九招让怒火无影踪

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・排忧亭・

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您好！

我父亲今年70岁了，按说上了岁数脾气比年轻时小多了，但遇事总是爱激动，爱发火，尤其是和母亲说话时，声音大得像炸雷，动不动就暴跳如雷，怎样才能让老人的怒火小一些？老人该怎样控制自己的愤怒呢？

湖南岳阳市读者江先生

对很多老年人脾气暴躁，无法控制自己的愤怒这一现象，专家为您总结了9招制怒好方法，希望爱发火的老年朋友能从中受到启发，让自己的火暴脾气得到有效的控制。

一．有意躲开“触媒”，有意识地撤火。人在愤怒时，往往大脑皮层中出现强烈的兴奋点，并且它还会向四周蔓延。为此，要在“怒发”尚未“冲冠”之际，善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如，有意躲开一触即发的“触媒”，即争吵的对象、发怒的现场，去到其他的地方干点别的事情。

另外，还可以采用有意“撤火”的办法，强制自己，忍着不作声。俄国作家屠格涅夫劝人争吵时，采用舌尖在嘴里转十圈，等到心平气和时或气头过后，再解决矛盾的“冷处理”。千万不能火上浇油。

二．充分认识发怒带来的不良后果。发怒时可造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐，高血压和冠心病等症状。严重时还会导致脑血栓或心肌梗塞，以及高血压患者的猝死。当要发怒时，首先想想于自己健康极不利。

三．自我暗示、激励。给自己提出任务，自己做自己的司令官，坚信自己有能力控制个人的感情。爱发怒的人也不妨搞个座右铭。如：“脾气暴躁是人类较为卑劣的天性”，“仁爱产生仁爱”，“野蛮产生野蛮”，“发怒是没文化教养的”，“发怒是无能的软弱的表现”等等，通过这样积极的自我暗示，自我命令，便可以组织自身的心理活动获得战胜怒气的精神力量。

四．宣泄法。摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄，或是对空大喊缓解一下自己的冲动。最好是跑到楼下，再爬上楼，每步登两个台阶，跑步上楼更好。还可以与别人聊聊。

五．自我按摩。怒气会使你的颈部和肩部内的肌肉紧张引起头痛，自我按摩头部或太阳穴10秒钟左右，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。

六．喝一杯热茶或热咖啡。

七．用冷水洗脸。冷水会降低你皮肤的温度，消除你的怒气。

八．闭目深呼吸。把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。

九．大声呼喊。必须是从腹部深处发出声音或高声唱歌，或大声朗诵。

总之方法虽很多，但环境不同，不一定全都适用，但是认识发怒的危害，避开“触媒”和自我暗示激励是最重要的。

特约心理咨询师冀侠