跑步其实可以很有趣等

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长跑是一项最经济、最有效的有氧运动，无须正规的场地，无须昂贵的器材，您只要拥有双运动鞋就可以了，大街小巷，只要不妨碍交通，您往哪跑都

这么好的一项运动，参加的人却不多，这是为什么呢?据了解，大多数人是因嫌长跑太枯燥而作罢。针对这点，我们总结了几种解决枯燥问题的办法。

往美景里跑　您完全可经常变换一下跑步的地点，比如在一些公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着优美的风景，跑起来一定会感到新鲜很多。

气功跑　在长跑中利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外；而吸气的时候收腹，同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体内，这就是所谓的逆腹式呼吸。采用这种方式长跑，您会越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑口越干。

变着花样跑　在跑步中可采用不同的姿势跑，比如侧身跑、绕着树八字跑，甚至可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且有助于您身体的协调性。

结伴跑　有一个志同道合的伙伴一同锻炼，是一种解决枯燥问题的好办法。当您懒惰的时候，您的同伴会督促您，而且，和朋友一道锻炼本身就会有很多乐趣。

追车跑　有的朋友利用上下班的时间进行锻炼，在跑步过程中跟着一辆公共汽车或自行车跑。有了一个目标，跑起步来一定会感到轻松很多。

象征性的跑　比如先从地图上了解从北京到深圳的距离，然后把您每天跑步的距离累加，等达到这个距离时，您就可以自豪地对您的朋友说，您已从北京跑到深圳了。

想着问题跑　当您在乘车或走路时，如果脑子里比较专注地想着别的事情，就会觉得时间过得特别快，而且一点都不累。您完全可以把这种方法用到长跑上来。边跑边想想未完成的工作怎样完成、没有做出的数学题如何求解，这样也许在跑步时就不觉得非常累和枯燥了。

为比赛而跑　谁都明白，如果要去参加比赛，您的长跑信念就会有很大的推动作用。如果您再取得了好的名次，就会更加投入到长跑锻炼中来。

苏昆山

街头跳排舞　适合你我他

暮色将至，城区里大大小小的广场、空地和公园里，到处可见随着音乐翩翩起舞的人，好不热闹。这其中，中老年人占了绝大多数，优美的旋律、迷人的舞姿成了夜色中一道靓丽的风景线。

跳舞，健身休闲两不误

排舞，是上世纪70年代美国西部乡村舞曲融合了拉丁舞和国标舞的舞蹈，具有健身性、娱乐性和大众性。由于不受场地、年龄、性别等因素限制，易懂好学，只要有个录音机、有块空地，几个人一聚，就能尽享排舞的乐趣，因此深受广大市民的喜爱。

越来越多的妇女，不但把排舞当成一种运动，而且还把它看作是休闲交友的健康活动。生活好了、儿女长大了、衣食不愁了，她们有了精神上的追求，希望自己的生活丰富多彩，希望自己能活得精彩潇洒。

茶余饭后自发“起舞”

每到晚上7点左右，上海延吉新村街道小世界广场的空地上就会聚集很多市民。7点半，和着轻快动感的音乐，上百位大姐、大妈在“排头”领舞下，整齐地踢腿、转圈、拍手、扭臀、摆腰，跳起了“排舞”。不少市民还拍照，有的索性跟着跳了起来。

这不是比赛，也没有奖品，更没有旋转的霓虹灯和亮丽的舞台，这仅仅是茶余饭后居民们自发组织的活动，有的只是激情的旋律和舞姿，但动人的音乐照样把人们带入了忘我的境界。人们的舞步可能并不熟练，但他们都有着健身的愿望和对生活的热爱。

好学又好玩　值得推广

排舞被大家称为“会走路就能跳的舞蹈”。领舞的张小姐说：“有一点舞蹈基础的人，10分钟左右就能跟上节拍。即使从没跳过的人，40分钟下来也能跳得像模像样。”不同性别、不同年龄、不同层次的人，可以根据适合自己的运动量和强度选择舞曲。青年人可选择拉丁、爵士、街舞等热情奔放的舞曲；中老年人可选择舒缓柔情的美国西部乡村风格的舞曲。

排舞优势明显：老少皆宜、简单易学、无需基础、无需舞伴、场地不受限制；具有舒缓身心压力、增强心肺功能、塑造优美形体、增强身体协调、结交更多朋友、彰显团队精神等作用。

实际上，排舞不仅是一种舞蹈，也是一种运动，更是一种文化。作为新兴的全民健身项目，值得普及推广。