抵御感冒的9个方法

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随着秋冬季节的来临，感冒变得越来越普遍，一些窍门将有助于预防感冒和减轻其症状，不妨一试。

暖暖鼻子

一种理论认为，人们在冬季更容易得感冒和流感的原因是鼻子的温度过低，从而降低了它对病菌的抵抗能力。如果天气真的很冷，可以把围巾罩在鼻子上来保暖。

尽量少握手

人们之间的握手要比撞拳头多传染10～20倍的病菌。研究人员还发现握手力量最强的人所传染上的细菌数量最多。

用热水洗衣服

流感病毒能在40℃的温度中生存，所以如果有家庭成员患上了流感，要用高于40℃的热水对衣服和被褥进行清洗，以杀灭病菌。

减少对食糖的摄入

在一项研究中，当志愿者食用了100克的食糖后，在长达5个小时的时间里，被称为噬菌细胞的免疫细胞吞噬了比正常情况下要少的细菌。因此，减少对食糖的摄入有助于增强免疫细胞的抗病功能。

保证8个小时的睡眠时间

与每晚睡眠8个小时的人相比，睡眠时间不足7个小时的人患上感冒的可能性会增加3倍。美国耶鲁大学的专家认为：睡眠受到扰乱或缺乏睡眠，会对一种名为TLR-9的免疫基因的运作形成干扰。

遵守隔开两个座位的原则

如果一个人坐在离流感患者任何方向两个座位的距离内，那么你患上流感的风险会大幅度增加。研究发现：如果你花了90分钟的时间与车中患有流感的人待在一起，那么你被流感病毒感染的概率为99.9%；如果你打开了车窗，这一风险会降低到20%。

用盐水清洗鼻子

用盐水清洗鼻子能减少患感冒的次数。这是因为用盐水清洗鼻子能防止病菌在鼻腔中扎根生长下来。这种溶液很容易制作，将自来水煮沸后加入盐，形成溶液，待冷却后就可以使用了。

适度锻炼

轻柔或适度的锻炼能对免疫系统的功能形成刺激；而大约90分钟的高强度锻炼会导致应激激素和抗炎分子的释放，对免疫系统的功能形成抑制，导致人们更容易患上感冒和流感。

服用维生素D补剂

人体内维生素D的含量较低会扰乱一种名为hCAP-18的抗细菌分子的功能，它会对免疫细胞形成刺激。如果你的体内缺乏维生素D，那么你患上感冒和流感的风险至少会增加1/3。如果服用维生素补剂，请尝试服用维生素D3，它最容易被人体吸收利用。

（摘自《北京青年报》2014年9月22日）