提升初中篮球基本训练的效率和质量的探索
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【摘要】初中篮球基本训练是学生们真正学习篮球技巧的起点。然而在初中篮球基本训练的过程中，在高强度、高频率、高标准的训练后，往往达不到预期的效果，甚至使一些运动员产生了抵触情绪。本文就训练中存在的问题进行了分析和探讨，认为可以通过引入游戏教学的方法来提升运动员们的训练热情，并结合专项训练，巩固篮球技巧，提高整个球队的综合实力。在篮球训练的过程中，只有不断地发现问题并解决问题，才能不断提高练习者的能力和水平。
【关键词】篮球 基本训练 提升效率
初中阶段是对学生篮球技能进行培养的启蒙阶段，学生们对篮球的兴趣和爱好以及篮球的基本技能往往在这个时期培养起来。有效的篮球基本训练，能够使一些新的运动员迅速地成长和壮大，并有望打造一支强有力的精英队伍。但是，在实际的篮球训练中，基本训练的效果不太明显。初中篮球基本训练存在什么问题，如何解决这些问题，需要我们不断地发现和探讨。
一、初中篮球基本训练存在的问题
目前，我国传统的青少年技能训练方法往往是针对运球、投篮、上篮等单个动作反复地进行练习，对于这些追求个性的初中生来说，这样的训练重复、单调，无法引起他们对篮球训练的兴趣，久而久之有可能会使他们对篮球训练产生抵触情绪，极大地影响了训练的效果。同时，与技能训练相配套的体能训练仅仅是单纯地进行跑步、肌肉训练等练习，缺乏对抗性和实战性，即使训练时间长、训练过程辛苦也无法达到很好的训练效果。这样的训练方法使得培养出来的运动员们技术粗糙、战术欠缺、灵活性和能动性严重不足，球队的整体水平提高不大。
因此，在篮球的基本训练中，要针对初中生的心理特点和身体素质以及篮球运动的规律进行科学的训练，不能生搬硬套成人化的训练方法。
1 游戏教学，增加训练的趣味性。基本训练包括运球、过人、传球、体能、弹跳、投篮等方面的内容，要想在训练过程中能够充分激发学生的兴趣，吸引学生的注意力，并让他们更加积极主动地投入训练的过程中，则要采取一定的方法增加训练的趣味性。
2 注意掌握游戏的比例。尽管游戏教学可以激发学生的练习热情，但技术教学仍然是训练的根本，用游戏的方法进行训练只是作为调剂氛围和情绪的一种手段，不能取代基本的技术教学。
3 要明白游戏的目标，有针对性地教学。不能把游戏仅仅当成是游戏，而脱离了教学的本质。在设计游戏的过程中，要结合实际的训练计划和训练进度进行适当的调整，有针对性地选择游戏类型，通过训练目标与教学手段的有效结合，激发学生对篮球训练的热情。
三、专项训练，确保基本技术动作到位
初中阶段，学生的篮球技术具有不稳定性，如果训练中一些错误的动作没有得到及时的纠正，就容易产生错误的运动定向，错误的习惯和错误的动作一旦定型则难以调整。所以在训练过程中，要针对各项基本训练做专项练习，确保学生的各项基本技术都能掌握到位。
1 多球练习，增加传接球的准确性。对于提高传接球的准确性，我们可以采用“多球练习法”。在训练的初期，针对学生球感差、动作僵硬、不协调等问题，可以先用定点定速的方式，不断反复地练习，体会传接球的动作要领及技巧；在动作熟练后，则采用移动不定点的方式，在练习的过程中不断调整传接球的速度和频率，在加强学生身体的协调性和动作的连贯性的同时提高动作和反应的敏捷性；在训练达到一定程度，学生们对各种技术动作有了一定的了解并能够应用自如时，可以针对弱点角度设计球路，在路线、频率等方面进行不断调整，以提高学生传接球的准确性。
2 合理安排耐力训练。耐力训练往往是通过跑步来实现的。篮球运动员的耐力训练可以根据持续法、间歇法、重复法、以及持续法与间歇法相结合等方式，合理地安排练习的频率和强度。
3 加强弹跳力训练。在弹跳力的训练中，要注意全身的韧带、肌肉群、关节等部位的活动范围，并着力训练上肢（尤其是肩带肌群中的三角肌）力量，从而提高在起跳前前臂的制动能力，并通过增加地面反作用力来提高起跳速度，争取使进攻或防守达到最好的效果。同时，也要加强对踝关节的弹跳练习，通过颠跳、收腹跳、跳深等运动，提高踝关节的爆发力和各关节肌肉的快速协调用力的能力。通过各种针对不同部分进行的弹跳力训练，对每个运动员不同部位的弱点进行改善，能全面提高运动员的弹跳素质。
总结：初中阶段的篮球训练是提高学生篮球兴趣，掌握基本技巧为主的。在初中篮球基本训练中，要将现阶段运动员的自身特点同篮球运动本身的特点结合起来，使运动员们在坚持系统性、长期性训练的同时能够享受运动的快乐。只有在训练中结合实际情况，运用合理科学的方法进行指导，才能真正地确保篮球基础训练的效率和质量有所提高，才能使篮球训练进入科学化、规范化的轨道。