健健康康团圆饭:盛宴过后做好三件事/节日饮食平衡为本
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年底的饕餮大餐即将到来，对中国人来说，直到正月十五，才是各种丰盛美食结束的日子。饕餮盛宴过后，如果感觉身体特别疲劳、乏力、烦躁，不妨做好以下几件事：
大餐过后要清肠，每天喝碗杂粮粥
过节时吃得多了，油水多了，不光会长肉也很容易引起便秘。这就需要清肠，每天喝碗杂粮粥，加上水果和大量拌蔬菜，会让胃肠休息放松。肝脏、肾脏因此能得到休息，大肠也有机会好好清理一下废物。
每天出门快走2小时
找个空气好的地方，出门快走2小时，走到全身发热，或者做其他室外运动。阳光是最好的抗抑郁药，还能有效提高抵抗力。在空气清新的地方运动，能让肺脏排除废气，充分吸入富含氧气的空气，增强身体的活力。
晚上要早睡觉
晚上早睡，把窗帘拉严，灯全部关掉，包括电视等电器的电源，在彻底的黑暗和安静中入睡。在黑暗条件下入睡有利于褪黑激素的分泌，对免疫系统有调节作用。充足的睡眠，是身体进行内部维护和修复的最佳条件。（中国农业大学食品学院副教授 范志红）
每逢过年，一些人由于饮食不当、过度劳累等因素，身体会产生各种各样的不适，甚至有些年轻人节日期间，不断地聚餐或不按时进食，晚睡晚起，打破了日常生活规律，造成胃肠功能紊乱而生病或消化不良。
北京友谊医院营养科王佳营养医师提醒，节日饮食平衡为本，应做好以下几点：
主食杂粮化
节日期间，荤菜吃得太多，脂肪和胆固醇的摄入量相应增加，吃不下主食，用蔬菜或水果代替主食，易导致摄入的碳水化合物不足。因此，可适当增加粗粮的摄入以替代精米精面。如燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等。它们除含有精米精面的碳水化合物外，还含有大量的维生素B族和较多的膳食纤维，能对节日饮食起到很好的补充和调剂作用。
油腻食物要限量
肉类、鱼类等属于酸性食物，摄入过多可致血液酸化，容易疲劳倦怠、胃肠胀气，同时抵抗力也会下降，易造成富贵病的发生。
增加蔬菜水果的摄入量
蔬菜水果属于碱性食品，新鲜蔬菜和水果含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能中和体内多余的酸性物质，维持新陈代谢的需要。还可以解油腻，帮助消化，维持胃肠道正常蠕动，预防便秘。
控制甜食、甜饮料的摄入
许多家庭在春节期间喜吃甜食，寓意着在新的一年里，生活甜甜蜜蜜。然而甜食摄入过多，会给健康带来危害。甜食含有较高的单双糖，热能较高，如1500ml可乐产生的热能相当于两顿饭所摄入的能量，可增加肥胖和心血管疾病发生的风险。此外，甜食有很强的致龋作用，所以吃完甜食要及时漱口刷牙，以预防龋齿。（吴静）