了解便秘轻松“解秘”

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便秘是消化系统疾病的常见症状，是指多种原因造成的大便次数减少和粪便干燥难解，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少。

多数健康人每日排便一次，但隔日或2～3天排便一次也属正常。如果粪便在肠腔内滞留时间过长，内含水分被过量吸收，以致粪质过分干燥坚硬，正常的排便频率紊乱，排便次数减少，超过48～72小时不解大便，称为便秘。许多患者的排便3次／周，严重者长达2―4周才排便1次。有的每日排便可多次，但排便困难，排便时间每次可长达30分钟以上，粪便硬如羊粪，且数量极少。

【便秘的危害】

一、引起肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。

二、患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10％患结肠癌。

三、诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛、心肌梗塞发作，脑出血、中风猝死等。

四、易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留、尿路感染等症状。

五、影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

六、引起失明和心梗。也许大多数人都有便秘的历史，也许便秘对普通人来说只是一个小毛病，但对于糖尿病病人而言，便秘却可能是致命的。糖尿病是危害人们眼睛、心、脑、肾及大小血管的慢性终身性疾病。其高致死率已位于心脑血管病、癌症之后，占第三位。在糖尿病的诸多并发症中，失明和心肌梗死是两项重要的致残、致死原因。

[多种疾病与便秘有关]

在临床便秘的人群中，尤以女性和老人居多。医学专家认为便秘的害处很多，多种疾病的产生与便秘有关，通过临床研究发现与便秘有关的疾病大致如下：

1．胆结石正常人每天要从大便中排泄相当数量的胆固醇，而便秘者胆固醇的排泄受阻，易在胆囊中沉积形成胆结石，故临床中便秘者患胆结石人数多。

2．高血压由于便秘使胆固醇排泄受阻，血液中胆固醇含量上升，血管易受胆固醇侵袭而发生硬化，血管硬化管径变细，外周阻力增加便引发高血压。老年高血压患者还会因便秘，在排便时用力过猛而诱发中风。

3．痔疮痔疮患者便秘人数居多，便秘者在排便时要使劲屏气，日久天长使周围血管压力增加，肛周血循环不良，容易发生静脉曲张，引发痔疮和痔疮出血。

4．痤疮青年中患痤疮(青春痘)的男女均有，临床发现患痤疮有便秘者占多数。这是因为便秘者粪便中的有害物质吸收过多，就易患痤疮。

5．头痛有人发现患偏头痛的女性和血管性头痛患者，患便秘者居多。这是因为便秘者体内毒素吸收增加，血液因此混浊，血黏度增加，脑血管供血不良易引发血管头痛和失眠、易怒、烦躁不安等症状。

6．糖尿病临床中患糖尿病者便秘约占多数，糖尿病患者食肉者居多，多吃肉易引起便秘，患糖尿病者运动量不足也容易引起便秘。糖尿病是一种病因不明的内分泌代谢紊乱病，而以高血糖为其主要标志。

【便秘病人的饮食应注意】

第一主食宜以糙米、麦类为主，宜多食些产气食物，如豆类、红薯、土豆、汽水等，以促进肠蠕动。

第二宜多食富含粗纤维的蔬菜和水果，如菠菜等。

第三宜多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可润肠通便。

第四宜多食具有润肠通便作用的食品，如银耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。

第五清晨宜空腹饮温盐开水菜汤、豆浆、果汁等。

第六宜多进食些富含维生素B族的食物，如粗粮、豆类等。

【养成良好生活习惯】

1、养成多喝水的习惯。

2、生活起居要规律，积极参加体育活动。练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肌得到锻炼：提高排便动力，预防便秘。

3、养成定时排便习惯，不要用力排便。每个人都要养成定时排便的习惯，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到该排便的时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

4、尽量少食辛辣厚味，多食粗粮。对老年人来说，经常吃些蜂蜜对排便有一定的作用。

5、保持精神愉快，避免情志刺激。

综上所述，便秘的害处实在不小，应该引起我们的重视。但是，即便成为便秘患者，也不要有太多顾虑，养成良好的生活起居规律，合理安排日常饮食习惯，就能把便秘的危害降到最小，久而久之，定能轻松“解秘”。