对短跑途中跑摆动腿折叠时机的研究

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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 当代我国短跑技术已形成“后扒式”、“屈蹬式”、“髋动力”学说和放松技术四大主流方面。摆动腿的折叠是衔接蹬伸与后扒动作的中间链之一，优秀运动员的摆动推折叠时机相对较晚，这与相关肌群的发力时机和途中跑技术两因素有密切联系。注意把握摆动推折叠时机，将对短跑技术的改进提供帮助。

关键词 途中跑 摆动腿 折叠时机

一、现代短跑技术

我国短跑技术目前已形成四大主流方面，即“后扒式”、“屈蹬式”、“髋动力”学说和放松技术[1]。

（一）后扒式

“后扒式”强调摆动腿膝关节摆至最高处后，大腿主动下压，膝关节积极屈曲。若将足看成一个独立的支点，在接触地面的瞬间，足够快的后扒速度使足相对于地面的运动方向向后，地面对足的反作用力则向前。这样，当摆动腿着地时，地面反作用力将起到助力作用，较以往的“前戳式”地面反作用力形成的阻力有了质的提高[2]。

（二）屈蹬式

传统的“后蹬型”技术在支撑腿后蹬阶段，为最大限度地增加步幅，要求将膝关节完全伸直。但后来的研究结果表明，如果膝关节伸展180°，会导致胫骨关节面向股骨关节面滑动，髋关节和膝关节之间的距离反而会减少，既影响动作的幅度，反而会缩短步幅。“屈蹬式”技术要求运动员支撑腿在膝关节未完全伸直时完成后蹬并离地。这样，既可以在在不影响步幅的情况下增加步频，又有助于将身体重心维持在恒定的高度[3]。

（三）“髋动力”学说

髋关节处的肌纤维数远多余膝、踝关节，快速伸髋对跑速的影响远大于快速伸膝[4]，优秀运动员途中跑髋关节运动幅度和角速度明显高于普通运动员[2]，以髋动力为主的短跑技术已成为不争的定论。

（四）放松技术

由几十个重复动作组成的途中跑，两腿快速的交替运动被称为剪绞运动，主要包含着髋膝关节的快速屈伸交替，优秀的放松技术能让运动员在保持高速跑中协调肌肉的收缩与舒张，最大限度发挥肌体的能量并获得最高速度[5]。

二、摆动腿折叠时机比较分析

摆动腿的折叠是衔接蹬伸与后扒动作的中间链之一，是指运动员在进行途中跑时膝关节从足尖离开地面至屈曲到其最小角度的过程。所谓折叠的时机是指当膝关节屈曲至运动员个人最小角度时，同侧髋关节前侧角，即同侧大腿与躯干所成角度，也可以理解为当摆动腿充分折叠时，其送髋高抬腿这一动作进行的程度。

采用录像分析法对运动员100m途中跑的折叠时机进行研究，得出不同水平运动员在膝关节充分屈曲时，同侧髋关节前侧角度的平均值，其中世界级运动员（2013田径世锦赛前八名）为98.3°，一级运动员为147.5°，二级及以下运动员为179.5°。由此可见，水平越高的运动员，其摆动腿的折叠时机相对越晚。

三、影响摆动腿折叠时机的因素

（一）相关肌群的发力时机

在运动员完成摆动腿技术过程中，相关肌群全部做近固定工作。人体在近固定时主要屈髋肌群为髂腰肌和股四头肌中的股直肌，主要屈膝肌群绳肌和腓肠肌，其中绳肌在近固定收缩时除具有屈膝功能，还具有伸髋功能。因此，若绳肌过早收缩，则会对屈髋动作产生阻力，影响摆动速度。若绳肌在膝关节位于人体正中额状面之前时收缩，则此时肌拉力在垂直方向上的分力向上，有助于其完成高摆动作；虽然其在水平方向上的分力向后，但与完成“送髋”动作肌群产生的力量差距甚大，对动作影响极小。

（二）途中跑技术的不同

保持重心稳定，维持身体平衡是短跑速度的重要影响因素，无论是先进的“后扒式”结合“屈蹬式”技术，还是落后的“前戳式”结合“后蹬式”技术，都需要协调跑动时位于躯干前侧和后侧下肢的姿势与位置，以配合摆臂维持自身在矢状面上的平衡。从技术特点来看，“后扒式”足尖着地时与“屈蹬式”足尖离地时，两足尖相对于人体自身的距离约为腿长的0.8倍，“前戳式”足尖着地时与“后蹬式”足尖离地时，两足尖相对于人体自身的距离约为腿长的1.4倍。“屈蹬式”技术支撑腿足尖离地时足尖距躯干较近，用于完成送髋与大腿高抬的伸髋惯性损失较少；“后蹬式”技术支撑腿足尖离地时距躯干较远，只能先完成屈膝，减少大腿前摆的转动半径与拮抗肌收缩所产生的对抗力量，这种技术将屈膝与屈髋分离，增加了完成一步所用的时间。

四、结论与建议

（一）高水平短跑运动员途中跑摆动腿折叠时机相对较晚，当膝关节充分屈曲时，其送髋高抬腿这一动作进行的程度较高。

（二）在“屈蹬式”技术训练中，应强调足尖离地后，膝关节在额状面之后被动屈曲，当运动至额状面前应主动发力屈曲。

（三）当运动员在练习“后扒式”技术时出现着地点偏前现象，可尝试采用提醒其注意支撑腿早离地、晚折叠的方式，以此反作用于另一条腿，协助完善后扒动作。

参考文献：

[1] 黄达武.短跑技术研究理论热点综述[J].体育学刊.2009.16（3）.

[2] 纪凯斌.改进途中跑摆动腿技术对提高短跑速度的作用[J].长春师范学院学报（自然科学版）.2006.25（5）.

[3] 王建.短跑摆动腿技术分析与力量训练[J].咸宁学院学报.2005.25（6）.

[4] 王卫星.髋部肌群对跑速的作用与训练[J].中国体育科技.1993.29（5）.

[5] 罗新建.现代100m跑技术的生物学分析及放松技术再探析[J].成都体育学院学报.2003.29（4）.