炼以轻松、放松为主，与睡觉的时间应间隔两小时左右，至少不低于1小时。最少都要晚饭后半小时才可以锻炼(七分饱状态)，一般最好一个小时后再锻炼。最适宜的运动时间为19：00～21：00，吃过饭有很充分的休息时间就更好。这个时候的跑步以慢跑为主，运动时间有40分钟左右即可，以微微出汗为标准。跑步后，应做深呼吸和放松性体操来松弛紧绷的肌肉。

需要提醒的是，晚上的适度运动会产生轻微疲劳感，所以，跑步后用热水泡泡脚，才更容易获得香甜的睡眠。

(据《现代保健报》)

如何跳绳更科学

1　选择有弹性的地面作为跳绳地点。

2　穿运动鞋，不要赤脚跳绳。

3　选择适合自己长度的跳绳。

4　可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力、提供节奏点。

5　从低强度入手。每次15～20分钟，每周3～4次，以后慢慢增加。

6　不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样运动比较缓和，能持续更久。

7　轻轻落地，减少冲击。想象你在玻璃地板上跳，落地过重就会把地板踩碎的感觉，尽量落地轻一点。

8　手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。

9　变换着花样跳(比如从双脚跳变为单脚跳)，这样你会感觉没那么枯燥。

10　开始疲劳但还有力气时，可做些“积极的休息”――把手里的跳绳扔在一边，但继续跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能舒缓一些，又能加长运动时间。(据《老年日报》文／胡安仁)