克服“高原反应”

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虽然是暑假，但是对刚刚结束的期末考试仍然耿耿于怀。我的考试成绩不太理想。我基础很好，又投入了巨大的学习精力，成绩应该直线上升，怎会下降呢？这是为什么？心有不甘，情有所困。（小明）

都放暑假了，你依然还惦念着学习的事情，说明你是个好学生，表扬一下！

你一定听说过“高原反应”吧？当我们由平原进入高原或由高原进入更高海拔地区后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，会产生一系列的不适应症状。海拔高度一般达到2700米左右时，有些人就会有高原反应。

你恰巧就遇到了学习与心理上的“高原反应”而已。

很多同学在学习的过程中，都会出现这种情况，就是随着学习的进一步深入，觉得自己越学越“糊涂”，学习效率大大降低，感觉到学习好像没什么进展，甚至可能感觉到“退步”。这种随着学习时间的延长和难度的增加而导致的学习效果不明显、甚至呈下降趋势的现象，就是教育心理学中所谓的“高原反应”。

你要知道，一般来说，同学们的学习都会经历如下几个阶段：

开始阶段：刚接触新事物，学习比较费力，因此学习成绩的提高较慢。

迅速提高阶段：初步掌握了知识、技能的规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快。

学习高原期：这是由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之心理疲劳等多种因素影响，学习进步速度放慢。尽管每天的学习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至会下降，总体上处于一种停滞不前的状态。

“高原反应”产生的原因最常见的有两种：

一是学习方法。在复习时没有树立“以我为主”的理念，没有认真分析自己的优势和弱点，只是被动地跟着老师的安排，这就使得自己本来已经掌握的知识点和能力点不断被重复，而自己的弱点却没有得到改进。其结果，必然是一方面做着大量的无效劳动，另一方面自己的弱点却又难以得到改善，从而最终导致学习成绩的徘徊不前，即“高原反应”的出现。

二是身心疲劳。有的同学长时间苦读熬夜，又缺少体育锻炼，身体机能减弱；有的则睡眠不足，出现了情绪倦怠、食欲不旺、记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，必然会产生“今不如昔”的停滞感和倒退感。心理层面，经过一段时间的拼搏，学习成绩仍不尽如人意，来自父母、老师的压力，使我们缺乏成功的体验。对每天的付出产生怀疑，学习兴趣大减，整天处于被动的应付状态，感觉好累。

“高原反应”很普遍，尤其是对于成绩好的同学来说，可能越到后面越感觉自己进步不明显。

所以，在以后的学习过程中，假如你再出现这种现象，建议你改变学习方法，以自我调适为主，找出自己学习的“弱点”，既跟随老师的教学步伐，又制订个人的补偿性计划，逐一解决自己的知识薄弱环节。另外，要讲究劳逸结合，“文武之道，一张一弛”，注意劳逸结合，保证每天有足够的睡眠时间、合理的饮食、适当的体育锻炼。只有强健的体魄、充沛的精力、快乐的心情，才能保证自己“日有所获”。

最后，祝你暑假愉快，在新的学年不再有这样那样的“不良反应”！