重拳出击,10招战胜拖延症

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第一招，

克服心理问题，找出病因。

做事没有效率，性格懒散，不想负责任……No！这些都不是主要原因。拖延者最大的问题就是心理问题。可能你优哉游哉地看电视时，心里却正被一种负罪感包围着，因为你清楚地知道自己这个时候是应该去干活的。那么，是什么原因让你迟迟不去动手呢？给自己把下脉吧。如果你是因为对这个任务感到厌倦、心情抑郁，就试着调整心情，调适好自己的情绪，换个角度去思考你要做的事情；如果你是因为非常在意别人怎么看自己，想把“因为时间不够，不是我能力不行”作为最后失败的借口，那么，你就要增强自己的自信心，说服自己不要害怕失败。总之，找到病因，是“对症下药”的第一步。

第二招，

设定更具体的目标。

如果你的计划是“我要提高我的数学成绩”，那么，这个计划很可能流产。因为要填补的漏洞太多了，你根本就不知道要从哪里开始。但如果你的计划是“我要每天做一套模拟试题”，那么，这个计划就很可能被坚持下来。再比如说，当你的家看起来像一个垃圾站时，要让它立刻一尘不染，你可能会想“太多事情了，我想先好好休息一下”，但是，花15分钟把洗手间清洁一下就会让你兴致盎然了。所以，不妨把你的任务划分成一个个可以控制的小目标，告诉自己：其实，稍作努力，每一个小部分都很容易完成。

第三招，

划分主次，作好规划。

生活中肯定会有一些突发的、迫不及待要解决的问题。但是，你要做的是最重要，而不是最紧急的事情。不妨把你要做的所有事情分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，然后把它们列成一个时间计划表，依次去完成。注意，这个时间计划表要具体到每件事的开始时间、结束时间，而且预期完成时间最好稍微紧一点，以给自己一点压力。最后，把实际完成的时间与你的计划表对比，检查一下自己的执行情况，然后再去慢慢调整自己的时间监控感。

第四招，别美化压力。

不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。很多人都觉得只有在压力状态下，自己的行动力才能爆发出来，而且事实也常常如此。很多人最后看到自己高压下的办事效果比那些早就开始准备并着手做事的人差不了多少，这就强化了他们的这个心态，此后再遇到类似情况，他们就依此不断进行自我宽慰和暗示。

然而，我们知道，这样被美化了的压力，其实是一种敷衍心态。在这个过程中，他们并没有学到真正的知识，也没有体验脚踏实地做事的乐趣。退一步来说，这样的结果勉强过关了，你为什么不思考给自己多留一点时间去追求更完美的结果呢？你为什么每次都要弄得自己匆匆忙忙、疲惫不堪呢？所以，感觉自己又在拖拉时，给自己一点压力，不要被自己的借口牵绊了，鼓励自己走出第一步就可以了。

第五招，消除干扰。

准备动手写作文了，还是先喝杯咖啡吧；喝完咖啡，我还要先看点资料找下灵感；看着资料，我又想去趟洗手间……还有完没完？关掉音乐，关掉电视，抛开手机，将一切会影响你做事效率的东西统统关掉，全心全力地去做事吧！只有狠心把所有可能会干扰你的因素都消除了，你才会把自己逼上“梁山”。

第六招，

给自己设立倒计时。

用例子来说明。很多同学都有手机，但是往往一部手机在手里，就可以玩上一两个小时，从而把自己承诺每天要做一个半小时作业的事情忘在了脑后。小编建议，不妨利用手机里的定时器功能给自己设立一个倒计时。倒计时会让你觉得时间非常宝贵，尤其到了快结束的时候，你会有强烈的紧迫感，觉得自己还有很多没有做完，于是赶紧加快做作业的速度。还想把时间往后面拖延？那你就太对不起你的手机了！

第七招，让朋友监督自己。

有时候，你看着面前的一堆事情，掂量着每件事情的分量，却总不想对自己狠心，这是因为没有一个人提醒你事情的紧迫性。找个朋友来监督你，比你一个人单打独斗容易得多。

第一步的意义远大于最后一步。让你的朋友监督你走出第一步，让你产生必须完成任务的焦虑感和紧迫感。当然，这个朋友必须靠谱。要是你们两个都是能拖就拖型的，这台戏就没法唱了。

第八招，自我鼓励。

很多时候，你拖沓着是希望能一次性地做出最完美的结果。比如你有一大堆衣服要洗，你看着它们犯愁，这一大堆要洗多久呢？我会不会累垮呢？就算洗完了也没有足够的地方晾吧？别急，不如告诉自己“能洗多少就洗多少吧”。把这堆衣服分成几部分，从小件开始，在这个过程中不断提醒自己：加油，已经洗完这么多了。你会发现，自我鼓励可以让自己克服畏难心理，使自己的信心逐渐得到积累，从而获得前进的动力，不断取得进步。

第九招，

自我增值，丰富生活。

一个人很容易陷入情绪的低谷，特别是长期重复做同一件事情，比如说写作。这时，有意识地参加一些培训、学习或者课外活动，一方面可以提高自己解决问题的能力，另一方面也可以暂时转移自己的视线，让自己心境开朗起来，以此获得继续努力的动力。比如，把体育锻炼、与朋友沟通交流、旅游、看音乐剧等课外活动作为自己完成某一件事的奖励，使自己在心里有所期待，可以帮助你有效地完成任务，“戒掉”拖延。

第十招，

寻求心理医生的帮助。

如果拖沓已经严重地影响了你的工作或生活，不妨去看看心理医生。不要觉得看心理医生是一件很难启齿的事情，一个专业的心理医生能够给予你一些非常有效的开导。只要你积极配合心理医师的治疗，就可以慢慢学会放下恐惧和担忧，改掉拖延的毛病。

总之，要改掉拖延，最关键的一点是要有持之以恒的决心。试着把这种决心融入到自己生活中的每一件小事中去，不要让拖延的毛病变成了性格上的弱点。如果你成功地主动掌控了自己做事的进度，你就不仅战胜了拖延症，还战胜了自己！