健身误区大盘点
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DON'T 周末把运动补回来
运动补不回来
每天坚持低强度运动对身体最好，但如果平时没空，周末抽出时间运动一下，虽然没法将平时缺乏的运动补回来，但总比不运动要强。前提是不宜剧烈或长时间的运动，因为一周前5天基本不动，身体已适应了这种状态，想一口气吃成个胖子，反而会打破身体平衡。
DO 选择安全的运动形式
平时坚持“微运动”
“周末一直骑马，结果全身都痛。”“周末打了一天球，特别累。”……这其实不是周末健身的错，而是运动过头了。平时不怎么运动的人，周末运动时不宜追求剧烈，循序渐进很关键，而且要选运动安全系数高、强度不大的项目，如游泳、打羽毛球、跑步、练普拉提，运动时间也不宜过长，2-3个小时即可。每天见缝插针地进行健身，哪怕只是一些微运动。你可以做的是，每天多爬几层楼梯，下车多走一段路，茶余饭后做些简单的瑜伽动作。
DON'T 做同样的运动不用热身
热身永远不要省略
平时不怎么运动的人，肌肉和关节僵硬，突击运动身体一时很难适应，发生肌肉和关节损伤比较常见。因此，即便是每周都做同样的运动，热身也不能省。
DO 每隔一天拉伸肌肉
整理运动和热身都重要
坚持每隔一天拉伸全身肌肉一次，比如伸展一下四肢，活动一下关节，扭扭腰腹，这并不会占用你太多时间。千万别换好运动鞋就直奔运动目标，那些运动中受伤的人大多忽略了热身。先活动膝盖、踝关节、手腕等部位，再对全身进行拉伸，让身体适应运动节奏。别忘运动整理。运动之后别急着换衣服洗澡，趁着肌肉温度较高时再拉伸、放松一下，一般5-10分钟就可以了，等体温降下来、心率慢慢恢复正常，运动才算结束。整理运动和热身一样重要，可以冲刷体内的乳酸，缓解肌肉酸痛。
DON'T 健身前要吃点东西
饭前健身更减肥
上午健身，建议选择10-12点午饭前这段时间，选择下午去健身的人，可以把运动时间定在晚饭前，这对于想通过运动来减肥的人尤其关键。因为在饥饿状态下，运动可以更有效地消耗能量和脂肪，达到减重的目的。当然，你在随后的用餐中应减少高脂肪及高糖食物的摄入。
DO 运动前补点碳水化合物
饭后健身只吃七成饱，运动后加点“碱”
为避免运动时身体无力或产生运动低血糖现象，运动前1.5-2小时可少量摄入一些富含碳水化合物的食物，如两片面包、一小杯土豆泥、一根香蕉、一小块黑巧克力。想要吃完早餐或午餐后再去运动，记得把时间安排在餐后一个半小时，并建议不要吃得太饱，以七成饱为宜。吃得过多，或吃不容易消化的食物，胃肠道负担加重，对运动没什么帮助，还容易诱发运动中腹痛。运动后最好休息半小时再吃饭，有利于食物的消化吸收。运动后要适当食用一些碱性食物，可促进疲劳的恢复，减缓肌肉的酸痛现象。常见碱性食物代表有水果、蔬菜、豆类、菌藻类食物。
DON'T 肌肉拉伤赶紧按摩、热敷
越按越坏
健身时，假如不幸遭遇“崴脚”或者其他肌肉扭伤，在48小时内千万不能乱按摩，或者贴膏药、热敷，这种处理方法只会雪上加霜。
DO 抬高、冷敷、制动
用冷水或冰块冷敷扭伤部位
安静地坐下或躺下，将患处抬高，用冷水或冰块冷敷扭伤部位，然后用绷带将扭伤部位包扎起来。如果扭伤严重，应由他人背着或抬着就近就医或寻求120帮助。
DON'T 长期做一种运动效果不好
喜欢最重要
一定要选择自己喜欢的运动，否则健身很难坚持下去。研究显示，身体很享受这种单一的运动模式，比如喜欢打球的人在维持一段时间后，如果某天没去的话，身体会不舒服，出现疲倦、打哈欠、心情烦躁等一系列症状。很显然，坚持某种运动一两年，比频繁更换运动项目又难以坚持的健身效果要好得多。
DO 适当延长运动时间
坚持原有项目，再增加一点新花样
总是重复一种运动，身体逐渐会适应，会不可避免地进入瘦身平台期。如果你不想变化，又想瘦得更多，不妨稍微延长一下锻炼时间，或增加一点强度，就能更好地消耗热量，还能提高新陈代谢率，有事半功倍的效果。
每两个月来点变化更好。坚持原有的项目，再增加一点新花样。不同类型的运动方式，可以更好地锻炼到全身，比如可以将跑步、打球、做瑜伽结合起来，交替进行，健身效果会更好。
DON'T 身体累了也要运动
疲劳+健身最危险
在身体很累时健身，效果很差，根本起不到运动放松身心的作用。在生活中，不少人的心脏都存在着隐患，没有诱因时也许一辈子都不会发作，一旦遇到身体特累又坚持运动的话，很可能就成为一个导火索，运动导致猝死的例子并不少见。
DO 运动不适及时STOP
感冒和经期慎运动
如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状应立即中止运动，必要时应到医院进行检查。
中低度运动可以提高机体免疫力，但如果已经感冒，感觉疲倦、发烧，或鼻塞严重，运动会使得症状加重；因此不建议经期运动，尤其不建议经期头两天时运动，运动不当容易诱发月经过多、子宫内膜异位症。
DON'T 早晨运动效果好
下午健身效果最佳
研究显示，15：00-18：00这段时间人体体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点，15：00左右呼吸通道也最为松弛，呼吸更通畅，身体可以吸入更多的氧气，肺活量增强，心脏能更有效地工作。而此时肾上腺素分泌最旺盛，身体的耐受力也最强。更重要的是，此时味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最好，适宜进行各种有氧运动。
DO 看钟表定运动
什么时间适宜做什么运动
6：00-9：00宜跑步：体温较低，关节和肌肉最为僵硬，适宜做一些强度较小、需要有耐力的运动，比如跑步、散步等。
18：00-20：00适合练瑜伽：体温最高，肌肉最为柔韧，适宜进行游泳、体操、瑜伽、芭蕾等形式的运动。
DON'T 流汗越多，健身效果越好
流汗，只减水分不减脂
在健身房里，不少女性在自己腰腹部、腿上包裹层层保鲜膜，然后做高温瑜伽，且不忘在运动前后称体重，一旦发现健身后瘦了一两斤就特别有成就感。运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去一些水分而已。过度追求运动强度，只会对身体造成不良影响，比如疲劳、肌肉痉挛劳损，严重的还可能造成运动性贫血。
DO 掌握运动适度的标准
运动要重视身体及心理反应
健身的过程中，身体没有不适感，练习之后身体更轻盈，除了身体反应，心理反应也很重要。总的来说身体舒适、疲劳减缓、心情舒畅是运动适度的标准。