打击秋膘运动排行榜
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“夏天好不容易瘦了几斤，现在都长回来了！”“天气刚变凉一点，体重就比原来增加了十几斤！”是的，进入秋季，女人开始呼啦啦长胖，腰部、肚子、大腿上堆积了一块块的顽固性赘肉――这就是愁煞所有女人的秋膘。打击秋膘当然不能单靠减肥茶、减肥药，秋天是一个健身的好季节，为什么不用健身运动来打击悄悄缠上身的秋膘呢？
有氧战斗：拳打脚踢练美女
瘦身等级：
塑型等级：
重点锻炼部位：腰腹部
适合人群：适合常期坐办公室、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
上榜理由：
1.比传统健身操减肥效果好两倍。
2.对现代人来说，“有氧战斗”是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人战斗，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。通过不断地呐喊进行发泄，可以缓解日常工作中所承受的种种身心压力。
专家点评：
“有氧战斗”将拳击、空手道、跆拳道、泰拳、自由搏击以及武术等项目的技术动作有机地结合起来，然后在动感音乐的伴奏下，进行的一些拳击和腿法练习。“有氧战斗”由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大并且“有氧战斗”中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式，能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
体验者：李铮24岁 公司职员
我很喜欢这种积极向上的音乐和运动，它让我感到心情舒畅。只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。虽然很累，但我还是坚持着跟了下来。上完一节课，浑身上下都湿透――流汗的感觉确实很爽。练过一段时间后，我的胳膊、腰部和腹部都得到了很好的塑型。
温馨提示：
练习“有氧战斗”时，双脚必须四面八方地快速移动，而且前脚掌的运动几率特别高，因此一定要选择那种设计重点在于双脚两侧的固定效果以及前脚掌底部耐磨程度高的运动鞋。
Body Pump：世界上最快的塑身运动
瘦身等级：
塑型等级：
重点减脂部位：胸腹、腰背、臂、腿、臀
适合人群：局部肥胖者
上榜理由：
1.世界上最快的塑身运动。
2.不是健美操，不是舞蹈，不是枯燥的器械训练，却是三者的有机结合，它把枯燥的器械训练融入音乐中，使运动者在接受体能挑战的过程中尽享运动。
3.是健身史上最成功的团体健身项目，它打破了女性在健身会所中很少有机会参加团体操的局面，吸引了大量喜欢简单有效的非舞蹈性动作练习的女性。
专家点评：
body pump被誉为“最快速改变形体”的运动，其受人欢迎也在于此。它几乎是所有运动中，减脂塑身最快的一项运动，只要每周维持二至三次，每次约四十五分钟的运动量，一个月就可以明显感受到成效，非常适合女性健康雕塑曲线的目的。另外，千万别以为器械是男人的专利，许多女性朋友担心上健身房会练就出一身肌肉，但练习杠铃有氧只会让女性的肌肉线条更漂亮，不会有松弛感，女性的肌肉本来就不比男性发达，除非是专业的健美训练，否则不会让女性从健身房出来之后就练就了满身厚实的肌肉。
体验者：常静爽20岁大学生
body pump用器材比较多，不但能减脂，更能塑身，经过一段时间的锻炼后，我发现我的胳膊、腰都变细了，而且腿也瘦了。大家也反映我的身材越来越标准，穿衣服比以前好看多了。第一次练习我选择重量小一点的杠铃，后来逐渐增大。在一次次挑战自我的过程中，提高了自信心和忍耐力。现在的我更自信、坚强，也更有一个魅力身材。
温馨提示：
在杠铃操中，有10公斤、5公斤、2.5公斤、0.25公斤多个级别的杠铃片可选择，在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶。
动感单车 最有效的狂飙运动
瘦身等级：
塑型等级：
重点减脂部位：大腿、腹部、臀部
适合人群:需要排毒排汗、喜欢运动的人
上榜理由：
１.动作简单，能够充分出汗，没有舞蹈基础、动作协调性不好，都没关系。
２.音乐狂劲，灯光迷离，是车上ＤＩＳＣＯ。
３.最快速有效的有氧运动。
专家点评：
动感单车被誉为车轮上的赢家，号称脂肪炸弹，尽管练起来非常累，但其最大的功效就是让你最大限度地流汗，减掉脂肪，因此动感单车的瘦身效果十分明显。一堂课下来全身８０％的肌肉和关节同时参与运动，尤其腿部动作较多，对于、美臀和腰部的锻炼非常有效。想减脂减肥的MM一定不要错过。
会员体验：张雪芳23岁销售代表
第一次上单车特兴奋，一节课上完，整件衣服都湿透了，像是参加了一场越野赛一样。最好玩的是音乐很刺激，我一直拼命地骑，心里特有劲，而且动感单车在集体锻炼的气氛中进行，避免了个人运动带来的孤独、乏味的缺点，大家跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，那种感觉相当鼓舞人心。锻炼了2个月，减了十几斤，瘦得最快的是，双腿明显笔直了。
温馨提示：
不喜欢独自运动又不善于跳操的人，最适合此项运动。课前一定要调好车把和车座的距离，否则会累惨。鞋扣要系紧，否则容易受伤。