精神健康的维生素
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇精神健康的维生素范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
科技让我们的生活越来越舒服,人也越来越懂得享受。但美国专家却发现,太舒适的生活可能让抑郁症的发病率更高,因此我们应该主动在工作和生活中让自己忙起来。
太安逸的生活是把双刃剑
有这样一个科幻故事:一个生活在高科技时代的男孩,写字用电脑,洗衣、做饭、开门都只需按下遥控器按钮。一天清晨,他起床后发现,自己的手指变成了鸭蹼。当这个男孩惊慌失措地冲出门去,结果发现,所有人的手指都变成了鸭蹼。这个故事告诉人们,太便捷的生活,让人们几乎放弃了最基本的生存本能。当然,手指变成鸭蹼过于耸人听闻,但太便捷的生活却会威胁精神健康。
美国心理学会主席、积极心理学创始人马丁•塞利格曼做过一项调查,结果显示,生活越舒适,越便利,抑郁反而有增无减。20世纪中期出生的人患重度抑郁的可能性是20世纪早期的人的10倍。越来越多的专家指出,生活方式与抑郁存在某种关系。
研究者用大鼠做了一项著名的“安逸鼠”实验。大鼠的大脑和人类的大脑组成相同,只是体积较小,复杂程度较低,所以啮齿动物是心理与精神健康研究的最好对象。研究者在实验装置中放了4个藏着食物的草垛,通过训练,一组大鼠(工作鼠)知道了只要凭借自己的努力就能找到食物。而另一组大鼠(安逸鼠)则无需努力,就能轻而易举地吃到食物。之后,结果发现,工作鼠抑郁和焦虑情绪更少。
研究者指出,过去的人就像工作鼠,那我们现代人则更多地像安逸鼠。从人类进化的角度看,双手赋予了我们支配环境的力量,然而,现在这一切悄然发生着变化。过去搞卫生需要用扫把,而现在只要按动吸尘器按钮就能干活;以前出门更多地需要走路或骑车,但如今以车代步越来越多;过去洗碗必须拿着抹布使劲擦,现在洗碗机就能解决问题。此外,微波炉、洗衣机、外卖食品等都是双刃剑,给人们带来舒适享受的同时,抑郁症患病率也提高了。
生活太舒适反而会抑郁
偶尔闲适,常常忙碌。即便你的生活非常舒适和惬意,但也不要满足于此,最好不时地给自己找点“忙”。
美国布莱克莫尔教授提出,在工作中,尽可能亲自完成某项工作或任务。首先,让自己每天都有事干。制订一份详细的工作或学习计划,最好以一周为一个周期。这项计划应该包括,我们每天的工作时间,如几点开始干活,到几点结束,需要加班多长时间;每个时间段我们要做什么等等。有了计划的制约,就大大减少了闲散和慵懒的时间了。当我们忙而不乱地工作时,大脑就会越发活跃,情绪也会随之高涨,而不会再垂头丧气、无病了。另外,如果有时间,最好把工作总结或计划手写一份,不要总是依靠电脑打字。
其次,让自己每天都思考。遇到问题,不要马上就求助于电脑或他人,如果总是这样做,不仅让大脑“生锈”,还会让你无法品尝自我实现的价值感。这也是发生抑郁的一个重要因素。专家建议,没遇到问题前要未雨绸缪,遇到问题后先要自己积极思考解决办法。
最后,让自己每天都“走出去”。想要找同事或领导商讨问题,尽量少借助电话或网络聊天工具。最好亲自走过去与对方面谈,一来这种亲力亲为的行为能增进与周围人之间的关系,二来也会碰撞出思想的火花。
在生活中,虽然有那么多的现代化设备能辅助我们劳动,但有时要学会回归“原始”。专家说,多做力所能及的事能减轻抑郁症状。这些力所能及的事就是一些生活琐事,例如,一些小衣服能手洗尽量不用洗衣机;有时间自己做饭,就不要图省事用微波炉热剩饭;能在家做饭,就尽量不叫外卖;能用扫帚和拖布打扫卫生,就不要用吸尘器;尽量自己洗碗,少用洗碗机;去超市能走路就不开车等。
布莱克莫尔还建议,男女让自己忙碌充实起来的办法也有所差异。对于女性来说,不妨像过去的人那样织织毛衣、缝缝补补;男性动手修理一下家里的东西等。这些事情看似毫不起眼,但却能让我们从点滴中获得满足感和充实感,总比你伸着懒腰躺在沙发上看电视叫外卖好得多。别忘了,太闲适的生活,什么都靠别人代劳也是滋生抑郁的温床。
“什么是对大脑最好的奖赏呢?也许答案完全出乎你的意料,那就是努力。”美国罗切斯特医学院精神病学教授埃玛•布莱克莫尔说道。不仅如此,有专家还提出,适当放弃一些过于舒适和便捷的选择,因为努力是维系精神健康的维生素。
选择不那么舒适的生活,其实就是对于任何事情最好都亲力亲为,并且努力去做,不依赖他人和机器。
在我们大脑中有一个“努力―驱动―奖赏”的回路,努力就仿佛给这个回路注入了新的活力。当你越努力时,对这个回路的刺激也越强烈,从而该回路也就越活跃,最终人就会产生更加强烈的幸福感和价值感,自己做的饭比买来的饭香就是这个道理。反过来说,这种幸福感和价值感就是对你努力的最高奖赏。但倘若生活过于舒适,该回路就难以获得反复的持续的刺激,这样人们控制外界的能力就可能降低,乐观积极的情绪也减少,抑郁的发生率便提高了。
“工作带来的满足感远远大于压力。”让自己忙碌于工作之中,就能让人变得更有归属感,情绪也更健康。